Дієта для підвищення тестостерону

Тестостерон – чоловічий статевий гормон, який відіграє важливу роль у фертильності, сексуальній функції, підтримці здоров’я кісток та м’язової маси. Його дефіцит спричиняє зниження лібідо, апатію, підвищену стомлюваність, погіршення пам’яті, втрату м’язової маси. Нестача гормону також призводить до неправильного розподілу жиру, внаслідок чого у чоловіка відбувається зміщення силуету до жіночого типу фігури та зростає рівень вісцерального жиру. Чим вищий рівень цього жиру, тим більше виробляється жіночого гормону естрогену і тим меншим стає рівень тестостерону.

Рівень тестостерону з віком зменшується від 1 до 2% на рік, але захворювання, спосіб життя та інші фактори можуть впливати на кількість гормону в організмі. Підтримати тестостерон на нормальному рівні здатне збалансоване харчування, в яке потрібно включити продукти, що відповідають за підвищення його рівня в крові.

Щоб запустити процес природного збільшення рівня чоловічого гормону, в організмі мають бути всі необхідні мікроелементи. Продукти, що допомагають у цьому процесі, є на кожній кухні, просто мало хто здогадується про це. Більше того, щодня люди їдять дуже шкідливі продукти, в яких у надлишку містяться жири, вуглеводи, холестерин та ін. Плюс до всього цього додається кофеїн та алкоголь. Якщо ви почнете стежити за тим, що ви їсте, зміните свій спосіб життя, всі процеси у вашому організмі налагодяться і працюватимуть у своєму нормальному режимі.

Що їсти для підвищення тестостерону

1. Морепродукти. Вони містять достатню кількість кислот омега 3 та 6, а також цинку. Ці речовини дуже добре допомагають у виробництві тестостерону. Їжте креветки, скумбрію, тунець, устриці та ін. Останні, крім високого вмісту цинку, ще й добре впливають на роботу мозку.
2. Злакові та горіхи. Фундук, боби, різноманітні горіхи, мигдаль та каші. Вони включають велику кількість вітамінів у нормальному дозуванні. У волоських горіхах міститься найбільша кількість тестостерону. У них так багато потрібних вітамінів та гормонів, що достатньо їсти 3 горіхи на день, щоб отримувати норму.
3. Овочі. Нестача свіжих овочів – велика проблема. У раціонах більшості людей не вистачає баклажанів, солодкого перцю, кольрабі, редьки, цвітної капусти тощо. – Список можна продовжувати нескінченно. Наприклад, взяти селера, в якій міститься важлива речовина під назвою андостерон. Він добре впливає на репродуктивні функції та стимулює статевий потяг. А якщо щодня є хоч би 100-200 гр. брокколі, то можна підвищити рівень норми гормону для виведення естрогену.
4. Фрукти та ягоди. Які вітаміни потрібні для нормального зростання організму? Лютеїн та соматропін. Який зв’язок між тестостероном і названими вище речовинами, і тут продукти харчування? Саме всі ці гормони, працюючи разом, забезпечують формування м’язової маси чоловікам. Потрібно частіше їсти дині, апельсини, абрикоси, хурму.
5. М’ясо. Страва справжніх здобувачів. Особливо в яловичині міститься багато білка та цинку, а отже, це хороший спосіб підвищення гормону. Але не варто налягати на червоне м’ясо більше двох разів на тиждень. А ось курку не варто їсти – вона містить багато жіночих гормонів, якщо не домашня і вирощувалась за допомогою гормональних препаратів.
6. Зелень. Тестостерон підвищує зелень, а також різні натуральні приправи. Їх можна додати практично до будь-якої страви. Список трав та спецій, що мають у собі найбільше дозування тестостерону: часник, кмин, перець, чебрець, петрушка, звіробій та ін.
7. У яйцях, які є на кожній кухні, крім тестостерону, міститься ще й безліч вітамінів та жир, який необхідний для гормональної системи.

Важливий момент: продукти не допоможуть без фізичного навантаження. Спорт змушує організм інтенсивніше виробляти андрогени, що у поєднанні з правильним харчуванням швидше дасть необхідний ефект. Також потрібно відмовитися від фаст-фуду, перекушування, солодкої води та соків, і простих вуглеводів, їсти достатньо білка, зміцнити здоров’я, знизити жіночі гормони. І найголовніше, пам’ятати — лише правильне харчування допомагає знизити рівень вісцерального жиру, що призводить до серцево-судинних захворювань, метаболічних проблем та цукрового діабету. Ну, і, звичайно, знижує тестостерон.