РАНОК НАДІЇ. Чим корисний біг?

Оксана Соколова – спортсменка-аматор, 5 років займається бігом, плаванням, тенісом та силовими тренуваннями.

ЧИМ КОРИСНИЙ БІГ? РАНОК НАДІЇ, 17.05.2019

Як не треба починати бігати?

Важливо не поспішати пробігти довгу дистанцію відразу і/або бігати дуже швидко. Круто кидати собі виклики, але до довгих дистанцій треба готуватися.

Якщо в людини є зайва вага, не можна відразу бігати. Починати необхідно з ходьби або повільного бігу, щоб уникнути травм суглобів. Поступово навантаження має збільшуватися – плюс 10% навантаження на тиждень. Бігове тренування не може проводитись щодня. Краще бігати через день, щоб берегти суглоби.

Складно сказати, скільки часу потрібно для підготовки до дистанції 10 км. У середньому через 2 місяці активної підготовки людина готова до 10 км. А щоб підготуватися до марафону, не наражаючи на небезпеку здоров’я, потрібен в середньому 1 рік.

Часто бігуни-аматори скаржаться на біль у боці під час бігу. Так буває, коли ми вибрали не наш темп і біжимо дуже швидко: у цей момент печінка збільшується, фасція її стримує, що призводить до болю. Фасція може розтягуватися поступово, тож починати бігти треба повільно, у своєму темпі.

Також у бігунів збільшується розмір ноги. Тому дуже важливо підібрати правильне зручне взуття для бігу трохи більшого розміру, ніж ви носите у повсякденному житті. Крім цього, кросівки повинні мати гарну амортизацію.

І, звичайно ж, конче необхідно правильно і здорово харчуватися. Сніданок – основний прийом їжі протягом дня. До тренування є за 2 години. Якщо потрібен легкий перекус, то банан – найкраще рішення. Банани можна їсти в будь-який час перед бігом і силовим тренуванням, тому що вони добре насичують і дають енергію.