Связь кишечника и женских гормонов

Наш кишечник – это дом для множества микроорганизмов. И все, с чем мы взаимодействуем, оказывает влияние на эти микроорганизмы. То есть наш образ жизни может либо помогать, либо вредить здоровью нашего кишечника. Но откуда здесь связь с гормонами? Это же две совершенно разные системы в организме, не правда ли?

Дело в том (да и не секрет), что в организме все взаимосвязано. Гормональный фон оказывает влияние на каждую систему тела. И микробиом тоже. Микробиом и гормоны ежедневно влияют друг на друга. В конце концов здоровый кишечник и сбалансированные гормоны являются залогом общего состояния здоровья.

Сила разнообразного микробиома

В течение дня ваши гормоны приплывают и отплывают. Утром ваше тело переживает всплеск кортизола, обычно усиливающийся чашкой кофе. Ночью мелатонин убаюкивает вас. В течение дня лептин сигнализирует, что пора поесть. А потом гормон грелин сообщает вам, что вы уже наелись.

Все эти гормоны, а также эстроген, прогестерон и тестостерон, находятся под влиянием бактерий в вашем кишечнике. Вот почему важно иметь здоровый микробиом. Если состояние кишечника не является оптимальным, гормональный фон также не является оптимальным. Привет, дисбаланс. В общем, здоровый кишечник – это разнообразный кишечник. Другими словами, целью является разнородный микробиом. Чем больше видов бактерий у вас есть, тем больше преимуществ вы получите.

Как улучшить кишечный микробиом

Все мы хотим сбалансированных гормонов, поэтому давайте рассмотрим простые способы улучшить микробиом кишечника.

• Ешьте разнообразную цельную пищу. Это продукты, богатые клетчаткой и антиоксидантами. Разнообразная диета (без продуктов, не содержащих питательных веществ, например масло промышленных семян: солнечник и кукуруза) делает ваш микробиом более разнообразным, что полезно для вашего здоровья.
• Отдайте предпочтение средиземноморскому рациону. Есть много причин питаться так, как средиземноморцы. Но главным образом из-за акцента на овощах, фруктах, карандашном масле, рыбе и бобовых. Это полезные для кишечника продукты, способствующие росту полезных бактерий. Показано, что употребление цельной свежей пищи, преимущественно из растительных источников, улучшает здоровье кишечника.
• Выбирайте ферментированные продукты. Эти продукты, такие как растительный йогурт или квашеная капуста, приносят пользу микробиому. Они усиливают его работу и уменьшают количество болезнетворных бактерий в кишечнике.
• Ограничьте сахар. Поддерживайте сбалансированный уровень сахара в крови. Ибо хронически повышенный уровень глюкозы уменьшает количество полезных бактерий, что приведет к нежелательным состояниям, таким как синдром дырявой кишки.

Связь кишечник-гормоны

Думайте о своей кишечной микробиоте как о дирижере оркестра. Круглосуточно он управляет вашей мелодией гормонов.

Микробиом кишечника может стать важнейшим игроком в эндокринной системе. То есть в системе гормонов вашего тела. Микробиом не только производит гормоны, но и сигнализирует разным железам в вашем теле о создании и высвобождении определенных гормонов. Ваш кишечник влияет на эстроген, мелатонин, кортизол, гормоны щитовидной железы и т.д.

Как кишечник влияет на щитовидную железу

Говоря о гормонах щитовидной железы, надо сказать, что кишечник и щитовидная железа очень тесно связаны. Исследования показывают, что низкое микробное разнообразие связано с высоким уровнем тиреотропного гормона (ТТГ). Избыток же ТТГ приводит к гипотиреозу. Кроме того, микробиота кишечника оказывает влияние на усвоение минералов, важных для щитовидной железы. Йод, селен, цинк и железо. Все это необходимо для работы органа.

Проблемы со щитовидной железой неизбежно влияют на менструацию. Слишком много или слишком мало гормонов щитовидки может сделать ваши менструации слишком легкими, обильными или нерегулярными. Проблемы со щитовидной железой также могут привести к прекращению менструаций на несколько месяцев или дольше – такое состояние называется аменореей. Итак, если у вас проблемы со щитовидной железой, здоровье кишечника должно быть главным приоритетом.

Что такое эстробол

Поговорим об эстрогене. Эстроген, о котором часто забывают, может улучшить или нарушить ваше пищеварение. Исследования показывают, что микробиом кишечника и уровень эстрогена действуют как улица с двусторонним движением. В сущности, микробиом кишечника играет центральную роль в регулировании уровня эстрогена. Это называется эстроболом. Эстробол – это совокупность кишечных микробов, способных модулировать метаболизм эстрогена.

Без здорового эстроболома повышается риск развития заболеваний, связанных с эстрогеном, таких как эндометриоз, синдром поликистозных яичников, рак молочной железы и т.д

Здоровый метаболизм эстрогена

Эстроген производится в основном яичниками. Он циркулирует по вашему телу, наконец достигая печени. Здесь он дезактивируется и отправляется в кишечник, где должен оставаться неактивированным, чтобы он мог выйти из организма. Это нормальный, здоровый метаболизм эстрогена. Однако когда недружественные бактерии производят фермент под названием бета-глюкуронидаза, это повторно активирует эстроген в вашем кишечнике. И это может оказаться проблемой. Когда повторно активированный эстроген снова попадает в ваше тело, это вызывает избыток эстрогена. В свою очередь это негативно влияет на ваш менструальный цикл (привет, интенсивный ПМС и судороги). К счастью, вы можете улучшить метаболизм эстрогена, употребляя больше овощей, снизив потребление алкоголя и принимая продукты с пробиотиками.

Как пищеварительная система влияет на менструальный цикл

По завершении. Да, ваша пищеварительная система влияет на менструальный цикл. И напротив, менструальный цикл влияет на пищеварительную систему. Понимание того, как здоровье кишечника влияет на менструации, поможет вам сделать более внимательный выбор питания. В конце концов, если вы хотите сбалансировать свои гормоны, начните с кишечника.

Сначала исключите рафинированный сахар и алкоголь – это один из самых мощных способов оздоровления кишечника (нездоровые бактерии обожают сахар!). Кроме того, увеличьте потребление чистой воды и сосредоточьтесь на продуктах, богатых клетчаткой.

И последнее, но не менее важное. Обязательно обращайте внимание на свой уровень стресса. Это само собой разумеется, но психологический стресс и недосыпание могут нарушить микробиом. Добавьте регулярные физические упражнения и любой другой уход за собой, который вы считаете эффективным и приятным для вас.