Сахарный диабет

Всемирная организация здравоохранения говорит, что сахарный диабет – одна из основных причин смертности в мире. Число людей, страдающих диабетом, с 1980 года увеличилось почти в четыре раза. Все типы диабета могут привести к осложнениям во многих органах и создать повышенный риск преждевременной смерти.

По данным Международной федерации диабета (IDF), число диабетиков в возрасте 20-79 лет на 2019 год составляет примерно 463 млн человек, около половины (232 млн) не знают о своем заболевании. Людей в возрасте 20-79 лет с нарушением толерантности к глюкозе в мире – около 374 млн.

Число смертей по причине диабета за 2019 год составило 4,2 млн – это 11,3% от всех смертей в мире.

Вам кажется, что вас это не касается, но 70% людей, пришедших на консультацию, имеют инсулинорезистентность, а это первая ступенька к сахарному диабету.

Хорошая новость в том, что во многих случаях развитие диабета и связанных с ним осложнений можно предотвратить за счет здорового питания, регулярной физической активности, поддержания нормальной массы тела и отказа от употребления табака.

На днях я проверяла анализы моих клиентов, и у всех инсулин был выше 8, гликированный гемоглобин выше 4.8-5.0% и глюкоза выше 4.8-5.0 ммоль на литр. И как ни странно, среди этих клиентов есть худые и спортивные. Неправильное питание, большое количество перекусов, много простых углеводов в рационе и фрукты во второй половине дня – все это приводит к высокому сахару и инсулинорезистентности (преддиабет, нарушение метаболического ответа на инсулин). Пока это не диабет, но сразу за инсулинорезистентностью следует диабет II типа, могут возникать проблемы с сердечно-сосудистой системой, весом и метаболизмом.

Если объяснить простым языком, то в здоровом организме с показателем инсулина до 8 при употреблении глюкозы выделяется инсулин, который транспортирует ее в клетки. Таким образом организм получает нужное количество энергии. При инсулинорезистентности инсулин не может вырабатываться корректно. Соответственно, глюкоза не может проникнуть в клетки, поэтому поджелудочная железа начинает вырабатывать больше инсулина, чем нужно. Когда организм длительный период времени работает в таком усиленном режиме и выделяет гораздо больше инсулина, чем нужно, клетки поджелудочной железы изнашиваются и постепенно выработка инсулина падает. В организме рождается дефицит инсулина, в связи с чем увеличивается концентрация глюкозы в крови. Самое опасное, что почувствовать этот дефицит практически нереально, так как симптоматики нет. Поэтому часто люди живут с инсулинорезистентностью, не зная, а обнаруживают проблему слишком поздно, когда уже есть диабет II типа.

Однозначно надо каждый год проходить медицинский чек-ап. Писала тут: https://hiw.tips/blog/meditsinskij-check-up/

Хоть и нет специфических симптомов инсулинорезистентности, есть универсальные, с появлением которых просто необходимо сдать определенные анализы:

• Резкое изменения веса, как в +, так и в -. С набором понятно, а вот с потерей веса вроде как нет. Дело в том, что при нарушениях сахарообмена организм не имеет достаточно глюкозы для выработки энергии, поэтому он ест себя в прямом смысле этой фразы, расщепляя как жир, так и мышцы
• Ухудшение состояния волос, ногтей и кожи
• Усиленный аппетит
• Тошнота
• Повышение артериального давления
• Тахикардия
• Ухудшение зрения
• Сонливость и снижение работоспособности, рассеянность
• Постоянное ощущение слабости и желание подкрепиться чем-то сладким

Если увидели у себя какие-то из этих симптомов, сдавайте кровь на гликированный гемоглобин и индекс НОМА. Это ключевые показатели, по которым будет понятно, что происходит с метаболизмом глюкозы в вашем организме.

Почему эти “сахарные” нарушения возникают:

• Нездоровый рацион (мучное, сладкое, переработанные продукты, неправильные завтраки, обеды и ужины, например, сложные углеводы вечером)
• Отсутствие режима питания (много перекусов, несоблюдение пищевых перерывов в 3 часа. Кстати, кофе с молоком, даже растительным – это перекус)
• Отсутствие завтрака и поздний ужин
• Сидячий образ жизни без физических нагрузок
• Избыточная масса тела
• Злоупотребление алкоголем
• Курение

Из этого следуют простые и эффективные принципы профилактики инсулинорезистентности и сахарного диабета:

• Создайте рацион питания: 3 полноценных приема пищи в виде сбалансированных завтраков, обедов и ужинов без сложных углеводов вечером и примерно в одно и то же время каждый день
• Приучите себя не перекусывать. Если хочется сладкого, добавьте фрукты и/или ягоды за 20 мин до завтрака и обеда
• Обязательно занимайтесь спортом. Физическая активность 2+ раза в неделю крайне необходима для профилактики в принципе любых заболеваний, тем более, если ваша работа в основном сидячая
• Планируйте время от времени активные выходные, если спорт не всегда регулярный. Гуляйте каждый вечер.
• Следите за своим здоровьем и самочувствием, за индексом массы тела (ИМТ). Если замечаете какие-то изменения, если ИМТ выше нормы, не ждите, пока станет плохо. Идите к врачу, нутрициологу, диетологу.
• Регулярно проходите медицинский чек-ап (1 раз в год, если вы здоровы, и чаще по назначению вашего лечащего врача). Сахарный диабет может также развиваться на фоне других заболеваний, например, панкреатита.

И вот еще по теме:

ВОЗ призывает к действиям по профилактике, выявлению и лечению диабета.

https://www.youtube.com/watch?v=gdiRW7v4HZ0&feature=youtu.be

Послушайте или почитайте Джейсона Фанга “Дикий гормон” и “Код диабета”

https://www.youtube.com/watch?v=9vxZUWYSLG8

Берегите себя и будьте здоровы!