Как вводить и принимать пищевые добавки

Различные пищевые добавки, БАДы, уже несколько лет пользуются большой популярностью среди любителей здорового образа жизни. Практически каждый человек принимает какую-то полезную пилюлю. Среди самых распространенных — витамин Д, омега-3, магний, коллаген.

С одной стороны, это очень круто, что люди добавляют в рацион полезные микроэлементы, аминокислоты и витамины. На самом деле, в виду нынешней экологии, благодаря пищевым технологиям и бешенному городскому ритму мы часто не получаем все необходимые микроэлементы, витамины и аминокислоты с пищей. Поэтому прием БАДов очень компенсирует этот дефект современности. Но довольно часто прием БАДов не имеет ничего общего с пользой для здоровья.

Топ-3 ошибок при приеме пищевых добавок (БАДов):

• прием без реальной потребности. Чтобы понять, нужно ли вам принимать ту или иную пищевую добавку, важно знать состояние своего здоровья – сдать базовый пакет анализов (а лучше полный пакет) и пройти обследования у врачей, если нужно. Мне встречаются клиенты, которые принимают определенные витамины, назначив их себе самостоятельно. Лучше, конечно, понимать, какая дозировка и курс вам показан, с какой периодичностью их надо менять, и как не привести к переизбытку, особенно если это жирорастворимые витамины (D, K, E, A). В то же время, высокие дозировки водорастворимых витаминов, которые накапливаются в организме, не так опасны – почки выведут их с мочой. Жирорастворимые витамины всегда следует принимать с едой и лучше с жирной (авокадо, овощи с маслом, орехи, льняная каша).
• сочетание несочетаемых добавок. Знать ко-факторы очень важно: кальций лучше пить с витамином D, витамин D — с витамином К, железо — с витамином С, а магний — с витаминами группы В. И наоборот, кальций снижает усвоение железа, а цинк – кальция. Их надо разносить в разные приемы.
• кофе и витамины — кофеин блокирует их усвоение. Если вы пьете кофе или любые другие кофеиносодержащие продукты, то добавки можно пить не раньше, чем через 30 мин.

Как правильно вводить и принимать пищевые добавки:

1. Проверяем состояние здоровья: сдаем кровь на ключевые анализы и проходим обследования у врачей. Полный медицинский check-up ищите по ссылке: https://hiw.tips/blog/meditsinskij-check-up/
2. По результатам анализов и обследований диетолог или лечащий врач выбирает для вас подходящие витамины.
3. Начинаем вводить препараты в свой рацион. Очень важно не пить сразу горстями все добавки, которые вам назначили. Никогда не знаешь, как организм может отреагировать на ту или иную добавку. Поэтому нужно вводить по 1 препарату 1 раз в 3 дня. То есть сегодня принимаете витамин Д. Если сегодня, завтра и послезавтра вы чувствуете себя хорошо, нет никакой необычной реакции (сыпи, тахикардии, повышенной температуры тела), значит эту добавку ваш организм воспринимает хорошо. Если же что-то несвойственное вам происходит, обязательно отмените препарат и сообщите специалисту, который их назначил.
4. Большинство добавок употребляются вместе с едой. Например, вместе с завтраком хорошо принимать омегу-3, метилфолат, витамины группы В и другие. Витамин Д лучше принимать в первой половине дня, чтобы не вызвать бессонницу, а вот магний наоборот лучше принимать вечером. И железо вечером, так как именно в это время оно лучше всего усваивается. Есть пищевые добавки, которые дают разный эффект при приеме в разное время суток.
5. Можно пить витамины сколько угодно, но никогда не увидеть результат, если не решены вопросы с пониженной кислотностью желудочного сока, недостаточным уровнем белка, нарушенным желчеоттоком и выработкой ферментов, повышенной проницаемостью стенок кишечника, кандидой.

Это основа основ, которую необходимо знать про БАДы. Если вы решили укрепить свое здоровье и улучшить состояние организма с помощью пищевых добавок, пожалуйста, делайте это с умом, чтобы принести себе пользу и облегчить жизнь. Пищевые добавки – это не основной рацион, а дополнение к полноценному здоровому питанию и образу жизни. Заботьтесь о себе и будьте здоровы!