Цукровий діабет

Всесвітня організація охорони здоров’я каже, що цукровий діабет – одна з основних причин смертності у світі. Кількість людей, які страждають на діабет, з 1980 року збільшилася майже вчетверо. Всі типи діабету можуть призвести до ускладнень у багатьох органах та створити підвищений ризик передчасної смерті.

За даними Міжнародної федерації діабету (IDF), кількість діабетиків у віці 20-79 років на 2019 рік становить приблизно 463 млн осіб, близько половини (232 млн) не знають про своє захворювання. Людей віком 20-79 років з порушенням толерантності до глюкози у світі – близько 374 млн.

Кількість смертей через діабет за 2019 рік склало 4,2 млн – це 11,3% від усіх смертей у світі.

Вам здається, що вас це не стосується, але 70% людей, які прийходять до мене на консультацію, мають інсулінорезистентність, а це перший крок до цукрового діабету.

Хороша новина в тому, що в багатьох випадках розвитку діабету та пов’язаних з ним ускладнень можна запобігти за рахунок здорового харчування, регулярної фізичної активності, підтримки нормальної маси тіла та відмови від вживання тютюну.

Днями я перевіряла аналізи моїх клієнтів, і у всіх інсулін був вище 8, глікований гемоглобін вище 4.8-5.0% і глюкоза вище 4.8-5.0 ммоль на літр. І як не дивно, серед цих клієнтів є худі та спортивні. Неправильне харчування, велика кількість перекусів, багато простих вуглеводів у раціоні та фрукти у другій половині дня – все це призводить до високого цукру та інсулінорезистентності (переддіабет, порушення метаболічної відповіді на інсулін). Поки це не діабет, але відразу за інсулінорезистентністю слідує діабет II типу, можуть виникати проблеми із серцево-судинною системою, вагою та метаболізмом.

Якщо пояснити простою мовою, то в здоровому організмі з показником інсуліну до 8 при вживанні глюкози в організмі виділяється інсулін, який транспортує її в клітини. Таким чином організм отримує необхідну кількість енергії. При інсулінорезистентності інсулін неспроможний вироблятися коректно. Відповідно, глюкоза не може проникнути в клітини, тому підшлункова залоза починає виробляти більше інсуліну, ніж потрібно. Коли організм тривалий час працює в такому посиленому режимі і виділяє набагато більше інсуліну, ніж потрібно, клітини підшлункової залози зношуються та поступово вироблення інсуліну падає. В організмі народжується дефіцит інсуліну, через що збільшується концентрація глюкози в крові. Найнебезпечніше, що відчути цей дефіцит практично нереально, оскільки симптоматики немає. Тому часто люди живуть з інсулінорезистентністю, не знаючи, а виявляють проблему занадто пізно, коли вже є діабет II типу.

Однозначно треба щороку проходити медичний чек-ап https://hiw.tips/blog/meditsinskij-check-up/

Хоч і немає специфічних симптомів інсулінорезистентності, є універсальні, з появою яких просто необхідно здати певні аналізи:

• Різкі зміни ваги, як в +, так і в -. З набором зрозуміло, а ось із втратою ваги начебто ні. Справа в тому, що при порушеннях цукрообміну організм не має достатньо глюкози для вироблення енергії, тому він їсть себе в прямому розумінні цієї фрази, розщеплюючи як жир, так і м’язи

• Погіршення стану волосся, нігтів та шкіри

• Посилений апетит

• Нудота

• Підвищення артеріального тиску

• Тахікардія

• Погіршення зору

• Сонливість та зниження працездатності, розсіяність

• Постійне відчуття слабкості та бажання підкріпитися чимось солодким

Якщо побачили у себе якісь із цих симптомів, здавайте кров на глікований гемоглобін та індекс НОМА. Це ключові показники, за якими буде зрозуміло, що відбувається з метаболізмом глюкози у вашому організмі.

Чому ці “цукрові” порушення виникають:

• Нездоровий раціон (борошняне, солодке, перероблені продукти, неправильні сніданки, обіди та вечері, наприклад, складні вуглеводи ввечері)
• Відсутність режиму харчування (багато перекусів, недотримання харчових перерв у 3 години. До речі, кава з молоком, навіть рослинним – це перекус)
• Відсутність сніданку та пізня вечеря
• Сидячий спосіб життя без фізичних навантажень
• Надлишкова маса тіла
• Зловживання алкоголем
• Куріння

З цього випливають прості та ефективні принципи профілактики інсулінорезистентності та цукрового діабету:

• Птримауйтеся раціону харчування: 3 повноцінні прийоми їжі у вигляді збалансованих сніданків, обідів та вечерь без складних вуглеводів увечері та приблизно в один і той же час кожен день
• Привчіть себе не перекушувати. Якщо хочеться солодкого, їжте фрукти та/або ягоди за 20 хв до сніданку та обіду (але не ввечері)
• Обов’язково займайтеся спортом. Фізична активність 2+ рази на тиждень вкрай необхідна для профілактики в принципі будь-яких захворювань, тим більше, якщо ваша робота в основному сидяча
• Плануйте час від часу активні вихідні, якщо спорт не завжди регулярний. Гуляйте щовечора
• Слідкуйте за своїм здоров’ям і самопочуттям, за індексом маси тіла (ІМТ). Якщо помічаєте якісь зміни, якщо ІМТ вище за норму, не чекайте, поки стане погано. Ідіть до лікаря, нутриціолога, дієтолога.
• Регулярно проходьте медичний чек-ап (1 раз на рік, якщо ви здорові, і частіше за призначенням лікаря). Цукровий діабет може також розвиватися на тлі інших захворювань, наприклад панкреатиту.

І ось ще по темі:

1. ВООЗ закликає до дій з профілактики, виявлення та лікування діабету.

https://www.youtube.com/watch?v=gdiRW7v4HZ0&feature=youtu.be

1. Послухайте або почитайте Джейсона Фанга “Дикий гормон” та “Код діабету”

https://www.youtube.com/watch?v=9vxZUWYSLG8

Бережіть себе і будьте здорові!