salat-ovoshhnoj-s-kinoa

Рецепты

Салат овощной с киноа

Понадобится:

  • огурец 40 г
  • авокадо 20 г
  • стебель сельдерея 10 г
  • томат красный 40 г
  • лук зеленый 3 г
  • гриб древесный 10 г
  • киноа 100 г
  • соль 2 г
  • кинза 2 г
  • соус лимонно-горчичный 50 г
  • соус трюфельный 15 г

Лимонно-горчичный соус

  • рисовый уксус 100 г
  • цедра лимона 3 г
  • ксилит (березовый сахар) 50 г
  • соль 5 г
  • горчица 40 г
  • масло из виноградных косточек 200 г

Соус трюфельный

  • мякоть лимона 40 г
  • масло трюфельное 20 г
  • мирин (очень сладкое рисовое вино) 70 г
  • масло из виноградных косточек 20 г

Приготовление:

  1. Заранее отварите киноа.
  2. Приготовьте соусы . Для этого смешайте ингредиенты каждого соуса отдельно с 1/3 масла, измельчите в блендере, в конце добавьте остальное масло. Соусы храните в холодильнике до 5 дней или сразу отправьте в морозилку.
  3. Замочите грибы в небольшом количестве холодной воды на 30 минут.
  4. Формируем салат: смешать овощи с грибами и киноа, приправить соусами, украсить зеленью.

Оксана Соколова

Сертифицированный нутрициолог, спортсмен-любитель, марафонец, пловец на длинные дистанции, мать двоих детей. Интересы: биохакинг, медицина, питание.

Интересно

  • MIND диета – здоровье мозга

    MIND диета – здоровье мозга

  • Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин. Лоретта Бройнинг

    Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин. Лоретта Бройнинг

  • Вред антидепрессантов: скрытая правда, о которой никто не говорит

    Вред антидепрессантов: скрытая правда, о которой никто не говорит

Книга

«Здоровый рацион для лучшей версии себя»

Тонкости, которыми я охотно деллюсь в своей книге «Здоровый рацион для лучшей версии себя», помогут вам стать лучшей версией себя, красивой, здоровой, энергичной.

Новый образ жизни вам определенно понравится. На вашей кухне – аппетитная еда по рецептам шеф-поваров, которую так и хочется сфотографировать. В вашем дневнике – плановая проверка организма. Вы не просто увидите в зеркале, но и почувствуете в каждом движении совершенное тело, работающее на вас!

Узнать больше