Рецепты
Рыбные тако с брокколи и крем-соусом из лайма
Ингредиенты:
- 500 г брокколи
- 50 г измельченного красного лука
- 10 г свежей кинзы, измельченной
- 1 ст.л. плюс 2 ½ ч.л. свежего сока лайма
- 1 перец чили, очищенный от семян и измельченный
- морская соль и свежемолотый черный перец
- 10 ст.л. греческого йогурта
- 1 ½ ч.л. цедры лайма, мелко натертой
- 500 г тунца (или вашей любимой дикой рыбы), нарезанного кубиками диаметром 2 см
- ¾ ч.л. порошка чили
- ¼ ч.л. молотого тмина
- 1/4 чайной ложки молотого кориандра
- 2 ст.л. оливкового масла
- 1 большой авокадо, очищенный и нарезанный
- 8–10 безглютеновых лепешек, нагретых
Приготовление:
- В большой миске смешайте капусту брокколи, лук, кинзу, 1 столовую ложку плюс 1 чайную ложку сока лайма и измельченный перец чили. Приправьте по вкусу солью и черным перцем.
- В небольшой миске смешайте йогурт, цедру лайма и оставшиеся 1 ½ чайных ложки сока лайма. Добавьте в соус щепотку соли.
- В миске среднего размера смешайте кубики тунца, порошок чили, тмин и кориандр. Посыпьте солью и черным перцем.
- В большой сковороде на среднем или сильном огне разогрейте масло. Добавьте рыбу и обжарьте до коричневого цвета снаружи, но все еще розового цвета внутри, около 2 минут. Переложите рыбу в миску.
- Накладывайте рыбу, лосось, соус, авокадо в лепешки или позвольте вашим гостям делать свои собственные тако.
Приятного аппетита!
Оксана Соколова
Сертифицированный нутрициолог, спортсмен-любитель, марафонец, пловец на длинные дистанции, мать двоих детей. Интересы: биохакинг, медицина, питание.
Книга
«Здоровый рацион для лучшей версии себя»
Тонкости, которыми я охотно деллюсь в своей книге «Здоровый рацион для лучшей версии себя», помогут вам стать лучшей версией себя, красивой, здоровой, энергичной.
Новый образ жизни вам определенно понравится. На вашей кухне – аппетитная еда по рецептам шеф-поваров, которую так и хочется сфотографировать. В вашем дневнике – плановая проверка организма. Вы не просто увидите в зеркале, но и почувствуете в каждом движении совершенное тело, работающее на вас!
Получай еженедельные рекомендации по питанию!
Подпишись на рассылку