rybnye-tako-s-brokkoli-i-krem-sousom-iz-lajma

Рецепты

Рыбные тако с брокколи и крем-соусом из лайма

Ингредиенты:

  • 500 г брокколи
  • 50 г измельченного красного лука
  • 10 г свежей кинзы, измельченной
  • 1 ст.л. плюс 2 ½ ч.л. свежего сока лайма
  • 1 перец чили, очищенный от семян и измельченный
  • морская соль и свежемолотый черный перец
  • 10 ст.л. греческого йогурта
  • 1 ½ ч.л. цедры лайма, мелко натертой
  • 500 г тунца (или вашей любимой дикой рыбы), нарезанного кубиками диаметром 2 см
  • ¾ ч.л. порошка чили
  • ¼ ч.л. молотого тмина
  • 1/4 чайной ложки молотого кориандра
  • 2 ст.л. оливкового масла
  • 1 большой авокадо, очищенный и нарезанный
  • 8–10 безглютеновых лепешек, нагретых

Приготовление:

  1. В большой миске смешайте капусту брокколи, лук, кинзу, 1 столовую ложку плюс 1 чайную ложку сока лайма и измельченный перец чили. Приправьте по вкусу солью и черным перцем.
  2. В небольшой миске смешайте йогурт, цедру лайма и оставшиеся 1 ½ чайных ложки сока лайма. Добавьте в соус щепотку соли.
  3. В миске среднего размера смешайте кубики тунца, порошок чили, тмин и кориандр. Посыпьте солью и черным перцем.
  4. В большой сковороде на среднем или сильном огне разогрейте масло. Добавьте рыбу и обжарьте до коричневого цвета снаружи, но все еще розового цвета внутри, около 2 минут. Переложите рыбу в миску.
  5. Накладывайте рыбу, лосось, соус, авокадо в лепешки или позвольте вашим гостям делать свои собственные тако.

Приятного аппетита!

Оксана Соколова

Сертифицированный нутрициолог, спортсмен-любитель, марафонец, пловец на длинные дистанции, мать двоих детей. Интересы: биохакинг, медицина, питание.

Интересно

  • Причины вечернего переедания и как с ним бороться

    Причины вечернего переедания и как с ним бороться

  • Почему детокс невозможен без ощелачивания

    Почему детокс невозможен без ощелачивания

  • Подготовка к процедуре сдачи крови

    Подготовка к процедуре сдачи крови

Книга

«Здоровый рацион для лучшей версии себя»

Тонкости, которыми я охотно деллюсь в своей книге «Здоровый рацион для лучшей версии себя», помогут вам стать лучшей версией себя, красивой, здоровой, энергичной.

Новый образ жизни вам определенно понравится. На вашей кухне – аппетитная еда по рецептам шеф-поваров, которую так и хочется сфотографировать. В вашем дневнике – плановая проверка организма. Вы не просто увидите в зеркале, но и почувствуете в каждом движении совершенное тело, работающее на вас!

Узнать больше