baba-ganush

Рецепты

Баба гануш

Сейчас сезон баклажанов, а, значит, пора делать баба гануш. Баба гануш — это средиземноморский соус из жареных или приготовленных на гриле баклажанов, тахини, оливкового масла, лимонного сока, чеснока и соли. А если добавить небольшое количество молотого тмина, копченой паприки и свежей петрушки, будет еще вкуснее.

Баба гануш похож на хумус, только вместо нута — баклажаны. Как и хумус, баба гануш очень вкусен со свежими овощами, но его шелковистая текстура и неотразимый дымный аромат выделяют его на фоне хумуса. Обязательно попробуйте это летнее блюдо!

Ингредиенты:

  • 2 средних баклажана
  • 2 измельченных зубчика чеснока
  • 2 ст.л. лимонного сока (или больше по вкусу)
  • ¼ ст. соуса тахини
  • ⅓ ст. оливкового масла первого отжима
  • 2 ст.л. нарезанной свежей петрушки, плюс дополнительно для украшения
  • ¾ ч.л. соли (или по вкусу)
  • ¼ ч.л. молотого тмина
  • щепотка копченой паприки для украшения

Приготовление:

  1. Разогрейте духовку до 220 градусов, установив решетку в верхней ее трети. Застелите большой противень пергаментной бумагой, чтобы баклажаны не прилипали.
  2. Баклажаны разрежьте вдоль пополам и слегка смажьте срезы оливковым маслом. Поместите их в форму кожицей вниз. Запекайте до тех пор, пока внутренняя часть не станет очень нежной, а кожица не начнет распадаться, примерно 35–40 минут. Дайте остыть и выньте мякоть большой ложкой, оставив кожуру.
  3. Переложите мякоть в сито. Нам надо удалить как можно больше влаги из баклажанов, поэтому дайте им отдохнуть в течение нескольких минут, периодически встряхивая и перемешивая.
  4. Переложите баклажаны в миску. Добавьте чеснок и лимонный сок и энергично перемешайте вилкой, пока баклажан не развалится. Затем добавьте тахини и тщательно перемешайте.
  5. Помешивая, медленно влейте оливковое масло. Продолжайте помешивать, пока смесь не станет бледной и кремообразной. Старайтесь максимально разбить все волокна.
  6. Вмешайте петрушку, соль и тмин. Если хотите более терпкий вкус, добавьте еще лимонного сока.
  7. Переложите баба гануш в сервировочную миску и слегка сбрызните сверху оливковым маслом. В конце посыпать петрушкой и копченой паприкой. Подавайте с гарнирами на ваш выбор. Варианты подачи: подогретые или поджаренные ломтики лаваша, морковные палочки, полоски болгарского перца, ломтики огурца и т.д.

Приятного аппетита!

Оксана Соколова

Сертифицированный нутрициолог, спортсмен-любитель, марафонец, пловец на длинные дистанции, мать двоих детей. Интересы: биохакинг, медицина, питание.

Интересно

  • Причины вечернего переедания и как с ним бороться

    Причины вечернего переедания и как с ним бороться

  • Почему детокс невозможен без ощелачивания

    Почему детокс невозможен без ощелачивания

  • Подготовка к процедуре сдачи крови

    Подготовка к процедуре сдачи крови

Книга

«Здоровый рацион для лучшей версии себя»

Тонкости, которыми я охотно деллюсь в своей книге «Здоровый рацион для лучшей версии себя», помогут вам стать лучшей версией себя, красивой, здоровой, энергичной.

Новый образ жизни вам определенно понравится. На вашей кухне – аппетитная еда по рецептам шеф-поваров, которую так и хочется сфотографировать. В вашем дневнике – плановая проверка организма. Вы не просто увидите в зеркале, но и почувствуете в каждом движении совершенное тело, работающее на вас!

Узнать больше