Рецепты
Баба гануш
Сейчас сезон баклажанов, а, значит, пора делать баба гануш. Баба гануш — это средиземноморский соус из жареных или приготовленных на гриле баклажанов, тахини, оливкового масла, лимонного сока, чеснока и соли. А если добавить небольшое количество молотого тмина, копченой паприки и свежей петрушки, будет еще вкуснее.
Баба гануш похож на хумус, только вместо нута — баклажаны. Как и хумус, баба гануш очень вкусен со свежими овощами, но его шелковистая текстура и неотразимый дымный аромат выделяют его на фоне хумуса. Обязательно попробуйте это летнее блюдо!
Ингредиенты:
- 2 средних баклажана
- 2 измельченных зубчика чеснока
- 2 ст.л. лимонного сока (или больше по вкусу)
- ¼ ст. соуса тахини
- ⅓ ст. оливкового масла первого отжима
- 2 ст.л. нарезанной свежей петрушки, плюс дополнительно для украшения
- ¾ ч.л. соли (или по вкусу)
- ¼ ч.л. молотого тмина
- щепотка копченой паприки для украшения
Приготовление:
- Разогрейте духовку до 220 градусов, установив решетку в верхней ее трети. Застелите большой противень пергаментной бумагой, чтобы баклажаны не прилипали.
- Баклажаны разрежьте вдоль пополам и слегка смажьте срезы оливковым маслом. Поместите их в форму кожицей вниз. Запекайте до тех пор, пока внутренняя часть не станет очень нежной, а кожица не начнет распадаться, примерно 35–40 минут. Дайте остыть и выньте мякоть большой ложкой, оставив кожуру.
- Переложите мякоть в сито. Нам надо удалить как можно больше влаги из баклажанов, поэтому дайте им отдохнуть в течение нескольких минут, периодически встряхивая и перемешивая.
- Переложите баклажаны в миску. Добавьте чеснок и лимонный сок и энергично перемешайте вилкой, пока баклажан не развалится. Затем добавьте тахини и тщательно перемешайте.
- Помешивая, медленно влейте оливковое масло. Продолжайте помешивать, пока смесь не станет бледной и кремообразной. Старайтесь максимально разбить все волокна.
- Вмешайте петрушку, соль и тмин. Если хотите более терпкий вкус, добавьте еще лимонного сока.
- Переложите баба гануш в сервировочную миску и слегка сбрызните сверху оливковым маслом. В конце посыпать петрушкой и копченой паприкой. Подавайте с гарнирами на ваш выбор. Варианты подачи: подогретые или поджаренные ломтики лаваша, морковные палочки, полоски болгарского перца, ломтики огурца и т.д.
Приятного аппетита!
Оксана Соколова
Сертифицированный нутрициолог, спортсмен-любитель, марафонец, пловец на длинные дистанции, мать двоих детей. Интересы: биохакинг, медицина, питание.
Книга
«Здоровый рацион для лучшей версии себя»
Тонкости, которыми я охотно деллюсь в своей книге «Здоровый рацион для лучшей версии себя», помогут вам стать лучшей версией себя, красивой, здоровой, энергичной.
Новый образ жизни вам определенно понравится. На вашей кухне – аппетитная еда по рецептам шеф-поваров, которую так и хочется сфотографировать. В вашем дневнике – плановая проверка организма. Вы не просто увидите в зеркале, но и почувствуете в каждом движении совершенное тело, работающее на вас!
Получай еженедельные рекомендации по питанию!
Подпишись на рассылку