Жить по Соколовой. К лучшей версии себя за 28 дней (неделя 3)

Закончилась третья неделя марафона. До лучшей версии себя — всего 7 дней! Раз вы еще со мной, значит, вы действительно хотите изменить свою жизнь в пользу здоровья, красоты и долголетия.

Вот вам мои следующие 7 дней.

День 15

На каждый приём пищи добавляйте овощи. Пусть это будет хотя бы один огурец, морковь или помидор. Так вы начнёте приучать свой организм к овощам, и скоро вы будете начинать свой приём пищи с салата. На завтрак подготовьте овощи с вечера. Не бойтесь есть свежие овощи зимой. Их выращивают так же, как и летом. Если вы хотите обезопасить себя от нитратов, просто вымачивайте их в воде минут на 20-30, а корнеплоды — на ночь.

День 16

Мои клиенты всегда знают, что им есть в любом месте, в любой стране. Как они научились? Они дают ответы на четыре простых вопроса. Первый вопрос: какие овощи я буду есть? Второй вопрос: какие жиры (масла — оливковое, сливочное, оливки, орехи, сыры — старые и козьи)? Третий вопрос: какой белок (рыбу, морепродукты, яйца, птицу, мясо, растительный)? И, наконец, последний вопрос: нужны ли мне углеводы на завтрак и обед, и если надо — то какие? От сегодня начните задавать себе эти вопросы.

День 17

Учимся пить алкоголь. Обязательно ешьте, когда пьете. Выбирайте чистые напитки, а не коктейли, полные сахара. Знайте свою норму, и, если не хотите пьянеть, — ешьте жировые продукты. Параллельно пейте воду. А если поняли, что было много, дома или на следующий день пейте Атоксил (3-4 раза), аргинин и много воды.

Про алкоголь можно почитать здесь:

Алкоголь та молодість

День 18

Медитация. Попробуйте, это совершенно не сложно. Лучше попробовать внедрить ее в жизнь на выходные — потому что есть на это время и силы. Это лучшее средство для спокойствия ума, чистого сознания и продуктивности. Как начать? Просто! Включить аудио-проводника и хотя бы на 5 минут отключиться от внешнего мира.

День 19

Спорт. Во время физических активностей в организме выделяются определенные гормоны. Первые — гормоны стресса (в основном, адреналин и кортизол), которые дают нам чувство удовлетворения при успешном выполнении тех или иных упражнений. Очень важно не перегнуть палку с нагрузкой, иначе рискуем вызвать в организме защитную реакцию — усталость, и не получить желаемого удовлетворения. Именно эта реакция закаляет организм, и настоящие стрессы вы будете воспринимать намного легче.

Здесь много про спорт:

Вплив спорту на метаболізм, схуднення та настрій

Спорт та імунітет

Спорт і секс: чому тренування такі важливі для статевого життя

День 20

Работа с мыслями. Задумайтесь над тем, чего вы боитесь, на чем фокусируется ваш мозг по поводу вашей генетики и, вообще, вопросов здоровья. Блокируйте любые негативные мысли, которые приходят вам в голову, но прислушивайтесь к своей интуиции. Дайте себе возможность услышать собственное тело. Дайте ему правильное питание и воду. От этого зависит 80% вашего самочувствия и здоровья. Не находите оправдание в плохой генетике, потому что в ваших силах все поменять. Вы и только вы решаете, насколько будете здоровы и счастливы.

День 21

Радуйте себя! Вот я, например, люблю кофе, круассаны, детский смех, большую семью за столом, цветы и красивую посуду. Если вам кажется, что ваше новое правильное питание вас ограничивает, решите, когда вы будете позволять себе быть абсолютно без рамок и есть то, что вы очень любите, но ваш нутрициолог сказал, что для вашего здоровья это не очень хорошо. Называется это чит-мил, и лучше всего его делать на выходные и в обед. Ешьте все что вам хочется, но в один приём пищи.

Ссылка на чит-мил здесь:

Чи можна шахраювати з їжею?

Будьте осознанны и здоровы!