Жить по Соколовой. К лучшей версии себя за 28 дней (неделя 2)

Кто не сошел с дистанции к лучшей версии себя за 28 дней — предлагаю перейти к следующим этапам. Вот вам следующие 7 дней — и вы еще ближе к цели!

День 8

Завтрак должен быть идеальным и составлять 40% от всего дневного рациона. Состоит этот идеальный завтрак из жиров, которые помогают раскрыть желчный (масло сливочное, масло оливковое в салате, оливки, авокадо, лосось, сыр), из белка (яйца, рыба) и обязательно из углеводов (фруктов за 20 минут до завтрака и каши или хлеба на завтрак). При этом, без углеводов — нельзя, чтобы в течение дня не хотелось сладкого. Почему фрукты обязательно до? Чтобы после они не соединялись с белковой пищей и не давали брожение в желудке.

День 9

Сегодня работаем над обедом и ужином. Идеальное время для обеда — 13:00-14:00. Обед — так же важен, как и завтрак, и будет большой ошибкой его пропустить. Тогда вы на ужин съедите больше и, скорее всего, неправильного, потому что недополучили питательных веществ в течение дня. Про ягоды или фрукты за 20 минут до обеда тоже не забываем. На обед идеально подойдет белок и клетчатка, но можно и углеводы. Что касается ужина, он должен быть самым легким, составлять около 20% от рациона и идеально, если не позже 18:00-19:00. Главное, он должен быть за 3 часа до сна. Ешьте термически обработанные овощи, легкий белок (морская рыба, птица, яйца) и жиры (авокадо, оливки, сыры козьи и старые, льняные хлебцы).

День 10

Список анализов. Сдайте хотя бы самые необходимые анализы, которые, скорее всего, будут не в норме, но вы это узнаете, поймёте и начнёте менять.

Самое необходимое:

• Индекс НОМА (инсулин, глюкоза)
• Гликированный гемоглобин
• Липидный комплекс (холестерин)
• Гомоцистеин
• Мочевая кислота
• Тиреотропный гормон
• Билирубин общий, АЛТ, АСТ (печень)

Больше анализов можно найти по ссылке:

Регулярний медичний чекап: профілактика краще за лікування

День 11

Обращайте внимание на продукты, которые покупаете. Выбирайте самую качественную еду, которую можете себе позволить. Цельную, домашнюю, органическую, без химии. Покупайте у тех, кто борется за качество, любит свой продукт и любит своего покупателя. Помню, как заправляла машину только на одной заправке — и для этого ездила почти в Борисполь. Вот так надо относится и к продуктам, которые попадают в наше драгоценное тело. Любите своё тело и думайте всегда о качестве топлива для него.

День 12

Важная часть здорового образа жизни — детокс. Детокс бывает разный: информационный, пищевой, общительный. И делать его стоит по всем правилам. Здесь мы говорим о питании, так что, в данном случае, нас интересует пищевой детокс. Устраивайте себе вегетарианские дни (овощи и фрукты, крупы, но до 14:00), чтобы кишечник получал достаточно клетчатки — и ваш ЖКТ работал лучше и быстрее.

День 13

Важное правило: наденьте кислородную маску на себя и на того, кто рядом с вами. Это я о чем? О том, что сбалансированный, здоровый эмоционально и психологически человек любит себя и свое окружение. Я не говорю о самовлюбленности — я говорю исключительно о том, как мы относимся к себе, своему телу и к среде, в которой живем. Еда, спорт, сон, люди вокруг, наша одежда, вещи, которые окружают нас дома — можно до бесконечности перебирать! Любите себя и своих близких, помогая им улучшить свои пищевые привычки и стать здоровее.

День 14

Смузи, фреши. Что такое фреш? Это 3-4 фрукта одновременно. Вы не съели бы столько фруктов из-за клетчатки — а это и есть важное звено, которым обычно пренебрегают. Лучше пейте воду, но если уже решили фреш — то пейте его перед тренировкой, чтобы сразу выработать лишний сахар в крови. Точно не пейте ничего сладкого после 14:00, чтобы не отправить это все в жировое ДЕПО. В смузи хоть клетчатка есть. Правда, не нами пережеванная, но это точно лучше, чем фреш. Кроме того, смузи чаще всего делают с овощами, что тоже радует.

Не переключайтесь!

Первая неделя здесь:

Жити за Соколовою. До найкращої версії себе за 28 днів (тиждень 1)