Жить по Соколовой. К лучшей версии себя за 28 дней (неделя 1)

Каждому из нас хотелось бы стать лучшей версией себя. И у каждого из нас свое собственное представление об этой лучшей версии. Но факт, с которым невозможно спорить — это то, что лучшая версия — это самая счастливая версия! А счастливый человек — это, прежде всего, здоровый, полный энергии и жизненных сил.

Если этих самых сил не хватает, уровень энергии критически низкий, а здоровье оставляет желать лучшего — значит, ваш организм сигнализирует вам, что что-то не в порядке и вы в дисбалансе. И не удивительно: быть в балансе в современном мире — это уже целое искусство. Но каждый может освоить это искусство. Главное — начать с небольших и довольно простых шагов. Ну, и, конечно, ваше намерение и твердое желание идти к своему здоровью, хорошему самочувствию и долголетию.

Я давно планировала этот марафон — к лучшей версии себя. Я отвела себе на это 28 дней. И хочу, чтобы вы ко мне присоединились.

Вот вам мой пошаговый план действий на первые 7 дней — и это минимум, который вы можете сделать для себя.

День 1

Надо разорвать связь «еда-удовольствие» и найти источники удовольствия в другом: общение, активное времяпровождение, ритуалы, хобби, спорт, танцы. Конечно, не ждите, что эта связь порвется за один первый день — ничего не получается моментально. Просто, от сегодня начните относиться к еде осознанно и взвешенно, задумывайтесь, что вы едите и зачем, и правда ли эти продукты принесут вам пользу. И каждый раз, когда едите, вспоминайте и проговаривайте про себя, что еда — это необходимое топливо для здоровья и красоты.

День 2

Сегодня и завтра вы фотографируете все, что попадает к вам в желудок (это потом понадобится вам для анализа). Сладкие напитки, чай, кофе с молоком, алкоголь, даже маленький кусочек яблока — все это еда. Ещё сегодня обращайте внимание, какую воду вы пьёте. Вы знаете ее состав, она точно чистая, в ней точно нет микроорганизмов? Может, вы просто давно меняли фильтры в домашней системе, или бутыль с водой стоит рядом с батареей? Вода нагревается, и в ней начинает формироваться жизнь.

День 3

Сегодня снова не забывайте фотографировать еду. Еще нужно обратить внимание на количество воды и ее кислотность pH. Минимально человеку необходимо 30-40 мл воды на кг веса. Чистой воды, воды с лимоном, ягодами или травяного чая. Вода — это первое, что необходимо наладить в вашей жизни. Кислотность pH должна быть от 7.4. Такая вода считается щелочной. Когда мы пьём такую воду, мы оздоравливаем организм. Щелочную среду не любят вирусы, бактерии, онкоклетки.

Ссылки на pH и вкусную воду:

Лужна вода

Смачна вода

День 4

Анализ питания. Посчитайте количество приемов пищи. Если это кусочек яблока или печенька, чай или кофе с молоком или сахаром, даже сладость «без сахара» — это все приёмы пищи. Зачастую у человека выходит точно больше 3 приемов. Например, завтрак, потом через 2 часа кусочек яблока и печенька с кофе, ещё через час — кофе с молоком, обед, перекус (зачастую углеводом), потом ужин. Каждый раз, когда к нам что-то попадает в желудок в промежутках между приемами пищи — оно поднимает нам инсулин. И из-за такого графика, в котором 5-8 приемов пищи, развивается инсулинорезистентность, то есть, повышенный инсулин в крови.

Что такое инсулинорезистентность, читайте по ссылке:

Інсулінорезистентність

День 5

Всегда, когда я даю какое-то интервью, первое, о чем я говорю, это об одном важном правиле, которое приведет человека к хорошему самочувствию, хорошим анализам и к нормальному весу. Это правило — не есть углеводы после 14:00 (фрукты, сладкое, хлеб, каши, паста). Не верите — просто проверьте. Минус 1 кг через 7 дней. А если у вас на руках есть готовый результат инсулина, холестерина и лептина, то через месяц цифры вас приятно удивят.

День 6

Сон. Если вы хотите похудеть, наладить гормональное здоровье, правильно восстанавливаться или просто быть спокойными, первое, что надо сделать — это обеспечить качественный сон. Начните хотя бы неделю ложиться спать в 22:00 и посмотрите, как организм будет реагировать, как вы будете выбирать блюда, как будете решать рабочие задачи, как ваш мозг будет обрабатывать информацию. Если вы очень поздно привыкли засыпать, то сдвигайте время засыпания постепенно, на 15-20 минут. Если вы ложитесь спать в 22:00, то количество сна может быть меньше чем 7-8 часов. Также проведите анализ своего спального места. Хороший матрац, ортопедическая подушка, теплое, но не жаркое одеяло — все это обязательные атрибуты хорошего сна.

Ссылки на полезные статьи про сон:

Чек-лист для гарного сну

Сон усьому голова

Як перевірити якість сну? Чи впливає сон на вагу?

День 7

Читайте все, что касается спорта и здоровья. Чаще люди читают политические и экономические новости, на которые не всегда могут повлиять. А вот информация о здоровье — это и есть вы, это влияет прямым образом на вашу продолжительность жизни, самочувствие, энергию, сон, на отношения с другими людьми. Часто слышу, что ничего не понятно, потому что одни говорят одно, другие — другое. А вы читайте и со временем критический ум увидит суть. Это важнее всего.

Будьте осознанны и здоровы!