Здоровый кишечник

От работы кишечника зависит всё — бархатная кожа, красивая подтянутая фигура, эмоциональное состояние, легкость и правильная работа организма в целом. Сейчас в сети очень много смешных постов и сториз про набор веса, которые потихоньку становятся новой реальностью. Люди и правда набирают вес, и не благодаря усиленным тренировкам, которые прибавляют мышечную массу, а с помощью сладенького, мучного, жирного и алкоголя. Всё бы неплохо, вес ведь можно восстановить. Вернемся к привычному образу жизни, пойдем в зал, посидим на диете, и вес в норме. А тем временем в организме происходят необратимые процессы, о которых вы можете и не подозревать.

Прежде всего страдает микрофлора кишечника. Напоминаю, что именно микрофлора кишечника на 70% определяет иммунный ответ организма на вирусы и инфекции. То есть, ослабляя микрофлору, мы напрямую ослабляем иммунитет. При дисбактериозе (нарушенной микрофлоре кишечника) количество полезных бифидобактерий и лактобактерий падает, однако число вредных бактерий растет. Это значит, что легко возникнут затруднения с перевариванием пищи, усвоением полезных элементов и поддержанием иммунитета, за что отвечают полезные бифидобактерии и лактобактерии. Непереваренная пища провоцирует урчание, вздутие живота, диарею и другие неприятные симптомы.

А как там кожа поживает? Акне, сыпь, угри, раздражения — это проявления нарушенной микрофлоры кишечника. Ранее в блоге мы уже писали, что проблемы с кожей, в частности, высыпания, указывают именно на неполадки в пищеварительной системе.

Ключевые рекомендации для поддержания правильной микрофлоры кишечника:

1. Убрать из рациона сладкое и рафинированные продукты.
2. Тщательно и медленно пережевывать пищу для обеспечения надлежащего уровня соляной кислоты желудочного сока и максимальной поддержки кишечного барьера.
3. Исключить молочные и кисломолочные продукты (молоко, мороженое, творог и т.д.).
4. Минимизировать употребление кофе (1-2 чашки в день). Заодно меньше стресса будете испытывать.
5. Нормализовать 3-разовое питание без перекусов.
6. Фрукты и ягоды после белка будут вызывать процессы брожения, поэтому фрукты и ягоды едим до 14:00 и перед завтраком и/или обедом. В крайнем случае можно как перекус с гранолой, например.
7. Пьем много воды (30-40 мл воды на 1 кг веса) и травяной чай с имбирем и лимоном.
8. Потребляем много овощей (лучше термически обработанных, если есть дискомфорт в кишечнике от свежих).
9. Убираем из рациона переработанные продукты (например, сосиски).
10. Дневная норма потребления алкоголя: 1 порция для женщин и 2 порции для мужчин. Порция — это 150 мл вина или 50 мл крепкого алкоголя. Можно употреблять не более 5 раз в неделю. Однако любая доза алкоголя меняет микрофлору кишечника. Поэтому если есть возможность отказаться от алкоголя — это идеально!
11. Физическая активность крайне важна (утренняя 10-15-минутная зарядка для запуска метаболизма, силовые и кардио-тренировки. Дома их устроить легко с подручным инвентарем, например, со стулом).
12. Употребляем пробиотики.
13. Здоровый сон: ложиться до 23:00, просыпаться до 7:00, спать 6-8 часов.

Заботьтесь о своем кишечнике, будьте здоровы!