Как обезопасить себя перед и после приема алкоголя

Алкоголь – всегда яд для организма. И если выпить много и неправильно, то реакция не заставит себя долго ждать. Последствия выпитого спиртного бывают очень неприятными, но их можно избежать.

Как помочь своему организму и обезопасить себя, если вы точно знаете, что будете пить алкоголь? Надо правильно подготовиться, а также знать, как “выходить” из этого состояния.

Подготовка

• Выспаться
• Хорошо поесть перед приемом: белок (рыба, морепродукты, мясо, яйца) и правильные жиры (авокадо, масло, орехи, семечки, оливки). Также можно добавить длинные углеводы – лучше крупа или печеный картофель
• Пить много чистой воды – в течение нескольких дней до и в день, когда планируется прием алкоголя, чтобы не было обезвоживания
• Утром дня, когда вы будете принимать алкоголь, примите желчегонные – лучше подсолнечный лецитин (Хофитол и подобные препараты имеют противопоказания и могут навредить)
• За 12 и за 4 часа перед употреблением алкоголя примите витамин B6 (пиридоксин) в любой форме порциями до 200 мг – он повышает ферментативную активность печени и предотвращает сильное похмелье
• Глутаргин – это сочетание аргинина и глутаминовой кислоты – за 1-2 часа до застолья. Или просто аргинин 3 грамма (2000 мг)
• Примите сорбенты, например активированный уголь, белую глину, Атоксил или Энтеросгель.

После

• Пить много воды, чтобы вывести из печени продукты распада алкоголя и восстановить водный баланс (а также травяные чаи, настои и отвары с шиповником, малиной, мятой и т.п.)
• Чтобы снять интоксикацию, примите активированный уголь или другие современные сорбенты. Современные сорбенты удобнее: Энтеросгель или Атоксил (за час до еды)
• Через 30 минут после сорбента примите Глутаргин или аргинин
• Чтобы снять головную боль, примите нестероидные противовоспалительные средства типа Ибупрофена
• Огуречный рассол – это неправильно. Избыток соли еще сильнее начнет обезвоживать организм. Вообще, любая соленая еда в это время – плохо
• Для облегчения похмелья можно использовать витамины группы B. Они оказывают прямое влияние на уровень энергии, функцию мозга и клеточный метаболизм
• Если вы переели, можно использовать подходящие ферменты (Мезим, Панкреатин и др.).
• Примите гепатопротекторы, они восстанавливают функцию печени. Например, Артишок или Гептрал
• Примите 5-HTP, чтобы обновить дофамин

Чем еще можно себе помочь?

1. Для повышения уровня серотонина: куркумин (190 мг), витамин D3 (50 мг)
2. Для регуляции работы нейронов: L-тирозин (400 мг), фолат (44 мкг)
3. Для расслабления и успокоения: магний (400-600 мг) и адаптогены (экстракты женьшеня, корня ашваганды, родиолы розовой)
4. Для укрепления печени и выведения свободных радикалов: витамин Е (50 мг), альфа-липоевая кислота (20 мг), L-таурин (100 мг), n-ацетил l-цистеин (200 мг), цинк (15 мг), биотин (500 мкг), селен (10 мкг)

А еще учтите, что алкоголь не снимает стресс, не успокаивает и не расслабляет, как это считают многие, а, наоборот, приводит к развитию тревожных состояний и депрессий. На самом деле, алкоголь сам по себе стрессор, поскольку повышает уровень стрессовых гормонов. Кроме того, он временно стимулирует “химические вещества счастья” в мозге (имитация действия нейромедиатора и гормона окситоцина). Из-за этой схожести во время приема алкоголя человек чувствует себя более счастливым, менее тревожным, но здесь все сходство и заканчивается. Буквально через несколько часов приходит тревога еще сильнее, чем раньше. Более того, может появиться состояние не только тревожности, но еще усталости, подавленности – и гораздо сильнее, чем они были до алкоголя.

И не пытайтесь использовать алкоголь как снотворное. Он действительно может ускорить процесс засыпания, но качество сна этой ночью будет хуже, сон будет более поверхностным и отрывочным. На следующий день усталость будет еще больше. Это может привести к замкнутому кругу – вечером вы укладываетесь с помощью алкоголя, но качество сна все равно будет падать, а усталость будет расти. Алкоголь будет постепенно все больше выводить нервную систему из равновесия и нарушение сна будет усиливаться.

Алкоголь может сыграть злую шутку, если вы просто устали. Недосып, плохое питание, нездоровый образ жизни – все эти состояния усиливают спиртное. И когда организм очень сильно ослаблен – алкоголь будет бить сильнее, например, по нервной системе. Чем слабее организм – тем ярче будут последствия.