Как не допустить повышения уровня холестерина

Продолжаем разбираться в повышенных показателях в результатах анализов. Сегодня – о холестерине, одном из самых распространенных среди моих клиентов.

Холестерин – это восковидное вещество, содержащееся в вашей крови. Он необходим вашему телу для создания здоровых клеток, но высокий уровень холестерина – это прямой путь к сердечным заболеваниям и куче других проблем.

Высокий уровень холестерина приводит к формированию жировых отложений в кровеносных сосудах. Впоследствии эти отложения растут, что затрудняет течение надлежащего количества крови по артериям. Иногда эти отложения могут внезапно разорваться и образовать тромб, что приведет к сердечному приступу или инсульту.

Высокий уровень холестерина может передаваться по наследству, но часто он является результатом нездорового образа жизни. Поэтому здоровый рацион, регулярные физические упражнения и правильные добавки могут помочь снизить высокий уровень холестерина.

Как определить уровень холестерина

Высокий уровень холестерина не имеет симптомов. Анализ крови – единственный способ определить, завышен ли он у вас.

Первый скрининг холестерина следует проводить в возрасте от 9 до 11 лет, а затем повторять каждые пять лет. Эксперты рекомендуют делать скрининг холестерина каждые один-два года для мужчин от 45 до 65 лет и для женщин в возрасте от 55 до 65 лет. Люди старше 65 лет должны проходить тесты на холестерин ежегодно.

Если результаты теста не находятся в пределах желаемого диапазона, вам могут порекомендовать более частые измерения. Вам также нужно быть внимательными, если в семейном анамнезе присутствует высокий уровень холестерина, заболевания сердца или другие факторы риска, такие как диабет или высокое кровяное давление.

Виды холестерина

Холестерин переносится кровью, прикрепившись к белкам. Эта комбинация белков и холестерина называется липопротеином. Существуют разные типы холестерина, в зависимости от того, что переносит липопротеин:

• Липопротеины низкой плотности (ЛПНП). ЛПНП, «плохой» холестерин, транспортирует частицы холестерина по всему телу. Холестерин ЛПНП накапливается на стенках артерий, делая их жесткими и непроходимыми.
• Липопротеины высокой плотности (ЛПВП). ЛПВП, «хороший» холестерин, собирает избыток холестерина и возвращает его обратно в печень.

Липидный профиль (комплексное исследование оценки сердечно-сосудистого риска) также обычно включает анализ на триглицериды – тип жира в крови. Высокий уровень триглицеридов увеличивает риск сердечных заболеваний.

Причины повышения холестерина

Факторы, которые вы можете контролировать, такие как гиподинамия, ожирение или нездоровое питание, способствуют повышению вредного уровня холестерина и триглицеридов. Факторы вне вашего контроля также могут сыграть свою роль. К примеру, у вас может быть генетически осложненный вывод холестерина ЛПНП из крови или его расщепление в печени.

Заболевания, которые могут вызвать нездоровый уровень холестерина, включают:

• Хроническая болезнь почек
• Сахарный диабет
• ВИЧ/СПИД
• Гипотиреоз
• Волчанка

Уровень холестерина также может ухудшаться из-за некоторых типов препаратов, которые вы можете принимать от других проблем со здоровьем, например при:

• Акне
• Онкологии
• Гипертонии
• ВИЧ/СПИД
• Нарушениях сердечного ритма
• Пересадке органов

Факторы риска

Факторы, которые могут увеличить риск нездорового уровня холестерина, включают:

• Плохой рацион. а) Употребление слишком большого количества насыщенных жиров и трансжиров может привести к нездоровому уровню холестерина. Насыщенные жиры содержатся в жирном мясе и обезжиренных молочных продуктах. Трансжиры часто содержатся во многих упакованных продуктах. б) Употребление недостаточного количества ненасыщенных жиров – потому что ненасыщенные жиры помогают повысить уровень хорошего холестерина и снизить уровень плохого холестерина в крови.
• Избыточный вес. Имея лишний индекс массы тела (ИМТ), вы рискуете получить высокий уровень холестерина.
• Отсутствие физической активности. Спорт помогает повысить уровень ЛПВП, «хорошего» холестерина.
• Курение. Никотин снижает уровень ЛПВП, «хорошего» холестерина.
• Алкоголь. Чрезмерное употребление алкоголя повышает общий уровень холестерина.
• Возраст. Даже у маленьких детей может быть нездоровый холестерин, но он гораздо чаще встречается у людей старше 40 лет. С возрастом ваша печень становится менее способной выводить холестерин ЛПНП.

Осложнения

Постоянный повышенный уровень холестерина может вызвать опасное его накопление и другие отложения на стенках артерий (атеросклероз). Эти отложения, то есть бляшки, уменьшают ток крови через артерии, что может привести к таким осложнениям:

• Боль в груди. Если поражены артерии, снабжающие сердце кровью (коронарные артерии), может возникнуть боль в груди (стенокардия) и другие симптомы ишемической болезни сердца.
• Инфаркт. Если бляшки надрываются или разрываются, в месте разрыва может образоваться тромб, блокирующий поток крови или освобождающийся и закупоривающий артерию, находящуюся ниже по течению. Если приток крови к части сердца останавливается, то будет сердечный приступ.
• Инсульт. Подобно сердечному приступу, инсульт возникает, когда тромб блокирует приток крови к части мозга.

Профилактика

Чтобы поддерживать здоровый уровень холестерина, не нужно каких-то нереальных шагов. Все, как обычно – самые простые изменения образа жизни, направленные на поддержание здоровья:

• Соблюдайте рацион с низким содержанием соли и с большим количеством фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов.
• Ограничьте количество насыщенных жиров и употребляйте правильные жиры: авокадо, орехи, семена, оливки, рыба.
• Сбросьте лишние килограммы и поддерживайте здоровый вес.
• Бросьте курить.
• Занимайтесь физической активностью не менее 30 минут каждый день.
• Употребляйте алкоголь в умеренных количествах, а лучше вообще откажитесь.
• Управляйте стрессом.