Блог
Вода — основа всего
Каждая клетка состоит из воды. Современный образ жизни часто лишает нас возможности правильно обеспечивать водой организм. Вода для питья заменяется на сладкие газированные напитки, соки, фреши, кофе, чай.
Первое, чему вы должны научиться — правильно пить воду.
Норма воды для каждого человека— это 30 мл на 1 кг собственного веса. Например, человек с весом 60 кг нуждается в 1,8 литра чистой воды в день. Особенно важно детям не забывать о воде.
Если вы каждый день занимаетесь спортом, вам потребуется и того больше—40 мл на 1 кг собственного веса.
График приема воды:
- Утром после пробуждения 1-2 стакана воды, лучше теплой и лучше с лимоном
- После завтрака через час стакан
- Перед обедом за 30 минут стакан
- После обеда через час стакан
- Перед ужином за 30 минут стакан
- После ужина и до сна стакан воды или чашку травяного чая
Вот так можно легко набрать 7 стаканов воды, что составит 1,75 л. Это уже хорошо.
Отслеживайте свой питьевой режим с помощью различных приложений. Например, приложение для воды Water balance.
Вообще, заведите себе привычку держать под рукой, на рабочем столе, в машине красивую бутылку или термос с водой— тогда вы точно будете ее пить.
Теплая вода
Почему стоить пить теплую воду, особенно утром? Потому что она максимально быстро всасывается в стенки кишечника и проходит транзитом через желудок. Это особенно важно после долгих часов обезвоживания. Только теплая вода способна пройти желудок без простоя, моментально попасть в толстую кишку и распределиться по организму, принося ему максимальную пользу. Это помогает вывести скопившиеся за ночь токсины, настроить на правильный лад пищеварительную систему, улучшить эластичность кожи, снизить активность свободных радикалов и замедлить старение.
Также эта привычка важна, когда вы пьете воду во время приема пищи, если есть такая потребность, или перед едой. Холодную воду желудок не пропустит прямо в кишечник, а будет старательно нагревать ее. В результате ваша еда будет плавать в этой воде с разбавленными ферментами, пища будет плохо перевариваться.
Теплая вода стимулирует перистальтику кишечника, подготавливая его к переработке пищи. А также омывает стенки, очищая их от остатков еды, токсинов и затвердевших жиров, которые не может растворить холодная жидкость. Отмечена ее способность предупреждать застои в кишечнике за счет слабительного эффекта. Теплая вода повышает температуру тела, что способствует ускорению метаболизма. В результате организм быстрее сжигает калории и перерабатывает жировые запасы. Она полезна для худеющих еще и тем, что уменьшает аппетит, ускоряет очищение кишечника и активизирует липидный обмен. Также вода прекрасно разжижает кровь, что хорошо для сердечно-сосудистой системы, и обладает мочегонным эффектом, что актуально при отеках.
- Важно пить только чистую воду: питьевую, с низким уровнем минерализации, из источника или очищенную фильтром. Температура должна быть около 40 градусов.
- При желании чем-то перекусить— пейте воду. Чаще всего вы хотите не есть, а пить.
- Если вы склонны к отекам, то потребляйте свою норму воды до 19:00, а после можете пить самый необходимый минимум.
- На тренировке всегда пейте достаточно и по первому желанию.
- Пейте небольшими порциями. Выпейте стакан воды, через минут 10 еще стакан.
- Всегда помните, что кофеин и алкоголь выводят воду, поэтому важное правило — пейте стакан воды на каждую чашку кофеиносодержащего чая или кофе.
- Если стоит задача похудеть, то без достаточного количества воды с этим будет сложно справиться.
Оксана Соколова
Сертифицированный нутрициолог, спортсмен-любитель, марафонец, пловец на длинные дистанции, мать двоих детей. Интересы: биохакинг, медицина, питание.
Книга
«Здоровый рацион для лучшей версии себя»
Тонкости, которыми я охотно деллюсь в своей книге «Здоровый рацион для лучшей версии себя», помогут вам стать лучшей версией себя, красивой, здоровой, энергичной.
Новый образ жизни вам определенно понравится. На вашей кухне – аппетитная еда по рецептам шеф-поваров, которую так и хочется сфотографировать. В вашем дневнике – плановая проверка организма. Вы не просто увидите в зеркале, но и почувствуете в каждом движении совершенное тело, работающее на вас!
Получай еженедельные рекомендации по питанию!
Подпишись на рассылку