Влияние спорта на метаболизм, похудение и настроение

Спорт и его влияние на организм – одна из моих любимых тем. Когда я работаю с клиентами по питанию, наша работа не ограничивается только анализами, продуктами питания, меню и пищевыми добавками. Мы всегда также подключаем физическую активность.

Под спортом я имею в виду любую физическую активность, который человек может заниматься на регулярной основе в силу своего здоровья и желания. Ведь только корректно подобранные под конкретного человека физические упражнения в партнерстве с удовольствием от этих упражнений могут дать классный желанный результат, как физический в виде рельефного тела, физиологический (ваш метаболизм), так и эстетический на уровне удовольствия от тренировки.

Факт номер 1. Красивое стройное подтянутое тело приходит только в комбинации “правильное питание и спорт”. Нельзя только с помощью питания нарастить мышцы или только благодаря регулярным тренировкам в зале без соответствующего питания сбросить вес.

Вы точно будете снижать вес при регулярных (от 2 раз в неделю) подобранных под вас индивидуально физических нагрузках. Принято считать, что кардио-тренировки (бег, велосипед и др.) – самые эффективные для снижения веса. Но не всем они подходят. Например, если у вас до 5 кг лишнего веса, то вы можете бегать без вреда для здоровья. Но если у вас свыше 7 кг лишнего веса, это уже дополнительная нагрузка на суставы при беге. В таком случае лучше всего работает ходьба, функциональный тренинг в жиросжигающей пульсовой зоне 130-140. Динамика здорового похудения – это не больше 3-4 кг веса в месяц, в зависимости от желаемого похудения. Если вам предлагают быстро похудеть (-10 кг за 2 недели, например), это неправильно, опасно, и этот вес потом быстро вернется. Резкая потеря веса приводит к дряблости кожи и замедлению метаболизма. Берегите свое тело и здоровье. Полученный стресс потом всё нагонит очень быстро, ещё и с добавкой.

Факт номер 2. Ежедневная утренняя зарядка натощак (даже 5 минут) запускает метаболизм и помогает вашему организму быстрее включаться в активную дневную работу. И все без исключений видят результат: метаболизм лучше в разы. Особенно у тех людей, которые все же доходят до тренажерного зала и наращивают мышечную массу. Дело в том, что мышцы отвечают за сжигание калорий, поэтому, чем больше мышечная масса, тем выше уровень метаболизма. Но это не значит, что всем нужно раскачаться до размеров бодибилдеров. Пропорциональная вашему телу мышечная масса будет идеальна для вашего молодого метаболизма (на 18 лет в 37). Научно доказано, что люди, занимающиеся физической активностью, имеют лучший метаболизм, чем те, в жизни которых физкультура отсутствует.

Факт номер 3. Спорт повышает уровень счастья за счет эндорфинов. Во время физических активностей в организме выделяются определенные гормоны. Первые – гормоны стресса (в основном, адреналин и кортизол), которые дают нам чувство удовлетворения при успешном выполнении тех или иных упражнений. Очень важно не перегнуть палку с нагрузкой, иначе рискуем вызвать в организме защитную реакцию – усталость, и не получить желаемого удовлетворения. Именно эта реакция закаляет организм, и настоящие стрессы вы будете воспринимать намного легче.

Кроме гормонов стресса, в организме во время тренировок также выделяются эндорфин (гормон счастья) и серотонин, который тожеотвечает за чувство счастья и улучшение самочувствия. Серотонин крайне важен для регуляции настроения, аппетита и сна.

Худейте, ускоряйте метаболизм и поднимайте свое настроение с помощью спорта и физических нагрузок. Однако не перестарайтесь! Очень важно, чтобы всего было в меру. Иначе рискуем получить выгорание, которое приведет к противоположным результатам похудения, хорошего метаболизма и настроения. Обязательно давайте себе отдых, регулируйте нагрузки и занимайтесь собой и своим здоровьем с удовольствием.