Витамин D

Из 10 моих клиентов, которые приходят на консультации, у 8-9 витамин D всегда ниже нормы, а когда и в дефиците. Редко встречаю норму витамина D в анализах, если человек периодически не принимает его, как пищевую добавку.

Понять без анализа крови, что витамин D в дефиците, практически невозможно, поэтому 1 раз в год, особенно весной, необходимо сдавать анализ на витамин D (25-гидроксихолекальциферол D3) и каждой осенью профилактически пить добавку всем членам семьи.

Среди характерных симптомов нехватки витамина D:

• частая усталость, вялость, апатия
• боль в мышцах, судороги
• выпадение волос
• нарушение сна
• ощущение, что вы не выспались
• инсулинорезистентность
• нарушение обмена веществ
• слабый иммунитет и частые заболевания как следствие

Витамин D просто необходим для:

• роста и развития костей, особенно у детей
• профилактики развития рахита у детей и остеопороза у взрослых
• укрепления иммунитета
• защиты от вирусов
• мышечного тонуса
• регуляции артериального давления и сердцебиения
• профилактики развития раковых клеток
• нормальной работы щитовидной железы

Бывает, что витамин D не усваивается в организме. Например, на моей практике часто бывают случаи, когда спустя 1-2 месяца приема витамина D показатель не растет, хотя и дозировка была далеко не профилактическая. В данном случае у человека могут быть сбои в работе печени. А поскольку витамин D – это жирорастворимый элемент, работа печени не может быть нарушена для нормального его усвоения. Также снижают витамин D и не позволяют его нормальному усвоению ожирение, сбои в работе щитовидной железы, нарушение обмена веществ и аллергические заболевания. Еще важны кофакторы для усвоения, такие как витамины К, Е, А. Только стоит быть внимательными, так как это тоже жирорастворимые витамины, и они могут накапливаться в организме.

Витамин D мы получаем с солнечными лучами и с пищей.

С солнцем надо быть крайне осторожными, регулярно наносить солнцезащитный крем и не загорать с 11:30 до 17:00. С солнечными лучами можно получить как пользу, так и вред.

Что касается пищи, то наибольшее количество витамина D содержится в таких продуктах:

• жирные сорта рыбы
• сливочное масло
• грибы (кроме шампиньонов)
• яичные желтки

Чтобы получить дневную норму витамина D с пищей и солнцем, надо есть качественные продукты практически каждый день и круглый год жить в солнечном крае. В наших краях это невозможно, поэтому крайне важно периодически пропивать витамин D курсом с октября по июнь в дозировке 2000 МЕ для взрослого человека.

Прежде чем выбрать дозировку, я рекомендую сдать анализ крови на витамин D (25-гидроксикальциферол). Норма витамина – 80-100 наномоль на литр. Если показатель незначительно ниже 100, можно помочь профилактической дозой витамина D (2000 МЕ) и сбалансированным питанием. Если ниже 50, то дозировка должна подбираться индивидуально и подключать кофакторы для лучшего усвоения.

Будьте здоровы и энергичны!