Весенний авитаминоз

Светит солнце, распускаются цветы, поднимается температура и природа пробуждается от зимнего сна. Весна – прекрасное время! Но наряду с положительными изменениями, это также время, когда нашему организму не хватает витаминов – то есть, мы страдаем от авитаминоза.

Зимние холода и недостаточное количество солнечного света выматывают и ослабляют наш организм. Запасы витаминов в организме в холодное время года значительно сокращаются. Смена погоды оказывает влияние на иммунитет. В результате многие плохо себя чувствуют с приходом весны. Авитаминоз сказывается на продуктивности работы мозга, ухудшается память, внимательность, усидчивость и координация. Человек становится раздражительным, чувствует постоянную сонливость даже при полноценном сне.

Причины авитаминоза

Причиной авитаминоза может быть:

• грипп, простуда и другие зимние болезни;
• сильный стресс, недостаточный отдых, бессонница, изнурительный труд, изнурительный спорт и т.д.;
• недостаток витаминов в долго хранившихся фруктах и овощах;
• вредные привычки (курение и злоупотребление алкоголем).

Симптомы авитаминоза

Лечение авитаминоза – необходимость, иначе он может привести к серьезным последствиям для здоровья и внешнего вида. Если вы заметили у себя одну из перечисленных ниже проблем, обратитесь к специалисту за рекомендациями:

• усталость;
• апатия;
• депрессия;
• бессонница;
• проблемы с ногтями;
• выпадение волос;
• бледная или желтоватая кожа, сухость (другие кожные проблемы).

Полный авитаминоз – это большая редкость. Как правило, к концу зимы в организме недостает какой-то группы витаминов. Симптомы нехватки зависят от конкретного типа витамина. В итоге есть риск возникновения серьезных последствий для здоровья.

• Дефицит витамина А может привести к серьезным кожным заболеваниям, выпадению волос и проблемам со зрением, снижению сопротивляемости к инфекционным заболеваниям.
• Дефицит витаминов группы В приводит к метаболическим и неврологическим нарушениям и другим серьезным заболеваниям, таким как анемия.
• Дефицит витамина С влияет на иммунитет, вызывает кровотечение, истощение, боли в конечностях и увеличивает риск сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний.
• Дефицит витамина D вызывает хронические боли, мягкие кости, рахит у детей, изменения настроения и влияет на общее состояние здоровья.
• Дефицит витамина Е приводит к мышечной слабости, нервным и гормональным нарушениям, увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
• Дефицит витамина К вызывает проблемы с кровотечением и свертываемостью.

3 основных шага, как избежать авитаминоза

1. Хорошо подпитывайте свою иммунную систему. Убедитесь, что вы едите сбалансированную и здоровую пищу. Обратите внимание на продукты, которые вы едите: ваш рацион должен включать в себя разнообразные продукты, богатые витаминами. Также желательно, чтобы они были разных цветов.
2. Принимайте витамины: сколько бы мы не ели полезной еды, мы все равно не можем получить из нее полный комплекс необходимых витаминов, так что витаминные комплексы вам в помощь. Лучше всего подбирать витамины индивидуально.
3. Занимайтесь спортом: регулярные упражнения стимулируют иммунную систему, улучшая кровообращение, концентрацию внимания, общее эмоциональное состояние.

Важнейшие витамины и макроэлементы

Вот список из 9 основных витаминов и макроэлементов, в которых наш организм нуждается на 100%.

Витамин/минерал	Преимущества	Продукты
Витамин D	Помогает усваивать кальций в организме, укрепляя здоровье костей и зубов. Полезен для иммунной системы, т.к. помогает уменьшить воспаление.	Яйца, жирная рыба, крупы
Витамин E	Защищает от инфекций, улучшает кровообращение и иммунную систему. Действует как антиоксидант, защищая клетки от повреждений.	Орехи, семечки и помидоры, растительные масла.
Витамин К	Полезен для свертывания крови и способствует здоровью костей. Также выступает кофактором для витамина D.	Листовая зелень, яйца, шпинат, брокколи, микрогрин.
Витамин А	Полезен для зрения, зубов и кожи, а также способствует общему росту и развитию костей.	Морковь и другие оранжевые продукты, растительные масла, листовые зеленые овощи, цельнозерновые продукты, орехи.
Витамин C	Полезен для иммунной системы, помогает предотвратить инфекции, укрепляет кровеносные сосуды и придает коже эластичность. Обладает антиоксидантной функцией.	Апельсины, лимоны, красный и зеленый перец, киви, грейпфруты, клубника, картофель, брокколи, сладкий перец, шпинат, помидоры.
Витамин B (B1, B2, B3, B5, B6, B12)	Каждый из витаминов группы B выполняет уникальные и важные функции. Они приносят пользу организму во многих отношениях: повышение энергии, иммунная функция, здоровье волос, кожи и ногтей и т.д.	Тыквенные семечки, яйца, зеленые листовые овощи, крупы, рыба, мясо, птица, гречневая крупа.
Железо	Необходимо для общего уровня здоровья. Помогает естественным образом наращивать мышцы и поддерживать здоровье крови.	Орехи, красное мясо, птица, яйца, фрукты, злаки, тыквенные семечки, фасоль, чечевица и шпинат.
Цинк	Приносит разную пользу организму: он важен для иммунитета, роста и фертильности.	Шпинат, кешью, фасоль, красное мясо, птица, устрицы, фасоль, орехи.
Хром	Необходим для регулирования уровня глюкозы в организме; для метаболизма жиров и углеводов; повышает чувствительность к инсулину.	Цельнозерновые продукты, свежие овощи и зелень, птица, рыба, мясо, яйца, картофель, орехи.

Проанализируйте свой рацион. Достаточно ли вы получаете этих витаминов и минералов? Витамины необходимы в небольших количествах каждый день, чтобы оставаться здоровым. Употребление в пищу продуктов, богатых необходимыми витаминами и питательными веществами, помогает нам выглядеть здоровыми и чувствовать себя здоровыми. Главное – употребляйте правильные витамины и следите за состоянием здоровья.