Укрепляем иммунитет

В свете последних событий и наступающих зимних холодов давайте поговорим об иммунитете и о том, как его укреплять для защиты от всяческих вирусов, в том числе от коронавируса.

Что снижает иммунитет?

• Стрессы.
• Сезонные гиповитаминозы (например, нехватка витамина D. Напоминаю, профилактическая дозировка – 2000 МЕ. Пить обязательно всем с октября по июнь).
• Жесткие диеты.
• Вредные привычки (курение и алкоголь).
• Отсутствие физической активности
• Плохой сон.

Как укреплять иммунитет?

• Витамин С (цитрусовые и яблоки).
• Цинк (бобовые, подсолнечные и тыквенные семечки, орехи).
• Селен (рыба и морепродукты, яйца, цельнозерновой хлеб).
• Витамин А (морковь, шпинат, ягоды шиповника).
• Витамин Е (растительные масла, шпинат, авокадо).
• Много воды и травяной чай с имбирем и лимоном.
• Не употреблять переработанные продукты.
• Больше некрахмалистых овощей. Клетчатка в овощах – это пища для полезных бактерий в кишечнике, который, в свою очередь, играет главную роль в формировании и поддержании здорового иммунитета.
• Физическая активность (минимум 10 тыс. шагов в день). Гуляйте на свежем воздухе, наполняйте кровь кислородом.
• Уберите антибактериальное мыло или используйте его 1 раз в день, поскольку вместе с микробами оно убивают естественный защитный барьер кожи.
• Регулярно проводите медицинский чекап.
• Здоровый сон – всему голова. Крепкому иммунитету тоже. Ежедневный полноценный сон в тишине и темноте, с отходом ко сну до 23:00 и пробуждением не позже 8:00 – важное условие поддержания гормональной системы, в частности, правильного уровня мелатонина и кортизола. Эти гормоны влияют на все системы, включая иммунную.
• Позитивное мышление – научно доказано, что люди с позитивным подходом к жизни болеют гораздо реже и выздоравливают легче и быстрее, чем те, кто склонен к пессимизму.
• Регулярный отдых. Важно его тоже планировать, поскольку частые переработки, недосыпы, стрессы и нервы очень сильно садят иммунитет.

Также напоминаю о продуктах для счастья https://hiw.tips/blog/schaste-est-chto-est-dlya-schastya/ и полезных напитках https://hiw.tips/blog/cold-season/

И если уже так случилось, что вы чувствуете недомогание, слабость – останьтесь дома, отлежитесь пару дней, обязательно пейте много жидкости (4 л теплой воды с лимоном или без преимущественно). Имбирь также идеально подойдет. Хорошо принимать цинк (каждый день по 50-80 мг, пока болеете), витамин С (аскорбат натрия) 3 г и глютамин 2 раза по 5 г, витамин D 4000 ME. Точно уберите сложную еду, мясо и добавьте больше овощей. Это скорая помощь в домашних условиях.

Ссылки на препараты

Цинк: https://ua.iherb.com/pr/Thorne-Research-Zinc-Picolinate-30-mg-180-Capsules/18460

Витамин С (аскорбат натрия): https://ua.iherb.com/pr/Now-Foods-Sodium-Ascorbate-Powder-8-oz-227-g/795

Глютамин: https://ua.iherb.com/pr/Thorne-Research-L-Glutamine-Powder-18-1-oz-513-g/18495

Чем еще можно помочь своему организму

1. Утром, лёжа в кровати, надувать живот, запуская отток желчи.
2. После пробуждения полоскать рот кокосовым маслом около 5 мин – это называется oil pulling: масло удаляет токсины, бактерии, очищает носовые пазухи от слизи.
3. Вместе с зубами чистить язык, чтобы не глотать слизь и бактерии.
4. Делать вакуум живота – это просто базовое упражнение, которое тонизирует внутренние мышцы живота, кишечник, репродуктивные органы. Регулярное выполнение вакуума генерирует в теле тепло, стимулирует пищеварение, уравновешивает эндокринную систему.
5. Пить утром тёплую, даже чуть горячую воду с лимоном, чтобы желчь стала текучей.
6. Растиреть тело жесткой щеткой.
7. Стучать кулаками по грудной клетке – так вы активизируете вилочковую железу, которая является важным органом иммунной системы. Достаточно 10-20 постукиваний, сопровождаемых глубоким дыханием. Если будете делать регулярно по утрам и в течение дня, скоро почувствуете себя энергичнее, бодрее и станете меньше болеть.
8. Делать метаболическую зарядку — попрыгать 2 минуты или постоять в планках.
9. Принимать контрастный душ. Девушкам закончить тёплой водой, а парням — холодной.
10. Плотно завтракать углеводами, жирами и белками.
11. Ужинать белком, овощами и рыбой.
12. Ложиться спать до 23:00

Укрепляйте иммунитет превентивно! Будьте здоровы!

Health is Wealth
Проект здорового снижения веса и спортивной нутрициологии