Вкусная вода

Мы уже говорили, что для поддержания водного баланса необходимо потреблять не менее 30 мл воды на килограмм веса, а для спортсменов — 40 мл/кг веса. Ведь в течение дня организм тратит большое количество жидкости, чтобы обеспечить все важные процессы жизнедеятельности. Если стоит задача похудеть, то без достаточного количества воды с этим будет сложно справиться.

В холодное время года мы все чаще забываем пить достаточное количество воды. Вот несколько простых рецептов, как сделать воду вкусной и в несколько раз полезнее.

Делается это своими руками с помощью всего нескольких ингредиентов, которые наверняка есть у вас дома:

• Лимон. Лимонный сок способствует снижению аппетита, обладает очистительными свойствами, помогает снизить уровень сахара в крови, запускает процесс сжигания жировой прослойки и ощелачивает организм.
• Лимон + имбирь. Имбирь просто волшебный: нормализует обмен веществ, успокаивает нервы, укрепляет иммунитет.
• Лимон + имбирь + мята. В этом напитке к уже указанным полезным свойствам добавляются свойства мяты: она не только утоляет жажду, но и расслабляет, помогает восстановить силы, нормализует давление, способствует нормальной работе сердца.
• Яблоко + корица. Натираем или нарезаем на терке половину очищенного яблока. Добавляем к нему ½ ч.л. тертого корня имбиря (или без него), посыпаем ¼ ч.л. молотой корицы и хорошо перемешиваем.
• Огурец + мята. Нарезаем кружочками половину огурца, на дольки режем половинку лимона, добавляем свежие листья мяты и наливаем воду. Даем настояться 20-30 минут.
• Липа или любой травяной чай с лимоном. Просто заварить, охладить и пить.
• Цитрусовые. Добавьте в воду апельсин, грейпфрут, мандарин, и вода станет вкуснее и насыщенней.
• Любые замороженные ягоды, богаты флавоноидами, которые улучшают эластичность стенок артерий, способствуют снижению уровня холестерина, понижают давление.

Лучше пить теплую воду — она быстро и легко всасывается, поэтому ей хорошо восполнять жажду, особенно утром. Если вы склонны к отекам, то потребляйте минимальное количество воды после 19:00.

На тренировке всегда пейте достаточно и по первому желанию.

Пейте небольшими порциями. Выпейте стакан воды, через минут 10 еще стакан.
Всегда помните, что кофеин и алкоголь выводят воду, поэтому важное правило — пейте воду!

Эти полезные добавки помогут легко выпивать необходимое количество воды за день и чувствовать себя прекрасно!

Пейте много полезной воды и будьте здоровы!

Health is Wealth
Проект здорового снижения веса и спортивной нутрициологии