Стресс и кожа: какая связь

Стресс — обычное состояние современного человека, и каждый в какой-то момент своей жизни испытывает его. Но если вы думаете о стрессе как об исключительно психическом состоянии, вы ошибаетесь — стресс может повлиять на все ваше тело, включая здоровье волос, кожи и ногтей.

Ваше тело всегда реагирует на изменения психологического состояния. Стресс, депрессия и беспокойство могут вызвать появление или обострение проблем с кожей. Когда вы ощущаете стресс, симпатическая нервная система выделяет в кровь гормоны стресса, такие как кортизол и адреналин. Кортизол вызывает повышенную выработку сала в кожных железах, что может привести к закупорке пор и появлению высыпаний. Хронический стресс приводит к постоянному повышению уровня этих гормонов и может негативно сказаться на здоровье вашей кожи.

Кроме того, стресс и напряжение усиливают внутреннее воспаление. Когда ваше тело воспринимает некую угрозу, иммунная система посылает ответ, чтобы справиться с ней — эта реакция и есть воспаление. Обычно воспаление помогает защитить и излечить организм, но в состоянии стресса он заставляет иммунную систему чрезмерно реагировать, вызывая воспалительную реакцию.

Стресс также может вызвать воспаление через кишечник, так как напрямую влияет на баланс бактерий в кишечнике. Внутреннее воспаление может проявляться внешне в виде кожных заболеваний — высыпаний, розацеа. Люди с хроническими воспалительными заболеваниями кожи более чувствительны к обострениям, когда они находятся в состоянии стресса.

1. Как понять, что проблемы с кожей возникли от стресса?

Легко понять, так как девушка обычно знает, в каком состоянии ее кожа, и от чего у нее возникают различные проблемы. Конечно, на нее могут влиять различные факторы: отопление, смена сезонов, ветер, но, если у вас высыпания, покраснения, темные круги под глазами, сухость, трещинки в уголках рта — это может свидетельствовать о реакции кожи на стресс.

Под влиянием стресса может нарушаться процесс выработки липидов в коже, в результате нарушается естественный защитный слой: кожа становится сухой, появляется стянутость, повышенная чувствительность и шелушение.

Остро реагируют на стресс и сосуды — появляется спазм или резкие приливы крови к поверхности кожи. В итоге повышается ее чувствительность, на поверхности появляется покраснение.

В свою очередь, высокий уровень кортизола угнетает естественный процесс синтеза коллагена, который отвечает за упругость, тонус и молодость кожи. А это приводит к появлению морщин и заломов.

1. Избавится от стресса, значит, моментально улучшить качество кожи?

Нет, конечно. Кожа — это уже «последняя инстанция», когда уже совсем все плохо в организме, тогда кожа начинает показывать проблемы снаружи. Поэтому нужен комплексный подход. Если вы убрали стресс, к примеру, но продолжаете налегать на сладкое или молочные продукты — проблемы с кожей никуда не денутся, так как микрофлора кишечника остается прежней, требующей постоянно закидывать ей добавку. В общем, однозначно мгновенного результата ждать нельзя — работа со стрессом всегда долгая, как и с проблемной кожей. Это правильное питание, питьевой режим, добавки и работа косметолога.

1. Что делать, если хочется заесть стресс?

Надо стараться максимально осознавать, что с вами происходит. Проследить, какие именно эмоции вы заедаете, и работать с ними, а не с едой. Понимать, что, если вы заедите стресс — дальше будет только хуже. Вы будете недовольны фигурой, весом, состоянием кожи и волос, и в итоге вы будете стрессовать еще больше.

Обязательно три раза в день ешьте качественные белки и жиры, чтобы ощущать насыщение, и чтобы не хотелось постоянно есть, особенно вечером. Для женской гормональной системы крайне важны жировые продукты, поэтому добавление в рацион насыщенных и ненасыщенных жиров (авокадо, оливковое масло, икра, дикая рыба, оливки, орехи) поможет стабилизировать гормональную систему, а также снизить уровень кортизола — основного гормона стресса.

1. Есть ли продукты для борьбы со стрессом?

Это продукты, в которых содержится много магния (злаки и бобовые, листовые овощи, ягоды, орехи, рыба), а также всевозможные травяные чаи и жиры, как я уже сказала. Но сколько бы вы не ели продуктов с магнием, нужно принимать и добавки, например, тот же магний или ашваганду.

1. Какой план действий в питании, если появляются проблемы с кожей от стресса?

• Есть три раза в день в одно и то же время без перекусов.
• Обязательно завтракать.
• Убрать углеводы со второй половины дня.
• Следить за своей нормой воды — пить 30-40 мл на кг собственного веса.
• Убрать кофеин, алкоголь, никотин — все, что раздражает нервную систему.
• Исключить сладкое, молочные и кисломолочные продукты.

Кроме того:

• Высыпайтесь — и ложитесь рано спать. В стрессовый период особенно важно постараться ложиться до 22:00, тогда у организма будут силы бороться со стрессом.
• Включите в рацион качественные добавки
• И найдите хорошего косметолога.

1. Как предотвратить стресс с помощью продуктов питания?

Еда — хороший помощник в профилактике и борьбе со стрессом, наряду с полноценным сном, спортом, медитацией и свежим воздухом. Нет чудодейственной пищи, съев которую, можно было бы одним махом восстановить эмоциональное здоровье, но некоторые продукты могут помочь эффективно бороться со стрессом и снизить его воздействие. Это индюшиное мясо, батат, яйца, жирная рыба, листовая зелень, орехи и семена, брокколи, авокадо, бананы, черника, растительные масла.

Также включайте в рацион антиоксиданты — состояние тревоги и стресса связано с общим пониженным антиоксидантным состоянием.

Продукты с высоким содержанием антиоксидантов: фасоль, фрукты (яблоки, черешня, сливы), ягоды (ежевика, клубника, клюква, малина, черника), орехи (грецкие, пекан, бразильские), овощи (капуста, шпинат, свекла, брокколи), специи, обладающие как антиоксидантными, так и успокаивающими свойствами (куркума, имбирь — можно принимать в капсулах).