Спорт и иммунитет

Я всегда говорю, что спорт (физическая активность) и сбалансированное питание необходимы для крепкого здоровья и иммунитета. Тем более в период обострения вирусных и инфекционных заболеваний. Очень важно знать особенности вашего организма и здоровья, чтобы физические нагрузки шли на пользу, а не во вред.

Двигательная активность улучшает кровообращение в органах иммунной системы. А это строит фундамент для крепкого иммунитета и быстрого выздоровления, если вы подхватили легкую простуду или незаметно активизировалось хроническое заболевание.

Многие мои клиенты, друзья и знакомые тренируются дома, ведь так много фитнес-клубов сейчас делают тренировки онлайн. И это очень радует. Напоминаю, что для обеспечения правильной и полезной физической активности вам нужно потреблять достаточное количество полезных калорий. Если питание сбалансированное, тогда ваша иммунная система воспринимает спорт, как полезную пилюлю. Об этом важно помнить и следовать.

Обязательно регулируйте количество потребляемого белка. Мышечная ткань и иммунная система — активные потребители белка. При низком уровне белка страдает и мышечная ткань, и иммунитет.

Слышу много мифов о том, что физические нагрузки отрицательно влияют на здоровье. Иммунитет наоборот ослабляется, что подвергает опасности подхватить даже ОРВИ. Так вот, такой миф можно легко опровергнуть, обосновывая это опровержение интенсивностью тренировок. Действительно, если вы тренируетесь каждый день больше 1 часа, и ваши тренировки супер-интенсивные, при этом вы не доедаете, мало спите и находитесь в постоянном стрессе, тогда безусловно можно слечь, даже сидя дома и ни с кем не контактируя. Однозначно даже при легком недуге необходимо избегать тяжелых физических нагрузок, поскольку это может привести к дисбалансу Т1 и Т2 клеток и нарушению адекватного иммунного ответа на того или иного паразита.

Ещё очень не рекомендую сейчас сидеть на изнуряющих диетах, так какчрезмерно быстрая потеря веса неизбежно вызывает снижение иммунитета. Худейте на здоровье, но грамотно, без ущерба для здоровья.

Как видите, ответ простой — во всем нужен баланс. Изменяя интенсивность физических нагрузок, вы управляете вашей иммунной системой как в положительную, так и в отрицательную сторону.

Умеренные тренировки (например, спокойный бег, прогулка, стретчинг, чередование кардио и силовых тренировок) могут усилить иммунитет и даже снизить длительность и выраженность симптомов вирусной инфекции.

Поэтому тренируйтесь в домашних условиях хоть каждый день, но умеренно. В идеале длительность умеренной тренировки должна быть 45-60 минут. Если есть возможность каждый день проходить 10 тысяч шагов— тоже прекрасно.

Спектр различных тренировок сейчас радует и тело, и душу. Стретчинг, кардио в многочисленных вариациях, тренировки с собственным весом, с гантелями, пилатес, различные танцы. Выбирайте, что вам приходится по вкусу.

И к правильному среднеинтенсивному спорту для поддержания и укрепления иммунной системы и мышечного каркаса обязательно добавьте сбалансированное питание, хороший сон, минимум стресса и личную гигиену. В таких условиях спорт точно только на пользу.

Health is Wealth
Проект здорового снижения веса и спортивной нутрициологии