Чеклист для хорошего сна

В данной статье поговорим об очень важной составляющей нашего здоровья, хорошего самочувствия, энергичности и стройности. Это сон. Сон – главное средство для восстановления.

Если есть желание чувствовать себя активным, держать вес в норме, быть продуктивным, то первое, что нужно наладить – это сон.

Правила крепкого сна:

• Не есть перед сном за 3 часа, особенно мясо. Потребление на ужин углеводов исключает процесс ночного жиросжигания.
• Ложиться желательно не позже 22-23 часов. Только тогда наши гормональные процессы функционируют правильно.
• Регулярно ложиться и просыпаться в одно и тоже время.
• За 1-1:30 час до сна не пользоваться источниками голубого света: ноутбук, телефон, телевизор, лампы дневного света. Установите на свои девайсы режим Night Shift с 20:00 — будет включаться желтый свет экрана.
• На ночь ставьте телефон на беззвучный режим, выключайте виброзвонок и кладите его экраном вниз, чтобы не мешал свет.
• Комната, в которой вы спите, должна быть идеально темной. Даже лампочка на телевизоре нарушает работу мозга во время сна. Используйте маску для сна, если есть необходимость.
• Никаких посторонних звуков быть не должно. Мозг полноценно отдыхает только в полной тишине. Беруши вам в помощь.
• Воздух должен быть прохладным и свежим (16–20 градусов), одеяло — теплым.
• Матрац и подушка — удобные и качественные. Плотные и не мягкие.
• Не обсуждать работу, политику, проблемы и быть чересчур эмоциональными перед сном.
• Если вы проснулись ночью и не можете уснуть, лучше встаньте и займитесь домашней работой, или сделайте маленькую интенсивную зарядку и попробуйте снова лечь в постель.
• Если нарушения слишком часты, и вам всегда сложно заснуть — обратитесь к врачу за рецептом на мелатонин. И продолжайте менять свои привычки, которые рано или поздно приведут к выработке собственного мелатонина.
• Можно позволять физическую нагрузку перед сном, но только, если вы после нее хорошо засыпаете.

Хорошего и крепкого сна!

Health is Wealth
Проект здорового снижения веса и спортивной нутрициологии