Сон всему голова

Ранее мы делились важными правилами хорошего сна. Ведь сон — это важная часть в диете и особенно в похудении. Сегодня детальнее расскажем, почему.

У каждого органа есть свои биоритмы, время бодрствования и отдыха, циркадные ритмы. И когда вы вырабатываете график без учета биоритмов организма, это может привести к пищевым нарушениям, к плохому самочувствию, проблемам с весом и к стрессу.

Если человек бодрствует по ночам или ложится спать после 23:00-24:00, подвергается воздействию синего света перед сном — у него повышается шанс набрать лишний вес. Связано это с искусственным освещением, которое задерживает выработку гормона мелатонина, а он отвечает за регуляцию смены сна и бодрствования. Это, в свою очередь, вызывает повышенную секрецию гормона грелина, который отвечает за чувство голода, и поесть в вечернее время хочется еще больше. Бодрствование по ночам грозит развитием инсулинорезистентности и повышением уровня триглицеридов, холестерина.

Но и это еще не все! Если мелатонин не вырабатывается или вырабатывается в недостаточном количестве, это вызывает повышенную чувствительность мозгового центра удовольствий к дофамину – гормону счастья и удовлетворенности. Дофамин побуждает нас кушать вечером или ночью, получать удовольствие и счастье от еды. Все просто: вы недостаточно спали, и на следующий день, в неправильное время организм попросит компенсацию в виде кофе, сладкого и других простых углеводов.

Существует синдром ночного аппетита (NES)– психологическое расстройство пищевого поведения и сна, которое приводит к снижению стрессоустойчивости, нарушению биоритмов, гормонального фона и обмена веществ, а также связанное с избыточным весом, бессонницей и ожирением (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29044551).

Выработайте для себя график, который будет максимально соответствовать биоритмам организма. И не забывайте про полноценный сон не менее 7-8 часов, но в правильное время, в идеале – в 22:00-23:00. Для девушек это основа основ хорошего самочувствия, отличной работы гормональной системы, красивой сияющей кожи и фигуры мечты.

И чтобы окончательно убедить: сон в правильное время помогает использовать умственные способности на полную катушку, быть энергичными, стрессоустойчивыми и готовыми перевернуть весь мир!

Health is Wealth
Проект здорового снижения веса и спортивной нутрициологии