Разгрузочные дни

Тема голодания и разгрузочных дней сегодня актуальна как никогда. В эру изобилия пищи и массы заболеваний, вызванных как раз таки перееданием, вредной едой, отсутствием здорового режима питания, важно наладить свой рацион и питаться здорово. Ещё важно время от времени, особенно после праздников, делать разгрузочные дни. Только правильно, чтобы с пользой для организма.

Прежде всего, необходима корректная подготовка. Начало разгрузочного дня считается не в день разгрузочного дня по пробуждению, а накануне. Поэтому начинайте подготовку уже за день. Накануне не переедайте, ешьте умеренно, отдавайте предпочтение овощам и белку без соли, пейте воду за 30 минут до еды и через час после приема пищи, замените кофе на травяной чай. Последний прием пищи сделайте за 3 часа до сна, ни в коем случае не позже.

Есть много вариантов разгрузочных дней: на яблоках, на гречке, на кефире, на воде и т.д. Каждый очень индивидуален, и если у вас есть проблемы со здоровьем или вы никогда ранее не делали разгрузочные дни, настоятельно рекомендую начинать с простых, экологичных для здоровья подходов. Ниже распишу 2 любимых.

Основные принципы правильного разгрузочного дня:

1. В разгрузочный деньне занимаемся кардио или силовыми тренировками. Можно сходить на йогу, пилатес, быстрая ходьба тоже подходит.
2. Пьем много воды(40 мл на 1 кг веса – это норма. В разгрузочный день пьем больше).
3. Едим по времени,не пропускаем приемы пищи.
4. Вся едабез соли.
5. Исключаем сахар, мучное, продукты с высоким гликемическим индексом.
6. Вместо кофе пьемтравяные чаи.
7. Последний прием пищижелательнов 18:00.

А вотменю идеального разгрузочного дня Анри Шено.

По пробуждению – стакан теплой воды с лимоном (500 мл)

7:00 – 9:00, завтрак:
Яблоко и морковь потертые
Чай зелёный
Через час 3 стакана воды или вода + травяной чай – 750 мл.

13:00 – 15:00, обед:
Стакан воды (250 мл) за 30 мин до обеда
Ягоды или фрукт (150 г)
Вареный красный рис (60 г в сухом виде), без соли
Салат из овощей (250 г) с ложкой оливкового масла
Через час 3 стакана воды или вода + травяной чай – 750 мл.

18:00, ужин:
Вареный красный рис (60 г в сухом виде), без соли
Термически обработанные овощи (200 г) с ложкой оливкового масла
Или суп с рисом
Через час 2 стакана воды или вода + травяной чай – 500 мл.

Есть ещё один вариант от меня – день без соли и углеводов.

7:00 – 9:00, завтрак:
4 яйца и овощи (250 г)
Через час 2 стакана воды или вода + травяной чай – 500 мл.

13:00 – 15:00, обед:
Овощной салат (200 г) + индейка (200 г)
Через час 2 стакана воды или вода + травяной чай – 500 мл.

18:00 – 20:00, ужин:
Форель (200 г) + салат (200 г; в качестве соуса только масло, лимон)
Через час вода теплая с лимоном – 200 мл

Такие разгрузочные дни будут и полезными, и приятными. Проверено мной и многими моими клиентами.

Разгружайтесь на здоровье!)

Health is Wealth
Проект здорового снижения веса и спортивной нутрициологии