Растяжка: польза или необходимость?

Очень часто люди пренебрегают растяжкой, особенно мужчины, которые считают, что это дело чисто женское. И многие девушки тоже не занимаются растяжкой по нескольким причинам:

1. Я не гибкая совсем
2. Растяжка мне не подходит по характеру, не мое это
3. Я ж силовыми (кардио и т.д.) тренировками занимаюсь, зачем мне ещё и растяжка
4. Просто нет времени

Дело в том, что растяжка не просто полезна, но и необходима для здоровья как мужчин, так и женщин. Растяжку можно делать как основной тренировкой, так и в конце силовой или другой тренировки в качестве заминки.

Если растяжка – это ваша основная тренировка, тогда будьте осторожны и выполняйте ее на разогретые мышцы постепенно, чтобы не получить растяжения и разрывы связок. Если же растяжку вы не рассматриваете как отдельную полноценную тренировку, тогда я настоятельно рекомендую делать 5-15 минутную заминку после вашей основной тренировки. Объясню, почему. После любой тренировки (силовой, кардио и т.д.) ваши мышцы разогреваются и находятся в тонусе, кровь в мышцах циркулирует быстрее, чем в нормальном не разогретом состоянии. И резко заканчивать тренировку в таком состоянии разогретых мышц нельзя – это может привести к последующей сильной крепатуре, плохому самочувствию, слабости и даже травматизму. С растяжкой очень похожая картинка, как с бегом. После бега необходимо походить, чтобы привести в порядок пульс и сердцебиение, растянуть мышцу, чтобы она быстрее восстановилась и не было травм. Так же и с мышцами после интенсивной тренировки.

Правда, так бывает, что, как основная тренировка, растяжка не интересна для ваших целей. Хотя я всегда рекомендую ее своим клиентам даже больше, как средство для снижения стресса. Раньше я не занималась растяжкой отдельно. Бегала марафоны, тренировалась в зале, работала с железом и получала удовольствие от интенсивных силовых и кардио тренировок, Но когда в мою жизнь пришла растяжка, я увидела результат на теле (оно стало более рельефным), забыла про сильные крепатуры, стала гораздо лучше себя чувствовать и расслабляться на отдельных тренировках по растяжке.

Часто слышу от клиентов, что они не занимаются растяжкой из-за плохой гибкости (“Та, я деревянная, какой толк с растяжки в моем случае?”). Скажу вам по личному опыту и опыту моих клиентов, что не важно, на каком уровне ваша растяжка. Важно то, что вы уделяете этому занятию время, поскольку растяжка дает многое:

• снимает тонус в мышцах после интенсивной тренировки;
• уменьшает боль в мышцах, крепатуру и способствует заживлению травм;
• улучшает гибкость и подвижность суставов, мышечную силу и выносливость;
• помогает наращиванию мышечной массы за счет растяжения соединительной ткани мышц. Да, это правда. Не только железом можно нарастить мышцы или высушить тело;
• формирует рельеф тела. Думаю, все видели нереально рельефных, мышечных тренеров по растяжке и йоге;
• помогает при многих зажимах и травмах;
• улучшает кровоснабжение мышц;
• помогает справляться со стрессом, успокаивает.

Базовые правила по выполнению растяжки:

• при выполнении растяжки вам не должно быть больно. Вы можете чувствовать растяжение мышцы, но ни в коем случае вы не должны испытывать боль;
• одно упражнение на растяжку выполняется от 30 до 60 секунд;
• дышите во время растяжки, тянитесь на выдохе;
• если вы тренируетесь с тренером или самостоятельно, вы или ваш тренер всегда можете подобрать 5-10 упражнений на растяжку и чередовать их после каждой тренировки как заминку.

Приятной и полезной вам растяжки!

Health is Wealth
Проект здорового снижения веса и спортивной нутрициологии