Работа на удалёнке

Для тех, кто много работает за компьютером, у кого в основном сидячая работа, мало движения, и для всех нас, работающих сейчас дома.

Если вы на тотальном карантине, очень важно хотя бы выходить на балкон, сидеть на подоконнике, чтобы получать ультрафиолет, иначе будет совсем грустно! Объясню почему.

Энергия солнца и ультрафиолет важны сейчас, как никогда, не только для выработки витамина Д, но и дофамина, оксида азота, которые защищают иммунную систему. Солнце стимулирует выделение дофамина, который делает нас более счастливыми, сильными, спокойными, менее тревожными, а также снижает аппетит. Сейчас очень актуально.

Также важные рекомендации:

1. Утро начинайте с маленькой зарядки: планки, прыжков, йоги, стретчинга. Для того чтобы запустить метаболизм.
2. Делаем гимнастику для глаз. Хотя бы 1-2 раза в день. Есть разные техники, как правильно её делать. Подбирайте удобную лично для вас.
3. Массаж: всего тела, спины, ног, закрытых глаз, рук, шеи, лица. Он стимулирует кровообращение и улучшают лимфодренаж. Застой жидкости — это первое, что происходит при снижении физической активности. Элементарный массаж вы можете сделать себе сами. Или используйте массажный ролл, ручные массажеры, специальные банки для массажа.
4. Каждый час-полтора делайте 5-минутный перерыв, потянитесь, встаньте, сделайте прыжковые упражнения. Это поможет исключить головную боль и напряжение.
5. Меняйте рабочее место, не засиживайтесь на одном, работайте стоя какое-то время.
6. На время приемов пищи уберите гаджеты и особенно новости. Ешьте в спокойной обстановке, тщательно пережевывайте еду, включите приятную музыку. Таким образом вы съедите меньше, чтобы полностью насытить свой организм.
7. Пейте теплую воду, можно с лимоном, имбирем, чтобы повышать кислотность желудочного сока, которая снижается из-за стресса. Но только в том случае, если у вас не повышена кислотность.
8. Обязательно в вашем рационе должны быть полезные жиры для хорошего пищеварения и желчеоттока и длительного насыщения, находясь рядом с холодильником вам надо есть так, чтобы не хотелось перекусить. Жиры — это авокадо, оливковое масло, сливочное масло (30 гр в день), масло гхи, орехи, оливки.
9. Старайтесь не перенапрягать мозг информацией. Если у вас появилось чуть больше времени, чем обычно, это не значит, что нужно срочно перечитать все книги и пройти все курсы, которые давно откладывали. Не спешите! Сейчас самое время замедлиться и уделить время себе, своему телу и здоровью.
10. Медитируйте! Поможет для реализации пункта 9)
11. И помним о полноценном правильном сне 6-8 часов (ложиться до 22:30, просыпаться до 7:00). Перед сном лучше всего почитать книгу, побыть с любимыми. Просмотры сериалов и фильмов запланируйте на дневное время или ранний вечер. Дайте возможность нервной системе отдыхать.

Ещё хочу обратить ваше внимание на эмоциональное и психическое здоровье. Работа дома может спровоцировать ряд побочных эффектов, таких как:

1. Прокрастинация (никто ведь над головой не стоит и не проверяет, в котором часу и что вы делаете).
2. Демотивация (какая разница, в каких вещах я хожу, что готовлю и ем, когда просыпаюсь).
3. Разногласия и ссоры с родными и близкими (особенно, если в доме большая семья).
4. Вечный рабочий день (как начали в 9, так и закончили в 01:00 в лучшем случаем).

Чтобы не допустить таких побочных эффектов, прежде всего:

1. Планируйте свой день (например, следить за рабочим временем поможет техника «Pomodoro»: 25 минут работы — 5 минут отдыха, каждые 4 круга отдых 15-30 минут.)
2. Подводите итоги дня/недели.
3. Следуйте вышеупомянутым рекомендациям, помните, как важно для вас ваше здоровье и благосостояние.
4. И самое-самое важное: карантин рано или поздно закончится (я верю, что очень скоро!), так давайте возвращаться в привычный ритм жизни в хорошей форме и с крепким здоровьем (и физическим, и эмоциональным, и психическим, и ментальным, и духовным).

Всем лучей солнца!

Health is Wealth
Проект здорового снижения веса и спортивной нутрициологии