Психология стресса. Роберт Сапольский

Роберт Сапольский – специалист с мировым именем, выдающийся биолог и психолог, преподаватель биологии, неврологии и нейронаук в Стэнфордском университете, автор одной из самых авторитетных и самых известных во всем мире книг по психологии и физиологии стресса «Психология стресса». Он убежден, что человеческая способность готовиться к будущему и заботиться о нем – это и благословение, и проклятие. Благословение – в том, что мы можем действовать превентивно и подготовиться, а проклятие – в том, что наша склонность беспокоиться о будущем вызывает у нас постоянный стресс.

Все дело в том, что за последние 100 тысяч лет тело человека практически не изменилось, хотя в значительной степени изменились условия его функционирования. Вызовы же, с которыми сталкивается мозг, стремительно меняются даже не за столетия – за годы. Это означает, что современный мозг находится в теле неандертальца, реагирующего так, как реагировало бы на стресс тело «пещерного человека». Но неандерталец во время стресса либо дрался, либо бежал. Именно поэтому Сапольский постоянно обращается к образу зебры, стремительно бегущей по саванне от опасности. Все механизмы стресса направлены на обеспечение этого стремительного бега.

Однако современный человек, переживая стресс, не бежит, подобно своему предшественнику или зебре – он смиренно стоит перед начальником, безвыходно лежит на диване, болезненно пытаясь решить проблему, сидит перед телевизором, активно сопереживая событиям. И весь комплекс гормонов и химических веществ, призванных обеспечить выживаемость неандертальца, обрушивается на неподвижные мышцы. Они не поглощают эти вещества, поскольку не работают и не нуждаются в них. И тогда с током крови они попадают в разные органы и в той или иной степени их повреждают.

Это происходит мгновенно. Каждый раз эта волна нереализованных, очень активных химических веществ, не будучи востребована мышцами, оседает в важнейших органах – сердце, мозге, желудочно-кишечном тракте.

Зебры гибнут быстро, попадая в лапы хищников. Люди умирают медленнее: от ишемической болезни сердца, рака и других болезней, возникающих из-за хронических стрессовых реакций. Но когда стресс предсказуем, а вы можете контролировать свою реакцию на него, на развитие болезней он оказывает влияние уже не так сильно.

Несколько цитат из книги.

• Если тысячу лет назад стресс был ситуационным, то сейчас он постоянный и люди болеют из-за хронического стресса.
• Тысячу лет назад болезни были резкими и ситуативными, сейчас они вялые, как рак, сердечные заболевания, риск которых также повышается во время стресса.
• Стресс вызывает повышение давления, диабет, психические заболевания, мигрень, изменение крови, гормонов, либидо.
• Чтобы избавиться от стресса, поможет медитация, дыхательные практики, спокойная обстановка, хорошая должность.
• Нервная система целиком связана с иммунной системой. Аллергики, которым показывали искусственную розу, начинали ощущать аллергию.
• Во время затяжного стресса берутся резервы из иммунитета, когда стресс переходит в хронический, иммунитет начинает резко падать.
• Склонные к стрессу люди чаще болеют аутоиммунными заболеваниями, они склонны к депрессиям, отсюда – чаще пьют алкоголь и курят, что тоже повышает риски болезней.
• Неизвестность и недостаток контроля хуже, чем высокий контроль и тяжелая работа.
• Рискованные люди имеют меньше дофамина: чтобы почувствовать тот же уровень удовлетворения, им необходим более высокий риск.
• Люди, склонные к стрессу, более резко реагируют на полученное удовольствие от вызывающих привыкание веществ.
• Лучше борются со стрессом те, кто не пьют, не курят, занимаются спортом, имеют нормальный вес, теплые отношения и стабильные условия жизни.

Несколько месяцев назад господин Сапольский в рамках поддержки Украины, предоставляемой выдающимися деятелями со всего мира, провел для наших специалистов онлайн-лекцию. Вот несколько интересных тезисов из нее о том, что происходит с нашим телом, когда оно постоянно находится в стрессе.

1. Уменьшается гиппокамп, отвечающий за процессы обучения и запоминания. Так что если вы замечаете, что во время обучения вы немного медленно все понимаете и оно не откладывается в памяти – это нормально. Насиловать себя не стоит – будет еще хуже.
2. Увеличивается миндалевидное тело в мозге, отвечающее за реакции страха и тревоги. Это приводит к тому, что страхов и тревог станет больше, и иногда они ничем не обусловлены. Вы просто начинаете жить в таком фоне. Лучше об этом помнить и пытаться наблюдать за своими тревогами как бы со стороны.
3. Истощается система, регулирующая дофамин – и это приводит к депрессии или депрессивным эпизодам. Это тоже закономерно, однако не следует откладывать обращение к специалисту, если у вас появляются признаки депрессии. Они почти никогда сами не проходят.
4. Идет сильное влияние на фронтальную кору головного мозга, что приводит к потере самоконтроля и импульсивному агрессивному поведению. Вы начинаете нервничать и срываться на близких – а близкие на вас. И это тоже закономерно. Главное – не воспринимать других на свой счет. Это все – не о вас.
5. Это влияние на фронтальную кору головного мозга также приводит к снижению эмпатии и разделению людей на своих и чужих. Вот почему сейчас встречается так много эмоционального очерствения.