Продукты для мужского здоровья

Верна старая пословица: вы то, что вы едите. Поэтому многие люди пытаются привести себя в порядок, начать здоровый образ жизни и есть более здоровую пищу. Но правда заключается в том, что этого недостаточно. Если вы обедаете салатными листьями и потребляете фрукты и овощи килограммами — вы едите здоровую пищу, но едите ее неправильно.

Чтобы иметь энергию, рельефные мышцы, острый мозг и хорошее либидо, вам нужно следить за своим питанием. Это означает, что вы должны строить свой рацион на основе наиболее эффективных, богатых питательными веществами, борющихся с болезнями продуктов, способствующих росту мышц и поддерживающих ваш уровень энергии на высоте.

Но с чего начать? И какие продукты самые подходящие?

Правильное питание для мужчины

Независимо от того, 25 вам или 45, диета, богатая питательными веществами, является ключом к сохранению здоровья, молодости и силы. Для мужчин это означает, что у вас должно быть три хорошо сбалансированных приема пищи каждый день, включая завтрак. Согласно исследованиям, мужчины, которые пропускают утренний прием пищи, имеют на 27% более высокий риск сердечного приступа или смерти от сердечных заболеваний, чем мужчины, которые этого не делают.

Еда — это больше, чем просто топливо. Ваша диета может помочь бороться с болезнями и сохранить молодость. Здоровая диета для мужчин — это:

• минимум 2 стакана фруктов и 2 ½ стакана овощей каждый день для получения витаминов, минералов, клетчатки и фитохимических веществ;
• цельнозерновые — хлеб, крупы, макароны, коричневый рис;
• минимум две-три порции рыбы в неделю;
• ненасыщенные жиры в виде оливкового или сливочного масла и орехов вместо насыщенных жиров, таких как молочные продукты и сладости с высоким содержанием жира.

Энергетические продукты

Поскольку у мужчин больше мускулов и, как правило, они крупнее женщин, им требуется больше калорий в течение дня. Ваши потребности в энергии зависят от роста, веса и уровня активности.

Для получения энергии и профилактики болезней мужчинам следует есть цельнозерновые продукты, такие как цельнозерновой хлеб, коричневый рис, киноа, гречка, булгур, бобы, чечевицу, фрукты и овощи. Эти продукты с высоким содержанием клетчатки помогают справиться с голодом, а также бороться с некоторыми видами рака, такими как рак простаты и толстой кишки.

Больше чем мясо

Белок можно получать не только из мяса. Ешьте разнообразные белковые продукты, в том числе морепродукты и продукты растительного происхождения, такие как бобы, горох. Сократите потребление насыщенных жиров из жирных молочных продуктов и жареной пищи. Вместо этого выбирайте продукты с ненасыщенными, полезными для сердца жирами, такие как оливковое масло, орехи, семена и авокадо.

Топ-5 продуктов для здоровья мужчин

Конечно, продуктов для мужского здоровья намного больше. Включайте в свой рацион бразильский орех, песто, шпинат, гранат, вишню, маку, картофель, морковь, лосось, грецкий орех, броколли, гуаву, клубнику, помидоры, белый чай, рукколу, перец, цветную капусту, имбирь, яйца, говядину, миндаль, грейпфрут, чиа, чили, батат, кале, голубику. Перечислять можно бесконечно. Распишу детально пять самых лучших, на мой взгляд, продуктов.

1. Безусловный лидер — бразильский орех. Просто магия для вашего мужского здоровья. Селен, микроэлемент, содержащийся в бразильских орехах, играет важную роль в поддержании баланса гормонов, особенно при падении уровня тестостерона. И даже крошечный дефицит может иметь катастрофические последствия для репродуктивного здоровья. Бонус: бразильские орехи — один из полезных жиров, от которых можно похудеть!
2. Шпинат богат магнием, минералом, который уменьшает воспаление в кровеносных сосудах, увеличивая кровоток. А когда дело касается мужчины, кровоток — это все. Шпинат также богат фолатом, который улучшает кровообращение, нормализует работу нервной системы, снижает уровень холестерина.
3. Соус песто. Благодаря кедровым орехам, которые составляют основу, этот соус богат цинком. А цинк крайне важен для мужского здоровья. Кедровые орехи также также являются хорошим источником магния, который повышает уровень тестостерона.
4. Гранат. Гранат богат антиоксидантами, поддерживающими кровоток. Сила, бодрость и энергия — все это дает гранат. Это богатый источник железа, который нормализует уровень гемоглобина в крови. При его дефиците мужчина будет жаловаться на повышенную утомляемость, упадок сил и вялость.
5. Вишня. Настоящая бомба для мужского здоровья. Богата антоцианами, растительными химическими веществами, очищающими артерии. Это не только помогает вам оставаться здоровым, но и напрямую влияет на кровообращение. Одна чашка содержит менее 100 калорий и включает витамины группы B, борющиеся с раком флавоноиды и три грамма чистой клетчатки.

Упрощайте. Не увлекайтесь подсчетом калорий или измерением размеров порций. Вместо этого сосредоточьтесь на цвете, разнообразии и свежести. Постепенно ваш рацион станет более здоровым и вкусным. И не спешите. Пытаться сделать свою диету здоровой в одночасье нереально. Делайте маленькие шаги, например, добавляйте салат в свой рацион один раз в день. По мере того, как эти небольшие изменения станут привычкой, вы сможете добавлять в свою тарелку больше здоровых продуктов.