Почему после еды хочется спать?

Бесспорно, у каждого человека хотя бы раз в день приходит состояние усталости, упадка сил, зевания и желание сделать небольшую сиесту после приема пищи. Вроде как абсурдно получается, поскольку еда – это источник энергии. И, казалось бы, после еды у нас должна появиться масса сил и энергии на выполнение задач, но происходит частенько наоборот. Хочется вздремнуть или просто расслабиться и отдохнуть.

Этому есть несколько объяснений: физиологические, на которые мы в принципе повлиять не можем, и те, которые связаны с вашими пищевыми привычками и образом жизни, которые, как вы понимаете, в ваших руках.

Начнем с физиологических. Сонливость может быть вызвана работой нервной системы, а именно, парасимпатической, которая отвечает за расслабление мышц, замедляет сердцебиение, что помогает нам успокоиться и расслабиться. После приема пищи у нас рефлекторно включается в работу парасимпатическая система. И это происходит для того, чтобы кровь приливала к пищеварительному тракту для переваривания и усвоения принятой пищи. Поэтому мы и начинаем чувствовать сонливость, ведь наш организм не может одновременно распределять кровоснабжение по всему телу, поскольку тогда эффективность работы каждой системы сильно снизилась бы. Это как фокус внимания на выполнении задач: когда одновременно делаешь больше одной задачи, велика вероятность ошибиться или сделать задачи не на максимум.

Ещё одна наполовину физиологическая и пищевая причина – это сахар. Скачки инсулина опасны по двум причинам. Во-первых, состоянием гипогликемии, при котором поджелудочная железа вырабатывает очень много инсулина. Инсулин нужен для переваривания принятой пищи, но если его слишком много, тогда сахар в организме сжигается очень быстро. Возникает чувство усталости и сонливости. И сразу – желание съесть что-то сладенькое, чтобы пополнить запас энергии. На время нам, правда, становится лучше, мы чувствуем себя бодрее, но вскоре усталость возвращается. Мы снова закидываем что-то в рот, не обязательно сладкое, и провоцируем скачки инсулина. Со временем такие скачки приводят к инсулинорезистентности и диабету II типа.

Что касается пищевых привычек и образа жизни, то тут следующие причины:

• Переедание
• Нездоровый рацион, состоящий из большого количества сахара, вредной еды и большого количества углеводов
• Недостаточное количество воды
• Недосып
• Стресс

Как стабилизировать свои пищевые привычки и образ жизни:

• Ограничить количество углеводов, фруктов и ягод употреблять не более 400-500г в день и до 14:00 (перед обедом и/или завтраком за 20 мин). Но делайте это постепенно, особенно если в вашем рационе их было очень много.
• Питаться 3 раза в день без перекусов. У вас должен быть полноценный завтрак, обед и легкий ужин.
• Исключить из рациона мучные продукты, рафинированный сахар и фаст фуд.
• Будьте осторожны с алкоголем, так как он тоже влияет на состояние бодрости или вялости и усталости.
• Не переедайте.
• Пейте достаточное количество воды (30-40 мл на 1 кг веса).
• Спите 6-8 часов, желательно ложитесь спать до 23:00 и просыпайтесь до 7:00, чтобы нормализовать кортизол.

Будьте здоровы, бодрствуйте и питайтесь здорово, чтобы сил хватало на все ваши потребности!

Health is Wealth
Проект здорового снижения веса и спортивной нутрициологии