Питание будущей мамы по триместрам

С общими правилами питания во время беременности мы вас уже ознакомили в статье Рацион будущей мамы:https://hiw.tips/blog/ratsion-budushhej-mamy/

Теперь давайте более детально знакомиться с питанием на каждый триместр. Отличия есть, и о них крайне важно знать, чтобы и вы, и малыш получали все необходимые микроэлементы и витамины, прибавка в весе у вас и у малыша была в пределах нормы и малыш развивался корректно в соответствии с вашим сроком беременности.

1 триместр

Если до беременности вы здорово питались, занимались своим телом и здоровьем в целом, и ваш рацион состоял из полезной пищи, то в 1 триместре вам будет особенно легко, поскольку менять фактически ничего не нужно будет. Энергетическая ценность вашего беременного рациона в 1 триместре остается такой же, как и до беременности. Ни в коем случае не нужно начинать есть за 2х.

Что важно в 1 триместре:

• Питаемся сбалансированно: белки, жиры, сложные углеводы и клетчатка должны быть в вашем рационе обязательно
• Потребляем минимум соли
• Убираем кофеин (кофе, черный чай, шоколад) и витамин С. Сейчас не нужно укреплять иммунитет, так как малыш – это инородное тело для организма мамы, и нельзя, чтобы иммунитет мамы начал бороться против малыша
• Петрушку, укроп, имбирь тоже пока убираем
• Можно пить некрепкий зеленый чай, с травяными лучше не экспериментировать. Некоторые травы могут вызвать нарушения течения беременности и даже выкидыш
• Потребляем магний для снижения гипертонусов и не только. Особенно полезны такие продукты: крупный черный изюм, бананы, инжир, авокадо
• Едим норму белка! Это важно для корректной закладки всех органов и систем малыша. Выбирайте нежирное мясо (птица, кролик, телятина), рыбу и растительные белки (шпинат, орехи, например), качественную кисломолочную продукцию
• Ягоды и фрукты едим в первой половине дня (до 16:00 максимум), как и сложные углеводы
• Уменьшите порции (170-250 г), но ешьте 4-5 раз в день для профилактики запоров и токсикоза. Лучше есть чуть чаще (раз в 3 часа, например), но меньшими порциями
• Растительные жиры (авокадо, оливковое масло) также идеально подойдут, чтобы избежать запоров
• Омега-3 жирные кислоты и йод очень важны для развития мозга и центральной нервной системы малыша
• Уберите из рациона все продукты, которые вызывают вздутие (бобовые, сырые овощи, груши, сливы и т.д.)
• Потребляйте хорошо приготовленную легкую пищу для лучшего переваривания и профилактики отравления
• Соблюдаем питьевой режим (примерно 30 мл на 1 кг веса)
• Токсикоз, тошнит? Всё равно стараемся что-то есть. Еда поможет справиться с тошнотой и рвотой.

2 триместр

Акцент на повышенном потреблении белка! Как раз в этот период малыш активно растет. И тут у вас увеличивается энергетическая ценность вашего рациона примерно в 300 калорий, но не за счет углеводов. В этот период вам и малышу крайне необходим белок, качественный, который вы можете получить благодаря нежирному мясу, рыбе и растительным белкам. Берем все рекомендации из 1 триместра и продолжаем так питаться. Что еще, кроме повышенного потребления белка, меняется в рационе 2 триместра:

• По согласовании с врачом можно добавить кофе (1-2 чашки в день) и шоколад, но только, если у вас нет частых гипертонусов и повышенного сахара
• Повышаем употребление железосодержащих продуктов (только не употребляем вместе с кисломолочными продуктами): гречка, субпродукты (говяжья печень), чечевица, кешью, горький черный шоколад, шпинат, малина, гранат
• Едим продукты с содержанием фолиевой кислоты: шпинат, спаржа, продукты из цельнозерновой пшеницы, субпродукты домашней птицы
• Умеренно потребляем сложные углеводы. Да, они нужны, но меньше, чем обычно. На завтрак их будет достаточно. На обед уже можно не добавлять, особенно, если есть лишний набор веса и/или повышение сахара в крови. На ужин – тем более.
• Добавляем витамин С (цитрусовые, персики и нектарины)
• Хром (рыба, свекла, яйца), цинк (морепродукты, орехи, какаобобы) и витамины группы В (кисломолочные продукты, крупы, яйца) уменьшают риск диабета у беременных, а также избыточного набора веса и мамочкой, и ее малышом
• Кальций вам тут тоже очень полезен (миндаль, петрушка, шпинат, качественные кисломолочные продукты)
• Норма питьевой воды с хорошим рН (7.5 и больше)

3 триместр

Вам по-прежнему нужно есть много белка, железосодержащих продуктов и продуктов с кальцием. Однако очень важно не переедать и не набирать лишнего. Питайтесь небольшими порциями и легкой пищей, так как ваше пищеварение замедляется ввиду того, что матка и ребенок занимают очень большое пространство в животе и расходуют много вашей энергии. Берегите свой организм и силы, чтобы их хватило на двоих и при этом, чтобы вам было легко. Помним про воду, пьем ее в норме. В 3 триместре могут увеличиться или появиться отеки, но это не повод прекращать пить воду. Наоборот, вода нужна для снижения отечности. Главное, не пейте много воды ближе к вечеру и минимизируйте количество соли в рационе.

Это из ключевого в питании будущей мамы по триместрам. У каждой девушки индивидуальный организм, беременность протекает со своими особенностями, и определенные продукты кому-то можно, а кому-то нет. Обязательно регулярно сдавайте анализы, проходите осмотры у своего врача и следите за питанием. Сбалансированный, легкий, богатый необходимыми витаминами, аминокислотами и микроэлементами рацион только на пользу каждой маме и её малышу. Также помните про физические нагрузки, если они вам не запрещены по медицинским показаниям.