Отеки

Отеки — это скопление жидкости в организме. Они случаются эпизодически вследствие усталости, бессонной ночи или выпитого большого количества воды на ночь. Часто отеки на утро появляются из-за неправильного рациона питания, например, если вы едите слишком соленую пищу. А ещё отеки могут подсказывать о наличии определенных заболеваний.

Среди самых распространенных причин отеков следующие:

• сердечно-сосудистые заболевания (обычно отекают лодыжки в вечернее время)
• сбой в работе почек (мешки под глазами и опухшие веки на утро)
• варикозное расширение вен (чаще всего симптомы проявляются вечером в виде впившихся следов от резинки носков, колгот, чулков)
• нарушения работы щитовидной железы, например, гипотиреоз (отеки, как правило, проявляются на ногах)
• аллергия (как пищевая, так и на укусы насекомых, например)
• хронический стресс
• молочная и кисломолочная продукция
• углеводы вечером
• дефицит белка
• недостаток воды (да, вроде звучит абсурдно, так как по логике отеки должны появляться, если воды выпито слишком много. В этом случае тоже есть отеки. В день нужно выпивать норму воды, иначе и дефицит, и перебор могут привести к отекам)
• вода и чай после 19:00 (всю норму воды надо выпивать до 19:00, а потом делать по несколько глотков)
• много соли, соленой и острой пищи в рационе, особенно на ужин
• много кофе, который выводит внутриклеточную жидкость
• алкоголь, который приводит к обезвоживанию и в итоге к отекам
• гиподинамия, отсутствия спорта и лимфодренажа

Как справиться с отеками:

1. Наладить рацион питания: минимизировать количество соли, особенно на ужин; убрать кисломолочные и молочные продукты; выпивать максимум 1 чашку кофе в день; основное количество воды должно быть выпито до 19:00; не употреблять в пищу жареное, мучное, жирное, не употреблять алкоголь, особенно поздно вечером.
2. Заниматься физической активностью от 3 раз в неделю, особенно если у вас сидячая работа.
3. Периодически проходите курсы массажа. Он благотворно влияет на тонус тела в целом и водный обмен.
4. Введите в свои ритуалы водные процедуры, например, контрастный душ, плавание.
5. Ежедневная 10-15-минутная утренняя зарядка поможет и метаболизм запустить, и предотвратить варикозное расширение вен.
6. Носите удобную обувь. Если отечность проявляется часто, обувь на каблуках носите крайне редко.
7. Если вы любите спать на животе и у вас бывают мешки под глазами на утро, попробуйте спать на спине и при температуре не выше 23 градусов.

Также в обязательном порядке важно сдать анализы и проверить работу сердца, почек, органов жкт и щитовидной железы. Подходить к решению той или иной проблемы нужно комплексно и сразу, чтобы предотвратить появление серьезных заболеваний.

Health is Wealth
Проект здорового снижения веса и спортивной нутрициологии