Как и чем накормить ребёнка?

На днях я поделилась с Anywellmag https://u.to/TrUfFg и Six Articles To Read ttps://t.me/SixArticlesToRead памяткой для родителей, в которой описано 13 шагов, как научить ребенка правильно питаться. В статье также можно найти информацию о примерном рационе питания на день и вариантах правильных перекусов.

Вот некоторые из рекомендаций:

1. Нормализуйте микрофлору кишечника. Этого можно добиться исключением из рациона продуктов, содержащих термофильные дрожжи, рафинированных продуктов (сахар, белая мука), маргарина.
2. Увеличьте долю сырой растительной пищи минимум на 40% от всего дневного рациона. Это даст ощутимые положительные результаты уже через месяц.
3. Соблюдайте режим питания: 4–5 раз в день, с промежутками в 3 часа и в одно и то же время. Так мы приучаем желудочно-кишечный тракт работать, как часы.

Остальные советы вы найдёте в статье.

Примерный рацион

Завтрак

• Утро начинаем с тёплой воды с лимоном.
• Фрукты за 20 минут до еды.
• Важно, чтобы в завтраке присутствовали и углеводы, и белки, и жиры.

Перекус

• Фрукты и орехи.

Обед

• Углеводы, овощи и белок – лучше мясо, так как пищеварение ещё активно.

Ужин

• Белок, термически обработанные овощи и растительное или сливочное масло.

Успехов в этом очень важном задании: научить правильному питанию малышей!

Health is Wealth
Проект здорового снижения веса и спортивной нутрициологии