Научитесь управлять стрессом. Усталость надпочечников

Просыпаться с чувством усталости и раздражительности может считаться нормой для большинства людей, особенно после работы или выполнения физических задач. Однако, хотя это может казаться вам нормальным, это может быть признаком угрожающей медицинской проблемы, называемой усталостью надпочечников.

Симптомы усталости надпочечников

• кофемания – постоянно хочется зарядить батарейку, при этом от кофе клонит спать
• сильная, «наркотическая» тяга к сладкому
• невозможность выспаться и нормально восстановиться
• проблема с пробуждением – и даже 10 будильников не помогают
• хроническое чувство усталости
• плохой иммунитет – постоянные простуды, герпес
• проблемы со щитовидной железой
• раздражительность, гневливость – проблемы с желчным
• тяга к соленому – начинает не хватать альдостерона
• резкое падение сахара в крови
• ночные пробуждения
• панические атаки – зашкал адреналина, норадреналина.

Надпочечники вырабатывают несколько гормонов, таких как адреналин, ДГЭА и кортизол, которые инициируют реакцию организма на стрессовые ситуации. Частые стрессовые ситуации приводят к тому, что железы будут работать непрерывно, что приведет к выгоранию.

Термин «усталость надпочечников» описывает ситуацию, когда надпочечники перегружены, что приводит к неадекватному производству одного или нескольких гормонов. Это состояние имеет 4 стадии. Самая опасная – это третья: она предшествует болезни.

Стадии усталости надпочечников

Первая стадия: тревога

Первая фаза усталости надпочечников – это фаза тревоги, которая является нормальной и естественной реакцией на внешние стрессоры. Эта стадия важна, поскольку она стимулирует надпочечники вырабатывать небольшое количество гормонов стресса, таких как инсулин, адреналин, норадреналин и кортизол, являющиеся химическими посланниками организма во время стресса. Это приводит к повышению внимательности, возбуждения, сосредоточенности и способности быстро принимать решения.

Отреагировав на внешний стрессор, организм должен естественным образом успокоиться, чтобы отдохнуть. Однако повторяющиеся действия могут нарушить этот естественный цикл. К примеру, прием кофеина для поддержания бодрости блокирует нормальные сигналы для отдыха и сна в организме. Таким образом, пока вы не спите, ваша производительность не будет на пике. На этой стадии симптомы практически не видны. Однако вы можете ощущать легкую усталость.

Вторая стадия: сопротивление

Вторая фаза – это способ, которым организм информирует вас о том, что вы должны притормозить. Во время этой фазы надпочечники стабильно, но заметно начинают замедляться. До конца этой фазы ваши надпочечники не будут производить достаточно гормонов стресса, чтобы удовлетворить возрастающие потребности.

Из-за снижения выработки гормонов стресса у вас могут возникнуть следующие симптомы:

• Общее чувство усталости, которое может мешать вашей повседневной деятельности
• Снижается работоспособность на работе и дома
• Вы часто болеете гриппом или простудой, и выздоровление длится дольше
• Ухудшение симптомов тревоги, раздражительности, перепадов настроения и бессонницы

Третья стадия: истощение надпочечников

Ваше тело прогрессирует к третьей стадии, когда происходит значительное снижение выработки кортизола. К сожалению, организм все еще находится в состоянии стресса и вашему телу не хватает кортизола, чтобы поддерживать бодрость и сосредоточенность. На этом этапе надпочечники перегружены и начинают испытывать эпизоды сбоев. Вы будете чувствовать периоды подъема и падения сил в течение дня на фоне чрезвычайной усталости. Если вы отдыхаете на этом этапе, ощущение бодрости длится дольше, и все от пищеварения до либидо замедляется.

Четвертая стадия: выгорание

Термин «выгорание» описывает, как ваше тело ведет себя на этом этапе. Фаза выгорания при усталости надпочечников сопровождается несколькими сопутствующими дисфункциями организма. Помимо выработки гормонов стресса, надпочечник также поддерживает многие другие процессы в организме. Поэтому значительное снижение функциональности надпочечников приводит ко многим другим психологическим проблемам, которые влияют на нервную и репродуктивную системы.

Основные симптомы стадии выгорания включают:

• Боли в мышцах и суставах
• Низкое АД
• Проблемы с кожей, вызванные дисбалансом гормонов яичников
• Запоры, СРК, рвота и другие проблемы с пищеварением
• Холодные конечности из-за нарушений работы щитовидной железы и плохого кровообращения
• Сильное обезвоживание

Как определить у себя усталость надпочечников

1. Тест с солью. Растворить 1 ч.л. соли в стакане воды. Измерить пульс в состоянии покоя, выпить воду, через 2-3 минуты снова измерить. В норме не должно стать больше, чем на 10 единиц.
2. Артериальное давление. Измерить стоя. Полежать 5 минут, затем приподняться и снова измерить давление. В норме должно повыситься, а не снизиться – чем ниже по сравнению с исходным, тем более выражена дисфункция надпочечников.
3. Зрачковый тест. В комнате должно быть совсем темно. Подойдите к зеркалу и посветите фонарем сбоку в направлении зрачков в течение 1 минуты. Зрачки должны сузиться и оставаться таковыми. При дисфункции сначала они сужаются, а затем через 30 с расширяются или начинают пульсировать.

Восстановление после усталости надпочечников требует целостного подхода. Важными мерами восстановления является уменьшение стресса. Традиционные препараты могут облегчить некоторые симптомы, но очень важно оценить функцию надпочечников путем надлежащего обследования и соответствующим образом лечить.

Цените себя, отдыхайте, ложитесь рано спать, высыпайтесь и принимайте добавки для управления стрессом.