Набор веса при беременности

Беременность вносит свои корректировки в гормональный фон будущей мамы, часто меняются вкусовые предпочтения, образ жизни и вес.

Для многих девушек беременность – это повод есть больше, за двоих, так сказать. И это одна из ключевых причин набора лишнего веса, прям сильно лишнего.

Чем ниже ИМТ у девушки до беременности, тем больше у нее запас набора килограммов за беременность. Но это не обязательно. По нынешним международным стандартам нормальным считается набор веса от 8 до 14 кг за весь период беременности с одноплодной беременностью и до 21 кг с двойней. Все, что выше или ниже, это не норма, и может иметь негативное влияние как на ребёнка, так и на будущую маму.

Итак, теперь детальнее к набору веса в каждом триместре.

В 1 триместре (первые 12 недель) нормально прибавить до 2 кг. Очень часто именно в начале беременности будущие мамы страдают от токсикоза, поэтому набрать не так просто. Даже если токсикоза нет, и до беременности лишним весом будущая мама не страдала, совсем незначительная прибавка в весе до 2 кг считается нормой.

2 и 3 триместр – самое активное время прибавления, так как малыш начинает стремительно расти и развиваться, что не может не сказаться на мамином аппетите. Прибавка до 1 кг в месяц на 2 триместре и до 7го месяца считается нормой. С 7го месяца набор веса продолжается, но по-разному. У кого-то основная прибавка в весе наблюдается во 2 триместре и в начале 3, а кто-то больше набирает в 3 триместре. Это очень индивидуально. Но если будущая мама набирает значительно больше или меньше норм, необходимо обратиться к врачу. Также нормой считается, когда непосредственно перед родами (начиная с 36-37й недели), будущая мама худеет на 1-2 кг и живот становится меньше. Это связано с тем, что малыш опускается и готовится к рождению. С 37 недели малыш считается полностью доношенным и может родиться в любой момент.

Теперь разберёмся, на что идут 8-14 кг из возможного набранного веса мамой за беременность. Основная часть набранного веса принадлежит малышу, вес которого, в среднем, около 2,5-3,5 кг. Матка и околоплодные воды весят около 2 кг. Также у будущей мамы увеличивается объем крови, что составляет около 1,5 кг. Важно также учитывать увеличение молочных желез (до 1 кг). У беременных часто наблюдается отечность, даже незначительна. Она также составляет определённый вес, около 1,5-2 кг. И, конечно же, несколько кг жировой массы будущей мамы. Этого не миновать, даже если вы занимаетесь физическими нагрузками для беременных и питаетесь по здоровому рациону. Но вы точно можете управлять количеством набранного вами веса. Так и набирается около 14 кг веса за 9 месяца беременности.

Топ-рекомендации, как набрать норму во время беременности:

1. Питайтесь регулярно, примерно в одно и то же время каждый день.
2. Перейдите на 3-разовое питание, возможно 4-5 разовое питание по назначению врача, если есть трудности с пищеварением, застой желчи и тд.
3. Будущей маме нельзя голодать, каждые 2.5-3.5 часа маме нужно есть, но не пищевой мусор (сладкое, мучное, фастфуд), а полезную богатую витаминами, микроэлементами пищу (овощи, фрукты, орехи, ягоды и тд), и не запихивать в себя, потому что нужно. Есть тоже важно по желанию, малыш с едой получает и энергетику, и эмоции, и чувства мамы. Голодание вредно, так как оно запускает аварийные механизмы разрушения жировых запасов в организме мамы, с которыми выделяются побочные продукты, кетоновые тела. Они же через плаценту могут попасть малышу и негативно повлиять на его развитие. Поэтому ни в коем случае не голодаем самостоятельно. Разгрузочные дни возможны только под наблюдением врача и по медицинским показаниям (например, если есть сильный набор веса, развивается инсулинорезистентность и тд).
4. Пейте норму воды в день, уменьшая количество воды к вечеру, чтобы избежать возможных отеков.
5. Планируйте свой рацион питания, чтобы под рукой всегда было, что перекусить из полезных продуктов. Если вы садитесь есть сильно голодными, рискуете переесть.
6. Да, будущая мама ест больше, чем обычно до беременности, но всё же важно составлять свой рацион корректно и сложные углеводы желательно не есть во второй половине дня после 16:00. Лучше, чтобы ваш вечерний рацион состоял из белка, жиров и клетчатки. У беременных часто встречается и инсулинорезистентность, и даже диабет. Поэтому не допускайте лишних скачков сахара в крови.
7. Разнообразный сбалансированный рацион с увеличенным количеством белка – лучший рацион для будущей мамы, чтобы ее малыш получал все необходимое для роста и развития.
8. Двигайтесь! Если у вас нет противопоказаний для физических активностей, обязательно делайте зарядку, ходите на тренировки для беременных (йога, пилатес, плавание, балет). Как минимум, гуляйте на свежем воздухе.
9. Не ешьте за двоих!) Это огромное заблуждение: «1 яблоко для меня, 1 – для малыша». Это неверный подход. Ваш малыш возьмет ровно столько питательных веществ, сколько ему нужно, ни больше, ни меньше. Беременность не значит питаться за двоих или троих. Питаться нужно по ощущению сытости, не переедая.
10. Делайте регулярный чекап анализов, чтобы понимать, каких микроэлементов и витаминов вам не хватает и вовремя восполнять нехватку.
11. Если так складывается, что вы набираете лишнее, не вините себя и относитесь к своему телу и желаниям с принятием. Форму можно восстановить, ведь случается так, что по медицинским причинам девушки иногда набирают лишнего (гормональный сбой, попутные хронические заболевания и тд)
12. Наслаждайтесь своим чудесным положением, телом, самочувствием и ощущениями. Это лучший период в жизни каждой девушки. Малыш целиком и полностью проживает этот период вместе с вами. Учите малыша наслаждаться и быть счастливым ещё с утроба.

Важно: данные рекомендации общие и применимы к здоровому организму будущей мамы. У каждой девушки беременность протекает индивидуально, поэтому очень важно не заниматься самолечением, регулярно сдавать анализы, проходить обследования и консультироваться со своим лечащим врачом.

Легкой вам беременности и нормы набора веса!