Качаешь мышцы?

Много раз мы поднимали тему молодости и красоты. Уж очень она животрепещущая, и мы снова хотим поделиться знаниями.

До 30 лет наша мышечная масса растет и развивается. После 30 лет содержимое и клеточная функция мышц начинают сокращаться. Сначала неспеша, а с возрастом – быстрее и быстрее.

Ярко проявляться начинает это примерно на четвертом десятке и к 50 годам может привести к потере 3-5% мышечной массы. После ежегодная потеря мышц составляет 1-2%, и к 75 годам мышечная масса сокращается вдвое.

Потеря мышечной массы, силы и функции, которая прогрессирует с возрастом, известна как саркопения (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27886695).

После 35 лет (особенно девушкам, из-за предрасположенности к остеопорозу), и спортсменам-любителям во время ежегодного медицинского check-up рекомендуем включить денситометрию – обследование, которое включает в себя проверку состояния плотности кости и мышц. Бывает так, что из-за неполноценного рациона мышечная ткань начинает разрушаться раньше времени, и тогда стоит поработать с рационом и увеличить количество белка.

Если нужна помощь с контактами, смело пишите нам.

Это природный неизбежный процесс старения, но есть варианты, которые могут помочь предотвратить потерю мышц:

• регулярная физическая активность и силовые тренировки, которые, к тому же, помогут сохранить минеральную плотность костей и противодействовать остеопорозу;
• правильно подобранная разнообразная и сбалансированная диета индивидуально для вас (необходимо особенно следить за количеством белка с возрастом, ведь это ключевое питательное вещество для здоровья мышц у пожилых людей (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27338461);
• прибегать к помощи нутрицевтиков и пищевых добавок по рекомендации нутрициолога.

С помощью специалиста также следует мониторить результаты анализов, особенно на витамины группы В, витамины D, A, C, Е, фолиевую кислоту.

Желаю всем сильных и крепких мышц и костей :)⠀

Health is Wealth
Проект здорового снижения веса и спортивной нутрициологии