Мозг, тренировки и молодость

Я всегда говорю про важность регулярности тренировок и любой другой удобной умеренной физической нагрузки. В зависимости от запроса клиента, я подбираю высокоинтенсивные интервальные тренировки, аэробные или анаэробные нагрузки. Но ранее я в основном писала и говорила про любые физические нагрузки в контексте фигуры, похудения, подтянутого тела, хорошего самочувствия и здоровья в целом.

Недавно прочла два суперских исследования того, как тренировки влияют на мозг 🧠

Делюсь!

Результаты исследования, опубликованного Oxford University Press, показали, что высокоинтенсивные интервальные тренировки повышают пластичность мозга в большей степени, чем отдых, о чем свидетельствует увеличение возбудимости в коре головного мозга, а также снижение внутрикоркового торможения.

Для сравнения, эффект от тренировки средней интенсивности был промежуточным между высокоинтенсивными интервалами и отдыхом.

От себя добавлю, что после интервалов или силового тренинга с железом гормональная система получает допинг и омолаживает организм. В общем, если вы тренируетесь, организм понимает, что вы молоды, и что гормоны, привлекательность и сила вам еще понадобятся.

Вот ссылка на исследование, вдруг будет интересно углубиться в детали: https://academic.oup.com/cercor/advance-article-abstract/doi/10.1093/cercor/bhz075/5482271

И второе исследование: Связана ли интенсивность физической нагрузки с объёмом мозга?

Да, связана, особенно у людей пожилого возраста. Дабы избежать слабоумия и болезни Альцгеймера, стоит проводить день физически активно.

Вообще классической нормой является 150 минут от умеренной до активной физической нагрузки в неделю.

Всего в этом исследовании приняли участие 2354 человека, и каждый дополнительный час физической активности с лёгкой интенсивностью был связан с увеличением объема мозга. Это эквивалентно уменьшению старения мозга приблизительно на 1,1 года.

Итог: увеличение физической активности, при легкой интенсивности в том числе, может быть связано с поддержанием “тонуса” структур головного мозга даже в пожилом возрасте.

И ещё одна ссылка: https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2730790

К чему я веду? Если у вас всё ещё нет отношений с тренировками во имя красивой фигуры, подтянутого тела и бодрого самочувствия, тогда займитесь физической активностью для продления вашей молодости. Мозг учтет ваши усилия, как непреодолимое желание быть вечно молодыми, красивыми и стройными. Но, конечно же, помните про правильное питание. Питание и тренировки в паре творят чудеса! Проверено мной и сотнями моих клиентов!)

Health is Wealth
Проект здорового снижения веса и спортивной нутрициологии