Как ускорить метаболизм: 5 золотых правил от Оксаны Соколовой

Зимой нас особенно интересует вопрос, как разогнать метаболизм. Потому что на улице становится холодно, и лишние килограммы могут появиться внезапно. Чтобы этого не произошло, следуйте простым правилам:

1. Поддерживайте водный баланс

Вода – это основа мягкой кожи, хорошего самочувствия, крепкого здоровья и быстрого обмена веществ. Поэтому крайне необходимо ежедневно пить достаточное количество воды (норма: 30 мг воды на 1 кг веса).

Важно понимать, что разнообразные фруктовые и другие чаи, кофейные напитки и пр. не являются прямыми заменителями воды. Более того, они обезвоживают организм. Помните, что на каждую выпитую чашку кофе или чая нужно добавить стакан воды. Тогда водный баланс будет выдержан.

Чтобы не забывать пить воду, я рекомендую купить классную бутылку для воды, которая будет подходить под ваш автомобиль или под сумку, или просто будет вам нравиться. Тогда вы будете её всегда носить с собой и получать свою норму воды. Очень рекомендую, особенно в холодные осенние, зимние и весенние месяцы, пить теплую воду. Она намного приятнее и легче усваивается. По утрам теплую воду я рекомендую пить каждый день всю жизнь. Именно теплую – не комнатной температуры, а подогретую, чтобы не вводить организм в стресс по пробуждению.

1. Питайтесь здорово и разнообразно

Голод вам не поможет, а, наоборот, замедлит обмен веществ. Как и пропуск завтрака, который является ускорителем процессов. Правильный рацион питания – это 70% успеха в похудении и формировании тела вашей мечты. Если вы хотите похудеть и/или поддерживать себя в форме, без быстрого обмена веществ никуда. Прежде всего, выработайте режим питания и питайтесь каждый день в одно и то же время. Спустя несколько недель вы начнете чувствовать, когда нужно пообедать. А режим – это самое сильное оружие для разгона метаболизма и хорошего самочувствия.

У нас на программе человек всегда стартует с 4-5-разового питания, а затем переходит на 3-разовое питание в день без перекусов. Необходимо давать организму возможность как работать, так и отдыхать. Частые небольшие перекусы только утомляют пищеварительную систему и развивают инсулинорезистентность (если перекусы с высоким и средним гликемическим индексом), а это может привести к сахарному диабету II типа.

Конечно же, исключите из рациона простые углеводы (хлебобулочные изделия, сахар, конфеты), трансжиры, жареное.

И так:

• Завтрак
• 3-4-разовое питание
• Режим

1. Включите в рацион продукты-помощники:

• Специи (корица, карри, красный и черный, чили перец)
• Имбирь
• Чай (зеленый, травяной, матча, улун) и кофе (2-3 чашки в день и спустя 30 минут после приема пищи утром и/или днем; не с едой и не на голодный желудок)
• Цитрусовые, ягоды и остальные фрукты
• Фасоль
• Белок, на переваривание которого уходит много энергии: рыба дикая, богатая Омега-3, и морепродукты, индейка и другая птица, дичь
• Овощи и особенно капуста: брокколи, белокочанная, цветная
• Цельнозерновые каши
• Черный шоколад (в составе должно быть 80%+ какао)
• Витамин В6, хром, кальций и йод (дозировки поможет подобрать врач или диетолог)

1. Двигайтесь

С каждым годом взросления мышечная масса за ненадобностью уходит, если вы не нагружаете свои мышцы. Чем больше мышц, тем больше ваш организм сжигает калорий, тем выше метаболизм.

Утренняя зарядка натощак способствует не только легкому пробуждению и поддержанию тела в тонусе, но и моментально запускает метаболизм. Планка – одно из самых эффективных утренних упражнений. Делайте 5 минутную планку разных положениях каждый день и уже через пару недель вы увидите результат. Утренняя 5-10-15-минутная зарядка – ваш рычаг для запуска метаболизма и поддержания тела в тонусе.

1. Спите

Чтобы разогнать обмен веществ необходимо спать не менее 7-8 часов в сутки. Помните: если не спать достаточное количество времени, то гормональная система не восстанавливается, уровень кортизола повышается. Не выспались – сил на тренировку не хватает, хочется себя порадовать и взбодрить простыми углеводами и литрами кофе. Долгосрочного положительного эффекта от этого не будет, и результат недосыпа вас тоже не порадует.

Медитируйте, наполняйтесь положительными эмоциями, любите, будьте счастливыми и здоровыми!

Health is Wealth
Проект здорового снижения веса и спортивной нутрициологии