Как привести себя в форму после праздников

После затяжных новогодних и рождественских праздников всегда возникает вопрос “Как привести себя в форму быстро и безболезненно?”. Легко! Или не так сложно, как может казаться. Сейчас все расскажу, главное, будьте готовы впустить в себя изменения!

Прежде всего, не взвешивайтесь сразу и в течение нескольких дней после праздников. Вы гарантированно увидите +1-2 кг (а то и больше), даже если сильно не переедали. На самом деле, парочка лишних кг в таком случае– это не всегда жир, а часто вода и отеки от соли и углеводов.

Делюсь с вами простыми правилами возвращения былой формы, самочувствия и режима.

1. Ложимся спать до 23:00, просыпаемся до 7:00.
2. На ночь не ужинаем. Желательно ужинать до 18:00, или не позже, чем за 3 часа до сна. Ужин должен быть легким и состоять из белков (морепродукты, рыба, яйца), клетчатки (овощи) и жиров (авокадо, например).
3. По пробуждению пьем стакан теплой воды (можно с лимоном и имбирем– такая смесь быстрее разгоняет метаболизм). Обязательно в течение дня нужно выпить свою норму воды (40 мл на 1 кг веса), а то и больше, чтобы вымыть соли, которые вы наели за праздники.
4. На протяжении первой недели после праздников отдавайте предпочтение белку и овощам без соли. Далее постепенно возвращайтесь к здоровому режиму дня, в котором есть полноценный завтрак (белки, жиры, сложные углеводы), обед (белки, жиры, немного сложных углеводов по необходимости), ужин (белки, жиры, клетчатка). Полностью откажитесь от пищи с крахмалом (картофель, кукуруза, макароны, некоторые каши), так как они блокируют переработку и усвоение белка.
5. Поскольку за праздники режим питания сбился, вам может хотеться есть чаще. Обязательно пейте воду– она поможет снизить чувство голода. Также в первую неделю можно есть каждые 3 часа, если чувство голода очень сильное. Опять-таки, отдавайте предпочтение правильной еде. Больше овощей.
6. Возвращаемся к спорту! Можно начать с 10-15-минутной зарядки по утрам, с пробежек, пеших прогулок. В идеале – полноценные тренировки на ваш вкус (силовые в зале, групповые, стретчинг, trx и тд). Важно возвращаться к тренировкам постепенно, с небольшими нагрузками. Даже спортсмены после перерывов никогда не стартуют тренировки со своими привычными нагрузками, так как велик риск травм.
7. Спустя неделю после праздников сделайте разгрузочный день. Важно правильно подготовиться к разгрузочному дню, прожить его и вернуться к привычному рациону. Накануне ни в коем случае не переедайте, в сам разгрузочный день пейте больше воды, травянной чай, ешьте пищу, которая легко усваивается (овощи на пару, мясо птицы, рыба, яйца– всё без соли). Не употребляйте кофе, черный и зеленый чай. На следующий день завтрак должен быть легким (овощи, яйцо, например). Обед и ужин тоже должны быть легче, чем обычно. Таким образом разгрузочный день пройдет для вас с пользой.
8. Отоспитесь! Сон– всему голова, и это работает. Запланируйте 1 день после праздников, когда вы сможете выключить телефон и поспать, пока сами не проснетесь. Проведите расслабленный день, просто отдохните, примите ванну с морской солью, посетите спа. Обязательно устройте себе такой день! Праздники и возвращение в рабочую рутину–большой стресс для организма. Помогите себе пройти этот стресс легко и безболезненно.
9. Так как кортизол, гормон стресса, может быть повышен после отпуска, ограничьте потребление кофеина (кофе, чай, какао, шоколад). Пейте больше тёплой воды и травяной чай.

Конечно же, питайтесь сбалансированно, разнообразно и с удовольствием!

Легкого восстановления и возвращения в форму после праздников!

Health is Wealth
Проект здорового снижения веса и спортивной нутрициологии