Как оставаться в форме на карантине

Как оставаться в форме и не набрать вес на карантине?

Вопрос, который сейчас волнует большинство моих клиентов. Прежде всего, важно принять тот факт, что движения у нас стало намного меньше, поэтому стоит помнить про основные правила питания и в обязательном порядке добавлять физические нагрузки каждый день в свой график.

Базовые рекомендации по питанию и спорту:

1. Пьем много теплой воды (обычно 30 мл на 1 кг веса; сейчас – 40 мл). Сейчас, как никогда, важно постоянно увлажнять слизистую и насыщать организм водой.
2. Также пьем чай с имбирем и лимоном, зеленый чай. Теплые напитки не дадут никакому вирусу распространяться по организму.
3. 3 приема пищи в день – полноценный плотный завтрак (углеводы, белки, жиры, овощи), сытный обед (белки, жиры, овощи, ещё можно углеводы), легкий ужин (белки, жиры и термически обработанные овощи). Никаких углеводов вечером, т.к. это будет способствовать набору веса.
4. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. Для женского здоровья в идеале не есть после 18:00.
5. Устройте себекофеиновый детокс, чтоб крепче спать и меньше волноваться.
6. Сон – 6-8 часов, ложимся до 23 максимум, встаем до 7.
7. Прогулки на свежем воздухе.
8. Самое время оставаться на позитиве, наполнять свою жизнь прекрасным и искать новые источники вдохновения.
9. Соблюдайте чистоту воздуха в помещении (увлажнение и очистка). Есть мойки воздуха.
10. Помним, что глобально алкоголь скорее снижает иммунитет. Поэтому крайне важно придерживаться нормам потребления алкоголя: 1 порция для женщин и 2 порции для мужчин. Порция – это 150 мл вина, или 50 мл крепкого алкоголя.
11. Каждое утро делайте зарядку. Именно эти 15 минут физических упражнений каждое утро будут держать ваш метаболизм на уровне. Многие фитнес-клубы запустили форматы онлайн-тренировок (SmartAss, LSektor и др). Присоединяйтесь!

Мастхевы в вашей аптечке на период карантина:

1. Гербион – сиропы от сухого и мокрого кашля
2. Нимесил – универсальное противовоспалительное средство
3. Фервекс – устраняет отечность слизистой оболочки полости носа, носоглотки и придаточных пазух носа
4. Антигистаминные препараты – для предотвращения и устранения симптомов аллергических реакций. Например, Эриус, Супрастин
5. Анальгин (в ампулах) – обладает анальгетическим, жаропонижающим и противовоспалительным действием
6. Витамин С (в ампулах)
7. Парацетамол или нурофен – анальгетик и жаропонижающее средство (тут появилось много споров по поводу препаратов. Точно разобраться мы не можем, это маркетинг или практика. Спросите у лечащего врача)

И помните, что, кроме холодильника, в доме есть масса других интересных занятий: книги, онлайн-курсы, работа, конечно же, сериалы, фильмы, уборка, дела, которые давно переносятся с выходных на выходные, кулинария, медитация и т.д. Но точно не стоит заедать стресс, потом стресс будет еще больше 🙂

Всё, что вам по душе, лишь бы в удовольствие и полезно!

Будьте здоровы!

Health is Wealth
Проект здорового снижения веса и спортивной нутрициологии