Иммунитет

В свете последних событий про коронавирус и весеннего переходного периода самое время поговорить об иммунитете и о том, как его укреплять для защиты от всяческих вирусов, в том числе коронавируса.

Что снижает иммунитет?

• Стрессы.
• Сезонные гиповитаминозы (например, нехватка витамина D. Напоминаю, профилактическая дозировка – 2000 МЕ. Витамин D пить обязательно всем с ноября по май).
• Жесткие диеты.
• Вредные привычки (курение и алкоголь).

Как укреплять иммунитет?

• Витамин С (цитрусовые и яблоки).
• Цинк (бобовые, подсолнечные и тыквенные семечки, орехи).
• Селен (рыба и морепродукты, яйца, цельнозерновой хлеб).
• Витамин А (морковь, шпинат, ягоды шиповника).
• Витамин Е (растительные масла, шпинат, авокадо).
• Много воды и травяной чай с имбирем и лимоном.
• Много овощей.
• Нет переработанным продуктам.
• Физическая активность (минимум 10 тыс шагов в день). Гуляйте на свежем воздухе, наполняйте кровь кислородом.
• Уберите антибактериальное мыло или используйте его 1 раз в день, поскольку вместе с микробами оно убивают естественный защитный барьер кожи.
• Регулярно проводите медицинский чекап.
• Здоровый сон – всему голова. Крепкому иммунитету тоже. 6-8 часов сна в промежутке с 22:00 до 7:00.
• Позитивное мышление – научно доказано, что люди с позитивным подходом к жизни болеют гораздо реже и выздоравливают легче и быстрее, чем те, кто склонен к пессимизму.
• Регулярный отдых. Важно его тоже планировать, поскольку частые переработки, недосыпы, стрессы и нервы очень сильно садят иммунитет.

И если уже так случилось, что вы чувствуете недомогание, слабость – останьтесь дома, отлежитесь пару дней, обязательно пейте очень много жидкости (4 литра теплой воды с лимоном или без преимущественно). Имбирь также идеально подойдет. Хорошо принимать цинк (каждый день по 50-80 мг, пока болеете), витамин С (аскорбат натрия) 3 г и глютамин 3 раза по 5 г. Это скорая помощь в домашних условиях.

Укрепляйте иммунитет превентивно! Будьте здоровы!