Как вернуться в форму после праздников?

Делимся советами, как вернуть себя в форму после праздников:

• Начинайте утро с теплой воды с лимоном, а после уделите 5 минут времени зарядке. Например, упражнениям для пресса или планке.
• Ешьте больше овощей и фруктов. Фрукты лучше кушать до завтрака и до обеда за 30 минут.
• Сократите приемы пищи до 3 раз.
• После 14:00 не потребляйте углеводы (фрукты, паста, каши, хлеб). Уберите из рациона простые углеводы.
• Добавьте в свой рацион растительные масла (оливковое, как самый популярный вариант). Норма – 2 столовых ложки в день и 20 грамм сливочного масла 82,5%, лучше Масло Гхи.
• Не забывайте, что зимой пища менее витаминизирована, поэтому нужно добавлять витамины и микроэлементы, и обязательно Омега 3. Главное правило для добавки Омега 3: количество кислот EPA & DHA должно составлять 1000 мг.
• Убедитесь, что уровень витамина D3 выше 80. Анализ можно сдать в любой лаборатории. Название анализа – “Витамин D3 (1,25-дигидроксихолекальциферол)”. Если витамин заниженный, тогда стоит принимать его профилактическую дозу.
• Если вы выпали из тренировочного процесса, то возвращайтесь к тренировкам постепенно, начиная с менее интенсивных нагрузок.
• Помните, что сон всему голова. Спите не менее 7 часов, и желательно ложитесь спать до 23:00.

Берегите себя и будьте здоровы!

Health is Wealth
Проект здорового снижения веса и спортивной нутрициологии