Здоровье сосудов
С каждым годом людей, которые жалуются на проблемы с сердцем и сосудами, становится все больше. Виной всему бешеный ритм жизни и игнорирование важных вещей. Мы расскажем, как сохранить молодость и не иметь проблем с сосудами.
- Придерживайтесь средиземноморской диеты с большим количеством фруктов, цельнозерновых, клетчатки и растительных масел.
- Откажитесь от курения (и Айкоса тоже) и большого количества алкоголя.
- Физическая активность – не ниже средней интенсивности. Такая нагрузка повышает ЛПВП (хороший холестерин) в крови и улучшает липидный профиль.
Лучшие виды спорта:
* Ходьба;
* Скандинавская ходьба;
* Бег;
* Велоспорт. - Откажитесь от бесконтрольного приема мочегонных и обезболивающих средств, а также оральных контрацептивов.
- И наше любимое — сон. Мы уже столько о нем говорили, но что поделать, если он влияет на все, и всем нам так нужен хороший и качественный сон!
Кроме того, рекомендуем раз в полгода сдавать гомоцистеин, если он повышен, и раз в год, если он в норме. Гомоцистеин показывает риск сердечно-сосудистых заболеваний: в норме не должен превышать 5,5. Если его уровень выше нормального, обратитесь к кардиологу или нутрициологу, чтобы избежать развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Важно: для здоровой сердечно-сосудистой системы необходимо ежедневно употреблять омега-3 или жирную рыбу раз в 3 дня.
Каждый может заботиться о себе и своем здоровье, особенно о здоровье сосудов, которые, как транспортные пути, обеспечивающие полноценную работу всего организма, должны быть в хорошем состоянии всегда!
Health is Wealth
Проект здорового снижения веса и спортивной нутрициологии