health-vessels

Блог

Здоровье сосудов

С каждым годом людей, которые жалуются на проблемы с сердцем и сосудами, становится все больше. Виной всему бешеный ритм жизни и игнорирование важных вещей. Мы расскажем, как сохранить молодость и не иметь проблем с сосудами.

  • Придерживайтесь средиземноморской диеты с большим количеством фруктов, цельнозерновых, клетчатки и растительных масел.
  • Откажитесь от курения (и Айкоса тоже) и большого количества алкоголя.
  • Физическая активность – не ниже средней интенсивности. Такая нагрузка повышает ЛПВП (хороший холестерин) в крови и улучшает липидный профиль.
    Лучшие виды спорта:
    * Ходьба;
    * Скандинавская ходьба;
    * Бег;
    * Велоспорт.
  • Откажитесь от бесконтрольного приема мочегонных и обезболивающих средств, а также оральных контрацептивов.
  • И наше любимое — сон. Мы уже столько о нем говорили, но что поделать, если он влияет на все, и всем нам так нужен хороший и качественный сон!

Кроме того, рекомендуем раз в полгода сдавать гомоцистеин, если он повышен, и раз в год, если он в норме. Гомоцистеин показывает риск сердечно-сосудистых заболеваний: в норме не должен превышать 5,5. Если его уровень выше нормального, обратитесь к кардиологу или нутрициологу, чтобы избежать развития сердечно-сосудистых заболеваний.

<u>Важно:</u> для здоровой сердечно-сосудистой системы необходимо ежедневно употреблять омега-3 или жирную рыбу раз в 3 дня.

Каждый может заботиться о себе и своем здоровье, особенно о здоровье сосудов, которые, как транспортные пути, обеспечивающие полноценную работу всего организма, должны быть в хорошем состоянии всегда!

Health is Wealth
Проект здорового снижения веса и спортивной нутрициологии

Оксана Соколова

Сертифицированный нутрициолог, спортсмен-любитель, марафонец, пловец на длинные дистанции, мать двоих детей. Интересы: биохакинг, медицина, питание.

Интересно

  • Причины вечернего переедания и как с ним бороться

    Причины вечернего переедания и как с ним бороться

  • Почему детокс невозможен без ощелачивания

    Почему детокс невозможен без ощелачивания

  • Подготовка к процедуре сдачи крови

    Подготовка к процедуре сдачи крови

Книга

«Здоровый рацион для лучшей версии себя»

Тонкости, которыми я охотно деллюсь в своей книге «Здоровый рацион для лучшей версии себя», помогут вам стать лучшей версией себя, красивой, здоровой, энергичной.

Новый образ жизни вам определенно понравится. На вашей кухне – аппетитная еда по рецептам шеф-поваров, которую так и хочется сфотографировать. В вашем дневнике – плановая проверка организма. Вы не просто увидите в зеркале, но и почувствуете в каждом движении совершенное тело, работающее на вас!

Узнать больше