Готовимся к праздникам

Как пережить праздники без вреда для здоровья?

В преддверии новогодних праздников отвечаем на этот актуальный вопрос и делимся 10 ключевыми рекомендациями, которые помогут вам пережить новогодние и рождественские застолья и уберечь ваш организм от переедания и неполезной еды.

1. Пейте достаточное количество воды— 30-40 мг на 1 кг веса. Начинайте день со стакана теплой воды и перед каждым приемом пищи за 30 минут выпивайте стакан теплой воды. Учитывайте, что, употребляя алкоголь, организм теряет воду и происходит обезвоживание, поэтому на каждый выпитый бокал сухого добавляйте стакан воды.
2. Старайтесь придерживаться 3-разового питаниябез мелких перекусов, тем более вечерних или ночных. Новогодняя ночь — исключение, чтобы не нарушать привычный образ жизни. Но тоже не обязательно садиться за новогодний ужин после 20:00 и есть или пить до 00:00 без остановки. Новогодний ужин — чудесная возможность провести время с родными и близкими, расслабиться, пообщаться. В этом может помочь не только еда и напитки.
3. Не садитесь за стол или не идите в гости супер голодными, иначе переедание вам гарантировано. Старайтесь планировать свой рацион. Также помните про фрукты и ягоды, которые необходимо есть за 20 минут до еды на завтрак и обед. Помогайте своему инсулину вырабатываться в правильное время для вашего же здоровья.
4. Ешьте медленно, тщательно пережевывая еду. Это базовый принцип на каждый день, но всё же мы считаем, что он невероятно важен и к месту для праздников.
5. Составьте новогоднее меню с полезными блюдами. На нашем сайте вы можете найти много полезных рецептов. Даже оливье может быть полезным. Всё зависит от качества и вида ингредиентов, которые вы используете — магазинный майонез с трансжирами или домашний, для которого вы лично закупили все продукты и приготовили с любовью. И на этом пункте вы, конечно же, можете сильно возмутиться, так как где взять столько времени, чтобы всё это реализовать. Поэтому мы пишем об этом именно сейчас, когда до нового года не 2 дня, и вы можете грамотно спланировать все необходимые итерации:1) собственно, составление самого меню2) составление списка продуктов, которые необходимо купить3) составление плана, когда, кто и где эти продукты будет покупать4) покупка5) приготовление.
6. Идеальное ночное меню— это жиры, овощи и белки. Что можно есть с новогоднего стола без вреда для здоровья? Оливки, старые сыры, такие как пармезан и козьи, авокадо, яйца, морепродукты, рыбу, овощи, лучше термически обработанные и не картофель, свеклу и морковь, у которых высокий гликемический индекс. Избегайте углеводов, оставьте их на праздничный завтрак.
7. Не делайте разгрузочные дни до праздника. Просто добавьте в рацион белок и овощи, уберите соль и сахар и вы опять будете в форме.
8. Активизируйте свой мини-отпуск. Старайтесь больше ходить, гулять на свежем воздухе и по возможности запланируйте несколько тренировок в удовольствие и для души.
9. Смените мышление“я живу всего лишь раз”/“после праздников пойду в зал”/“+2-3 кг — не беда, потом сброшу в своём бешеном ритме” на “я живу и питаюсь осознанно, я люблю своё тело и развиваю в себе привычки здорового образа жизни”.
10. И последнее, но очень важное:не будьте к себе слишком строги. Всё-таки новогодние праздники имеют определенную длительность, и принцип вашей здоровой диеты “cheat meal” никто не отменял. Порадуйте себя чем-то, чего вы осознанно хотите. Но лучше не доводить себя до такого состояния, что сильно хочется чего-то и нет сил сдерживать себя. Позволяйте себе в правильное время продукты для радости и живите в спокойствии и счастье.

Мы с командой Health is Wealth поздравляем всех с наступающими праздниками и желаем пережить праздники с удовольствием, осознанно и только с пользой!

Health is Wealth

Проект здорового снижения веса и спортивной нутрициологии