Голодание и разгрузочные дни

Получила уже несколько запросов от клиентов на тему голодания и разгрузочных дней. Сейчас, как никогда, актуально. За время карантина многие успели набраться знаний, новых навыков и прибавить в весе. И рассматривают голодание, как эффективный метод похудения и очистки организма.

Это на самом деле так, но, чтобы от голодания получить пользу, необходима правильная подготовка и выбор того типа голодания, который вам подойдет. К примеру, если вы совсем новичок в этой теме, то сразу отправляться в детокс-тур на неделю не стоит, так как можно очень серьезно навредить организму.

Длительное голодание (более 72 часов) имеет скорее негативное влияние на здоровье, поскольку приводит к снижению уровня половых гормонов и гормонов щитовидной железы. Поэтому в данной статье поговорим о трех типах голодания, которые считаются максимально щадящими для организма и не требуют серьезной подготовки.

1. Интервальное голодание 16/8.
2. 24 часа.
3. 36 часов.

Интервальное голодание 16/8 — это универсальный и самый безопасный для здоровья интервал голодания. Поэтому его могут практиковать практически все без исключений, при отсутствии определенных заболеваний. Это осознанное ограничение приема пищи в течение 16 часов и потребление полезной еды в течение 8 часов. Один из методов фастинга (пищевого воздержания), который используют не только для улучшения метаболизма и, как следствие, похудения, но также для улучшения работы мозга, развития силы воли и выработки дисциплины в питании. Интервальное голодание 16/8 — режим питания, при котором вы едите на протяжении 8 часов, а остальные 16 часов пищу больше не употребляете. Следуя этому подходу, вы съедаете меньше калорий, что и приводит к похудению.

Интервальное голодание 16/8 помогает организму включить механизм аутофагии (самоочищения) клеток, который, в свою очередь, замедляет старение и положительно влияет на продление жизни и иммунитет. Интервальное голодание 16/8 также увеличивает уровень гормона роста, снижает уровень инсулина и лептина и улучшает чувствительность к этим гормонам.

Регулярное интервальное голодание 16/8 способствует эффективному снижению висцерального жира, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и артериальное давление.

Для голодания 24 и 36 часов, прежде всего, необходима корректная подготовка. Начинайте подготовку за день до дня голодания. Накануне не переедайте, ешьте умеренно, отдавайте предпочтение овощам и белку без соли, пейте воду за 30 минут до еды и через час после приема пищи, замените кофе на травяной чай. Последний прием пищи сделайте за 3 часа до сна, не позже.

Голодание 24 и 36 часов является более сильным стрессом для неопытного организма, чем интервальное голодание. Отправляясь на него, лучше заранее очистить организм клизмой. В процессе вы можете страдать от головной боли и головокружения. Следует это время оставаться активными, чтобы не было времени думать о еде. Исследования показали, что во время голодания активизируются макрофаги, которые уничтожают вредные бактерии, отмершие клетки, токсины и чужеродные элементы в организме.

Если вы-таки решили попробовать, начинайте с 24-часового голодания, питание раз в сутки. Например, завтрак в 9:00-11:00 и до 9:00-11:00 следующего дня — только на воде и травяном чае. На протяжении дня можно и нужно пить много воды (от 2 л). Также можно травяной чай без сахара, меда и молока. Считается, что такой метод запускает «метаболический переключатель», заставляя калории и лишний жир сжигаться быстрее. Рекомендую 24-часовое голодание практиковать не чаще, чем 1 раз в неделю.

36 часов. Накануне у вас обычный ужин за 3 часа до сна, не позже, например, в понедельник. Весь день во вторник вы ничего не едите. Только пьете много воды и травяной чай. В среду утром завтракаете.

Важно, что при выходе из голодания 24 и 36 часов на следующий день ваш рацион тоже должен быть специфическим. Не таким, как обычно, без перееданий и тяжелой пищи (например, стейка из говядины), поскольку вы можете сильно навредить своей пищеварительной системе.

На следующий день после голодания также пейте много воды, в рационе отдавайте предпочтение овощам (лучше термически обработанным и не крахмалистым, как картофель, батат), фруктам, углеводам в виде легких каш, жирам (авокадо, растительные масла) и легким белкам (яйца, морепродукты, рыба). Постепенно возвращайтесь к привычному полезному питанию.

Безусловно, голодание и разгрузочные дни полезны для организма. Однако важно следовать правилам подготовки и проведения таких дней и обязательно консультироваться со своим врачом, чтобы быть уверенными, что у вас нет никаких противопоказаний.

Будьте здоровы и в хорошей форме!

Health is Wealth
Проект здорового снижения веса и спортивной нутрициологии