Эстрогендоминирование

Преобладание эстрогена или экстрогендоминирование — это состояние, при котором в организме повышается уровень гормона эстрогена по сравнению с уровнем прогестерона. Преобладание эстрогена может быть результатом перепроизводства эстрогена организмом, изменений метаболизма и выведения эстрогена или дисбаланса соотношения эстрогена и прогестерона. Считается, что многие состояния связаны с преобладанием эстрогена или усугубляются им, включая рак груди и матки, миому, эндометриоз и синдром поликистозных яичников.

Организм вырабатывает три основных эстрогена:

• эстрон (E1)
• эстрадиол (E2)
• эстриол (E3)

Эстрон — это основной тип эстрогена, присутствующий в организме после менопаузы, вырабатываемый в основном из жировой ткани. Эстрадиол — сильнейший эстроген, вырабатываемый яичниками и присутствующий в организме до наступления менопаузы. Эстриол — самый слабый эстроген, присутствующий в организме в основном во время беременности.

В организме есть два основных рецептора, с которыми связывается эстроген: альфа-рецепторы, которые способствуют росту клеток, и бета-рецепторы, тормозящие рост клеток. Каждый тип эстрогена с различной силой связывается с этими рецепторами, что приводит либо к пролиферации (разрастанию) клеток, либо к их ингибированию (подавлению). Помимо прямого воздействия эстрогена на организм, важны и его метаболиты.

Как понять, что уровень эстрогена повышен

Признаками повышенного уровня эстрогена могут быть:

• частые вздутия живота
• головные боли
• нерегулярный цикл
• снижение полового влечения
• появление различных опухолей (миомы, узелки в груди)

Здоровый баланс эстрогенов очень важен для здоровья женщины. Женщинам с повышенным риском развития чувствительных к эстрогену состояний и поведения, способствующего преобладанию эстрогена, следует изменить образ жизни.

Как выровнять метаболизм эстрогенов

Что сдвигает метаболизм эстрогенов в лучшую сторону:

• физическая активность и похудение
• омега-3 жирные кислоты
• полифенолы зеленого чая
• крестоцветные овощи
• снижение потребления углеводов, особенно простых, в ежедневном рационе

Здоровый образ жизни, который позволяет поддерживать нормальный вес, помогает снизить риск инсулинорезистентности в результате метаболического синдрома. Резистентность к инсулину приводит к повышению уровня эстрогена как за счет увеличения активности ароматазы, что приводит к превращению тестостерона в эстроген, так и за счет снижения глобулина, связывающего половые гормоны, что приводит к увеличению количества эстрогена в свободном обращении. Резистентность к инсулину также вызывает повышенное производство медиаторов воспаления, что способствует развитию чувствительных к эстрогену состояний, включая миомы матки. По этим причинам при лечении состояний с преобладанием эстрогена часто используется регулярная физическая активность, противовоспалительные добавки, снижение инсулина, за счет ограничения углеводов в рационе.

Образ жизни также влияет на выведение эстрогенов. У женщин, придерживающихся здоровой диеты, выведение эстрогена в три раза выше, а уровень эстрогена в сыворотке крови ниже на 15-20%. Дисбактериоз или нарушение баланса микрофлоры кишечника также может способствовать преобладанию эстрогена, поэтому и появляется вздутие.

Стресс и высокий уровень кортизола сильно влияет на баланс гормонов в организме. Кортизол, гормон стресса, производится из предшественников, в состав которых входит прогестерон. С увеличением потребности в выработке кортизола из-за сильного стресса уровень прогестерона может снижаться, нарушая баланс эстрогена в организме.

Отмечу, что кортизол лучше проверять не в крови, а в слюне.

Как поддерживать положительный баланс эстрогенов у женщин

• Ежедневно выполняйте умеренные физические упражнения, чтобы поддерживать здоровый вес.
• Соблюдайте противовоспалительную диету. Ешьте продукты с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, например, рыбу и авокадо. Налегайте на имбирь и куркуму, в дополнение к добавкам омега-3 в виде 1000-2000 мг EPA (эйкозапентаеновая кислота) и DHA (докозагексаеновая кислота) в день, и выбирайте из диких пород рыб.
• Придерживайтесь диеты с высоким содержанием клетчатки, поскольку клетчатка снижает количество абсорбируемого эстрогена и увеличивает количество эстрогена, выделяемого из организма. Но вечером, для лучшего пищеварения, все же стоит есть термически обработанные овощи, кроме картофеля, свеклы, моркови, тыквы и батата.
• Придерживайтесь диеты с высоким содержанием крестоцветных овощей, включая брокколи, цветную капусту и брюссельскую капусту.
• Исключите молочные и кисломолочные продукты.
• Избегайте чрезмерного употребления алкоголя, который препятствует детоксикации эстрогена и повышает уровень эстрадиола.
• Избегайте ксеноэстрогенов или соединений окружающей среды, которые имитируют эстроген в организме. Примеры включают ПХД (полихлорированные бифенилы), бисфенол А (бисфенол А) и фталаты.
• Исключите большое количество фитоэстрогенов в пище — не налегайте на пиво, нут, чечевицу, лен, сою. Мужчинам тоже стоит исключить эти продукты, чтобы не подавлять тестостерон.
• Уберите из рациона сахар. Это все сахарозаменители, мед, сиропы, финики в составе сладостей.
• Поддерживайте здоровый микробиом кишечника. Для этого на каждый прием пищи стоит есть овощи и зелень.
• Используйте здоровый подход к управлению стрессом.

Хотя высокий уровень эстрогена и низкий уровень прогестерона могут вызывать разные проблемы у женщин, есть способы устранить этот гормональный дисбаланс. Важно знать, как гормоны взаимодействуют друг с другом, как влияют друг на друга и как зависят друг от друга. В этом удивительная особенность гормонов: они работают вместе, чтобы поддержать вас, поэтому вам нужно поддерживать их.

Проконсультируйтесь со своим врачом, так как гормональный дисбаланс — это опасное состояние, которое рано или поздно выводит из строя весь организм.