Добавки для спорта и активного образа жизни

Аминокислоты незаменимы – они являются строительным материалом для белков и необходимы для множества разнообразных процессов, происходящих в организме человека. Они постоянно используются в различных биохимических и метаболических реакциях, поэтому необходимо удовлетворить потребности в аминокислотах, чтобы организм был здоровым и функционировал оптимально.

Профессиональные атлеты давно знают о пользе аминокислот для спорта. Сегодня спортсмены-любители и просто активные люди все чаще используют аминокислотные добавки в своем рационе. Поэтому даже если вы не занимаетесь спортом, обязательно обеспечите свой дневной рацион достаточным количеством этих важных веществ.

Незаменимые аминокислоты необходимы для производства мышечного белка. Когда мы занимаемся спортом, нашему телу для нормального функционирования нужно их еще больше. Незаменимых аминокислот особенно много в продуктах с высоким содержанием белка, таких как рыба, мясо, яйца. В виде еды, а именно белка, организму нужно 3-4 часа, чтобы усвоить аминокислоты. Но в кристаллической форме организм может усвоить их всего за 30 минут. Это значит, что мы можем потреблять аминокислоты, когда они наиболее нужны нашему организму, что делает их идеальными для спорта и тренировок.

Аминокислоты

ВСАА. Улучшает выносливость, рост мышц, уменьшает болевые ощущения в мышцах и предотвращает их повреждение. Дозировка – не менее 40 мг на 1 кг веса. Лучше разделить на 2 приема – половину за 20 минут перед тренировкой и половину сразу после. Я больше люблю в капсулах – их лучше глотать, потому что подобные таблетки всегда очень велики из-за большого количества веществ. Совершенно не рекомендую пить растворимые, потому что у них всегда куча добавок, красителей, подсластителей и проч.

Аргтнин. Повышает образование оксида азота в организме, улучшает поступление кислорода в сердце и мышцы. Повышает физическую работоспособность спортсмена. Пить на ночь, за час до сна, дозировка 3 г. Девушкам учитывать свой уровень тестостерона – если он высок, от аргинина отказаться. Мужчинам пить постоянно, потому что почти у всех есть проблема с уровнем тестостерона.

Глютамин. Принимать обязательно на ночь, за час до сна. Дозировка 5 г. Это самая главная добавка для восстановления, ее, как и аргинин, принимают каждый день. Лучше всего покупать в порошке и размешивать в воде. У него нормальный натуральный вкус, но если вам не нравится, тогда покупайте в капсулах. Эта аминокислота очень важна, если у вас есть проблемы с кишечником – СРК, повышенная проницаемость стенок, язвы желудка или 12-перстной кишки – она отлично заживляет. Рекомендую пить всем и всегда, даже если не занимаетесь спортом.

L-карнитин. Лучше принимать капсулы, но можно и в растворе. Пить перед тренировкой за 40 минут или утром, на голодный желудок, перед завтраком, или вечером, вместе с другими аминокислотами. Главное, чтобы после приема не было минимум 3 часа никакой еды. Полезен для сердечной мышцы и лучшего жиросжигания.

L-орнитин. Лучшая аминокислота для повышения гормона роста. Очень хорошо восстанавливает организм и полезна тем, кто следит за своим состоянием и молодостью. Ибо молодость напрямую зависит от аминокислот: любой препарат, имеющий направление «анти-эйдж», содержит L-орнитин. Проблема этих препаратов в их большой стоимости, поэтому рекомендую покупать аминокислоту отдельно, в хорошей дозировке для молодости и красоты.

L-цитрулин. Обеспечивает естественную выработку организмом аргинина начиная со 2-го часа после приема и в течение последующих 20 часов. Выводит молочную кислоту и аммиак, восстанавливает запасы АТФ и креатинфосфата после тренировок. Участвует в обмене веществ и улучшает циркуляцию крови, усиливает защитные функции организма и активизирует действие иммунной системы. Отлично справляется с крепатурой (принимать после тренировки).

G ABA (ГАМК, гамма-аминомасляная кислота). Влияет на переднюю долю гипофиза головного мозга, стимулируя выработку гормона роста, благодаря чему усиливается рост мышечной ткани и снижается процент жира во всем организме. Повышает содержание гормона роста в 4-6 раз, являясь безопасной альтернативой стероидам, стимулирует выработку соматотропина даже после тренировки, участвует в процессе сжигания жиров, способствуя быстрой сушке, нормализует работу нервной системы, устраняет бессонницу, улучшает сон, ускоряет восстановление после травм: вывихов и растяжений. Можно пить на постоянной основе.

Таурин. Аминокислота, помогающая регулировать баланс жидкости в организме. Кроме того, таурин помогает улучшить мышечную выносливость, а также играет определенную роль в уменьшении повреждения мышц во время тренировок.

Креатин. Азотсодержащая карбоновая кислота, активно участвующая в энергетическом обмене в мышечных и нервных клетках. В спорте употребляется для улучшения спортивных характеристик: размер мышечной массы, сила, выносливость. Вообще я его не рекомендую для всех – но все зависит от индивидуальных запросов организма и больше касается профессиональных спортсменов.

Что еще принимать, если вы занимаетесь спортом

Магний. Принимать вечером, дозировка минимум 400 мг, лучше в хелатной форме. Играет немаловажную роль в расслаблении и восстановлении минералов, которые теряются с потом. Также влияет на метаболизм глюкозы, что делает его незаменимым в процессах образования энергии. А, значит, от него напрямую зависит, насколько выносливыми вы будете и как долго будете тренироваться. Без магния невозможна работа мышц – это один из важных электролитов. Любые физические нагрузки используют магний. И если его не хватает, могут возникать судороги. Мышечная боль или крепатура при дефиците магния будут ярче и длиннее. Участвует в синтезе белка, то есть наращивании мышц и восстановлении. Поэтому, если цель набирать качественную мышечную массу, нужно следить за магнием.

Коллаген. Рекомендую трехпептидный от Wamiles Ukraine. Он просто необходим для того, чтобы мышцы были сильными, связки были крепкими, кожа была гладкой, было хорошее восстановление. Но нужно знать, что коллаген хорошо усваивается и действует только тогда, когда в рационе достаточно белка и аминокислот.

Глюкозамин/хондроитин. Выбирайте препараты хорошего качества, потому что они дают нагрузку на печень. Можно принимать не больше месяца и не чаще одного раза в полгода. Лучше время от времени заменять гиалуроновой кислотой, которая помогает связкам восстанавливаться и тоже очень полезна для молодости и красоты.

Альфа-липоевая кислота (АЛК). Можно пить на постоянной основе, делая маленькие перерывы. Насыщает клетки мышц глюкозой и аминокислотами. Дает силу митохондриям – маленьким “моторчикам” внутри мышц. Является важным источником серы для организма – минерала, необходимого для функционирования мышечных волокон. Обладает антикатаболическими свойствами, препятствуя разрушению белков, за счет чего повышается эффективность тренировок. Уменьшает синтез тяжелых радикалов во время тренировок, благодаря чему обеспечивается полноценный отдых и рост мускулатуры.

———————————————————————————————————-

Я настоятельно не рекомендую всевозможные гейнеры (пищевые добавки при спортивном питании, содержащие главным образом углеводы и белок), другие жиросжигатели, кроме L-карнитина, сывороточный протеин. Относительно последнего – он основан на молочной сыворотке, а молочные и кисломолочные продукты – единственная группа продуктов, которую я запрещаю есть всем. Можно принимать растительный протеин – гороховый, конопляный и т.п. Он может не принести вам ту пользу, которую вы от него ожидаете, но если у вас нет возможности хорошо поесть после тренировки, это будет лучшим вариантом для вас.

Не рекомендую также протеиновые батончики, потому что кроме протеина они содержат кучу компонентов – просто почитайте состав на этикетке, и вам все станет понятно. Или, скорее, непонятно – вы точно не будете знать половину из указанных компонентов. Если у вас планируется циклическая тренировка – бег, плавание, вело – можно съесть натуральный батончик из сухофруктов.

Изотоники. Не рекомендую пить химические напитки никому из спортсменов. Вообще, если вы занимаетесь в зале, вам не нужны изотоники, потому что вы не так сильно потеете. В таком случае можно принимать магний и калий, чтобы восстановить микроэлементы, и есть обычную соленую пищу. Что такое изотоник? Это калий и натрий. Он обязательно нужен тем, кто сильно потеет во время циклических видов спорта. Но я советую делать натуральные изотоники: вода, фреш апельсина, чуть-чуть гималайской соли. Можно добавлять сироп или сахар, но лучше без них.

Во время тренировки я рекомендую пить щелочную воду с pH выше 7,4, потому что во время спорта мы закисляем организм, а такая вода будет правильно ощелачивать. Это обеспечит вам правильный кислотно-щелочной баланс и будет лучше идти восстановление.