Диета для повышения тестостерона

Тестостерон — мужской половой гормон, который играет важную роль в фертильности, сексуальной функции, поддержании здоровья костей и мышечной массы. Его дефицит влечет за собой снижение либидо, апатию, повышенную утомляемость, ухудшение памяти, потерю мышечной массы. Недостаток гормона также приводит к неправильному распределению жира, в результате чего у мужчины происходит смещение силуэта к женскому типу фигуры и растёт уровень висцерального жира. Чем выше уровень этого внутреннего жира, тем больше вырабатывается эстрогена — женского гормона, тем меньше становится уровень тестостерона.

Уровень тестостерона с возрастом уменьшается — от 1 до 2% в год, но заболевания, образ жизни и другие факторы могут влиять на количество гормона в организме. Поддержать тестостерон на нормальном уровне способно сбалансированное питание, в которое нужно включить продукты, отвечающие за повышения его уровня в крови.

Чтобы запустить процесс естественного увеличения уровня мужского гормона, в организме должны быть все необходимые микроэлементы. Продукты, помогающие в этом процессе, имеются в каждом доме, просто мало кто догадывается об этом. Более того, каждый день люди едят очень вредные продукты, в которых в избытке содержатся жиры, углеводы, холестерин и пр. Плюс ко всему этому добавляется кофеин и алкоголь. Если вы начнете следить за тем, что вы едите, поменяете свой образ жизни, все процессы в вашем организме наладятся и будут работать в своем нормальном режиме.

Что есть для повышения тестостерона

1. Морепродукты. Они содержат достаточное количество кислот омега 3 и 6, а также цинка. Эти вещества очень хорошо помогают в производстве тестостерона. Ешьте креветки, скумбрию, тунец, устрицы и пр. Последние, кроме высокого содержания цинка, еще и хорошо влияют на работу мозга.
2. Злаковые и орехи. Фундук, бобы, разнообразные орехи, миндаль и каши. Они включают большое количество витаминов в нормальной дозировке. В грецких орехах содержится самое большое количество тестостерона. В них так много нужных витаминов и гормонов, что достаточно есть 3 ореха в день, чтобы получать норму.
3. Овощи. Недостаток свежих овощей — большая проблема. В рационах большинства людей не хватает баклажанов, сладкого перца, кольраби, редиса, цветной капусты и т.д. — список можно продолжать бесконечно. К примеру, взять сельдерей, в котором содержится важное вещество под названием андостерон. Он хорошо влияет на репродуктивные функции и стимулирует половое влечение. А если каждый день есть хотя бы 100-200 гр. брокколи, то можно повысить уровень нормы гормона для выведения эстрогена.
4. Фрукты и ягоды. Какие витамины нужны для нормального роста организма? Лютеин и соматропин. Какая связь между тестостероном и названными выше веществами, и причем тут продукты питания? Именно все эти гормоны, работая вместе, обеспечивают формирование мышечной массы для мужчин. Нужно чаще есть дыни, апельсины, абрикосы, хурму.
5. Мясо. Блюдо настоящих добытчиков. Особенно в говядине содержится много белка и цинка, а, следовательно, это хороший способ повышения гормона. Но не стоит налегать на красное мясо больше двух раз в неделю. А вот курицу не стоит есть — она содержит много женских гормонов, если не домашняя и выращивалась с помощью гормональных препаратов.
6. Зелень. Тестостерон повышает и зелень, а также различные натуральные приправы. Их можно добавить практически в любое блюдо. Список трав и специй, имеющих в себе наибольшую дозировку тестостерона: чеснок, тмин, перец, чабрец, петрушка, зверобой и пр.
7. В яйцах, которые имеются на каждой кухне, кроме тестостерона, содержится еще и множество витаминов и жир, который необходим для гормональной системы.

Важный момент: никакие продукты не помогут без физической нагрузки. Спорт заставляет организм интенсивнее вырабатывать андрогены, что в сочетании с правильным питанием быстрее даст нужный эффект. Также нужно отказаться от фаст-фуда, перекусов, сладкой воды и соков, и простых углеводов, есть достаточно белка, укрепить здоровье, снизить женские гормоны. И самое главное, помнить — только правильное питание помогает снизить уровень висцерального жира, который приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям, метаболическим проблемам и сахарному диабету. Ну, и, естественно, снижает тестостерон.