Как бороться с депрессией при смене сезонов

Смена времен года влияет на наши природные ритмы, а значит, на настроение и психическое здоровье. Уменьшение количества солнечного света может вызвать чувство печали, вялость и снижение мотивации. Даже если вы живете в странах, где особо не меняется погода и отсутствует выраженная сезонность, все равно люди чувствуют изменения в природе – и о них нужно просто знать. Есть важные точки перехода между разными сезонами – весеннее равноденствие и зимнее солнцестояние. Эти дни оказывают большое влияние на состояние и настроение людей, даже если им кажется, что не влияет.

Диета и образ жизни

• Добавьте в рацион продукты, богатые жирными кислотами Омега-3, такие как семена льна, грецкие орехи или лосось, поддерживающие здоровье мозга. Теплая пища, особенно на ужин, также поможет успокоить нервную систему. Такая еда расслабляет и готовит организм к отдыху. Она включает в мозг древний инстинкт: если у меня есть теплая пища, значит со мной все в порядке и я в безопасности. – Занимайтесь регулярной физической активностью – это стимулирует высвобождение эндорфинов, природных средств для повышения настроения и тонуса организма. Но главный момент – вам должно это нравиться. Если вы будете себя принуждать, это только усугубит ваше эмоциональное состояние. В этот период лучше переходить на более легкие виды – йога, ходьба, спокойные танцы, не сильно поднимающие кортизол.
• Старайтесь проводить время на свежем воздухе под естественным солнечным светом. Солнечные лучи помогают регулировать циркадные ритмы и повышают уровень серотонина, улучшая настроение.
• Соблюдайте режим сна, чтобы обеспечить себе надлежащий отдых и восстановление. Он поддерживает эмоциональный баланс и общее самочувствие.

Практические приемы

• Дыхательные упражнения – успокаивают разум и уменьшают тревожность.
• Медитация – успокаивает разум, повышает эмоциональную стабильность и уменьшает стресс.
• Ароматерапия – способствует расслаблению и эмоциональному равновесию. – Светотерапия: справиться с уменьшением количества солнечного света можно помочь себе современными методами. К примеру, лампами дневного света или лампами, имитирующими ход солнца. Вечером после 6-7 часов используйте дома только желтый свет, желательно лампы накаливания. Дешевые некачественные LED-лампы могут приводить даже к эпилептическому приступу.

Можно также помочь себе БАДами, например бакопа, гинкго билоба или ашваганда. Они повышают ясность ума, уменьшают стресс, тревожность и депрессию, поддерживают здоровье нервной системы, улучшают сон и уровень энергии.

Дисклеймер: когда вы начинаете принимать БАДы и травы и просто травяные чаи, вы должны помнить, что у вас может быть индивидуальная непереносимость – от сыпей до расстройства желудка и до тревожных мыслей. Будьте внимательны к себе, слушайте организм, следите за реакциями.